[心得] 減重一年，給自己一份生日禮物 lfhsadhu PTT批踢踢實業坊

[心得] 減重一年，給自己一份生日禮物

作者: lfhsadhu (自然) 2022-10-08 01:09:20

目前資料(10/7)
男性
年齡39
身高178
體重111.5→75
體脂36.5→21.5
內臟脂17.5→10.5
腰圍107→81
一年前經歷了疫情WFH階段後體重暴增
在去年九月底決定減重，方法在這過程漸漸在摸索
1410，168，186，52斷食，低碳
摸索半年之後適合並能持續的就是168加低碳
不吃早餐及宵夜，以及熱量控制
如果有吃大餐隔天就輕斷食
運動則是少量的慢跑，大約一週一次，腳才不會不適
home gym有9公斤啞鈴二顆，單槓雙槓架一組
做深蹲棒式捲腹及看yt使用啞鈴練背
胖了十幾年為何決定要減重？
動機是想給自己40歲前一份生日禮物
一個健康的身體
堅持了一年後從一顆大泡芙變成小泡芙
單槓也從吊豬肉撐不到十秒，到現在能正手拉起
體重腰圍血壓血脂脂肪肝胰島素阻抗全面改善
飲食習慣應該會繼續持續下去
而且身體還有相當多的脂肪要慢慢減，照片看的出來
維持健康只有起點，沒有終點
願努力中的人繼續加油
Inbody及體檢報告皆為九月初
體檢前一天沒吃晚餐，所以血糖血壓稍低
https://i.imgur.com/3J4XN8h.jpg
https://i.imgur.com/VPhc8kJ.jpg
https://i.imgur.com/JBoiLNV.jpg
https://i.imgur.com/4zYSWYU.jpg
https://i.imgur.com/nOFKDCd.jpg
https://i.imgur.com/cEEEUot.jpg

作者: peter2146 (秘密肉圓) 2022-10-08 02:27:00

我也正在減肥，但也才第四天而已，超級痛苦中感謝你的分享，很勵志

作者: Tiberius (渴望平凡的幸福) 2022-10-08 02:48:00

強, respect, 情況跟目標相近, 看到這樣能成功很鼓舞

作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道) 2022-10-08 08:16:00

沒錯，只有起點，沒有終點，繼續保持下去，加油。

作者: geo (geo) 2022-10-08 08:22:00

好棒！持續替自己努力！

作者: JudgmentLin (奶油馬搜) 2022-10-08 08:28:00

比較驚訝體重巔峰的時候血糖都還很好

作者: Leeling (李鈴) 2022-10-08 09:21:00

回一樓：減肥才剛四天就感到痛苦，那就很難成功了呀...想自薦你看這篇 #1YD1YqvO (FITNESS)

作者: kissung (天堂鴉) 2022-10-08 11:01:00

Respect 身心健康才是最大の財富

作者: peter2146 (秘密肉圓) 2022-10-08 12:19:00

我是用土法煉鋼的方式，少吃多動，所以很辛苦，但我會

作者: a22650619 (不過就是暱稱) 2022-10-08 12:34:00

少吃是指熱量少吃不要讓自己太餓不然抓零食就失敗了

作者: searchmark (mark) 2022-10-08 12:47:00

皮很鬆

作者: DearR (退休於飛翔。) 2022-10-08 14:23:00

推，狀況跟你很接近，我從94開始，目前82，期待之後換我發回Peter，我是用哈佛(211)餐盤，很推，除了第一週比較餓之後就完全沒挨餓的感覺過了

作者: watanabekun (é¡) 2022-10-08 14:46:00

又一位減重成功逆轉脂肪肝和肝發炎的例子，恭喜！

作者: samuel1988 (小羊快跑啊) 2022-10-08 14:47:00

大叔棒

作者: Radiomir (Radiomir) 2022-10-08 15:18:00

減重可以降低很多紅字呀...三酸甘油脂、血壓、血糖等.

