大家好
大約從2022年3月開始玩健身環，
5月時發現體重下降緩慢(當時才減1公斤)，
為了增加有氧運動所以買了健身拳擊2，
體重也隨著加入拳擊下降，
因為目前體重體脂停滯2個月了，
想請教大家有那些部份可以改善的。
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：166
體重：71 -> 59.9
BMI： 25.7 -> 21.7
體脂率：28.7 -> 19.6 (三星手錶每日定時定狀態量測)
體重
https://i.imgur.com/Kk8Nitp.jpg
體脂
https://imgur.com/fIo09lr.jpg
骨骼肌
https://i.imgur.com/41sC9ai.jpg
早餐：無調味分離乳清 96大卡
午餐：便當 800大卡 或 超商控制在700大卡以下熟食
晚餐：下班運動完 可可分離乳清 129大卡 搭配約 100大卡內零食(例如:Kid-O)
其他：週六、日大吃大喝，不計算熱量飲食
日常作息時間：上班族，朝八晚五，下班後運動，12點就寢。
生活型態：辦公室上班族
健康狀況：否
運動習慣：一週四次
1. Switch健身環1小時(遊戲運動時間約20-30分鐘) 遊戲計算約消耗80-100大卡
2. Jeff 7分鐘腹肌訓練
3. Switch有氧拳擊2，心跳數平均約140~170左右，重度28分鐘，持續7個月，
遊戲計算約消耗240-270大卡
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
每天早上固定時間都會都用三星手錶測量體脂
最近兩個月發現體重跟體脂停滯，
甚至出現減肌增脂的徵兆(雖然我知道體脂數據參考就好)，
但停滯2個月了還是有些讓人沮喪。
希望跟大家請益有哪些部分可以做調整，
附上所有健身環動作
https://www.nintendo.tw/switch/ringadventure/list/
我個人在打怪時常用的招式：
深蹲、寬深蹲、登山式、向上推壓、背面推壓、
三頭肌、圓環箭、高舉雙臂扭動、俯身划船、船式
目前在跑冒險模式(闖關模式有跑步等闖關的小動作)進入二周目（約280等），
當初看別人遊玩的心得文，也想訂下的目標到999等...
但是現在看到體重停滯甚至增脂減肌，
讓我考慮健身環想改用自訂模式只選有阻力的動作。
想請教大家的意見 謝謝

要看體態吧 我體脂19已經看得到腹肌了有的人體脂16像25一樣 別看數字 照鏡子吧要肌肉明顯的話 阻力是必要的 不然就是要更瘦要更瘦你已經吃很少了 會更痛苦數字卡住看了很痛苦就斷食個兩天 應該就突破了

這個身高從71減到59已經可以了吧我身高跟你一樣但體重64已經不想再減下去了, 60以下真的很瘦。

身高差不多 59時被嫌太瘦 後來有增重一點 不過你喜歡就好

製造熱量赤字+運動，我一周減1kg,已經減13kg了(4個月)

你需要重訓然後多吃一點

一樣是靠健身環瘦身到16%仍持續中,但放縱吃喝我只有一週一天,另外用168維持,可以看我之前的文章,目前自己覺得有氧量還是不足

我認為是身體需要時間習慣與突破另外一個方式是換個訓練/運動，讓身體面對新的挑戰

澱粉吃那麼一丁點，身體常駐節能模式，你又逼它有氧運動，當然拿肌肉成分去燒啊…請把基代吃夠。因為很重要所以講兩次，請把基代吃夠

用NS的遊戲撘飲食可以瘦這麼多已經很厲害了，但用這種強度上不去的方式運動遇到停滯真的就只能換方式了。另外飲食也可以考慮改變吧，不然繼續吃更少能繼續瘦但停滯跟反彈都是遲早的事。要重訓也不一定要去健身房啊，標準動作的伏地挺身跟單槓可能一堆人都做不起來了...

我覺得你應該考慮增肌然後不要太care體重了耶，男生這樣太瘦，不然買個啞鈴跟訓練椅在家做點重訓怎樣?

不去健身房就自己買器材，基本買一組可調重量啞鈴吧然後你吃得真的有點少，加了你列出的飲食不到1200卡

我一開始也是靠健身環瘦～但最大的收穫是大腿肌肉增加 爬山跑步變得輕鬆很多 這也是很珍貴的收穫建議減少週末放縱 我也會那樣結果都反撲肥

同樓上，覺得比較需要增肌，然後飲食還是該多吃食物，避免長期以補充品或高度加工點心為主餐

掉肌肉變乾瘦 那是你要的嗎

你好厲害喔可以靠健身環瘦那麼多

好強，我也去年三月開始健身環，中間加拳擊後改跳繩，飲食僅稍稍減少碳水，體重體脂完全沒變(家用體脂計)，只有體態變好。