作者: omanorboyo (omanorboyo) 2022-10-08 15:26:00

減肥直接年輕5-10歲比任何保養產品都好

作者: tonglie (世界真奇妙) 2022-10-08 19:47:00

有的可能是贅皮，多練練重訓應該可以稍微改善

作者: yiyun51 (wendy) 2022-10-08 22:19:00

推堅持加油！

作者: nancy7479 (small L) 2022-10-08 23:38:00

羨慕轟菌有槓鈴架繼續加油

作者: sodahaini (沒有的話我晚點再問一次) 2022-10-09 02:15:00

很棒

作者: mariandtmac (å°åŒ—é‡‘åŸŽæ¦) 2022-10-09 09:45:00

好猛推一個

作者: lsps40803 (★嘻哩波囉★) 2022-10-09 12:51:00

跪了

作者: Victory2 (Victory2) 2022-10-09 14:32:00

勵志推！

作者: ooooooxxxxxx (再吵跟你媽講OuO) 2022-10-09 16:40:00

加油加油

作者: gant (黑熊) 2022-10-09 19:28:00

推一個

作者: stone801118 (stone) 2022-10-09 19:40:00

記得重訓緊實肌肉、皮膚

作者: hoyushen 2022-10-09 22:10:00

你好厲害唷 ^_^

作者: cena77420 (Ryuk) 2022-10-09 22:47:00

恭喜為了健康值得

作者: toro077 (咕咕雞) 2022-10-10 00:46:00

加油

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2022-10-10 02:50:00

當初開始減脂健身也是因為身體檢查太多紅字才開始固定去WG運動後來慢慢練出興趣體態都還是其次身體健康比較重要

作者: kymco9999 2022-10-10 10:42:00

好強

作者: peter2146 (秘密肉圓) 2022-10-08 10:27:00

我也正在減肥，但也才第四天而已，超級痛苦中感謝你的分享，很勵志

作者: Tiberius (渴望平凡的幸福) 2022-10-08 10:48:00

強, respect, 情況跟目標相近, 看到這樣能成功很鼓舞

作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道) 2022-10-08 16:16:00

沒錯，只有起點，沒有終點，繼續保持下去，加油。

作者: geo (geo) 2022-10-08 16:22:00

好棒！持續替自己努力！

作者: JudgmentLin (奶油馬搜) 2022-10-08 16:28:00

比較驚訝體重巔峰的時候血糖都還很好

作者: Leeling (李鈴) 2022-10-08 17:21:00

回一樓：減肥才剛四天就感到痛苦，那就很難成功了呀...想自薦你看這篇 #1YD1YqvO (FITNESS)

作者: kissung (天堂鴉) 2022-10-08 19:01:00

Respect 身心健康才是最大の財富

作者: peter2146 (秘密肉圓) 2022-10-08 20:19:00

我是用土法煉鋼的方式，少吃多動，所以很辛苦，但我會

作者: a22650619 (不過就是暱稱) 2022-10-08 20:34:00

少吃是指熱量少吃不要讓自己太餓不然抓零食就失敗了

作者: searchmark (mark) 2022-10-08 20:47:00

皮很鬆

作者: DearR (退休於飛翔。) 2022-10-08 22:23:00

推，狀況跟你很接近，我從94開始，目前82，期待之後換我發回Peter，我是用哈佛(211)餐盤，很推，除了第一週比較餓之後就完全沒挨餓的感覺過了

作者: watanabekun (é¡) 2022-10-08 22:46:00

又一位減重成功逆轉脂肪肝和肝發炎的例子，恭喜！

作者: samuel1988 (小羊快跑啊) 2022-10-08 22:47:00

大叔棒

作者: Radiomir (Radiomir) 2022-10-08 23:18:00

減重可以降低很多紅字呀...三酸甘油脂、血壓、血糖等.

作者: omanorboyo (omanorboyo) 2022-10-08 23:26:00

減肥直接年輕5-10歲比任何保養產品都好

作者: tonglie (世界真奇妙) 2022-10-09 03:47:00

有的可能是贅皮，多練練重訓應該可以稍微改善

作者: yiyun51 (wendy) 2022-10-09 06:19:00

推堅持加油！

作者: nancy7479 (small L) 2022-10-09 07:38:00

羨慕轟菌有槓鈴架繼續加油

作者: sodahaini (沒有的話我晚點再問一次) 2022-10-09 10:15:00

很棒

作者: mariandtmac (å°åŒ—é‡‘åŸŽæ¦) 2022-10-09 17:45:00

好猛推一個

作者: lsps40803 (★嘻哩波囉★) 2022-10-09 20:51:00

跪了

作者: Victory2 (Victory2) 2022-10-09 22:32:00

勵志推！

作者: ooooooxxxxxx (再吵跟你媽講OuO) 2022-10-10 00:40:00

加油加油

作者: gant (黑熊) 2022-10-10 03:28:00

推一個

作者: stone801118 (stone) 2022-10-10 03:40:00

記得重訓緊實肌肉、皮膚

作者: hoyushen 2022-10-10 06:10:00

你好厲害唷 ^_^

作者: cena77420 (Ryuk) 2022-10-10 06:47:00

恭喜為了健康值得

作者: toro077 (咕咕雞) 2022-10-10 08:46:00

加油

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2022-10-10 10:50:00

當初開始減脂健身也是因為身體檢查太多紅字才開始固定去WG運動後來慢慢練出興趣體態都還是其次身體健康比較重要

作者: kymco9999 2022-10-10 18:42:00

好強

作者: bravo391823 2022-10-11 21:37:00

推勵志好文

作者: brian720305 2022-10-11 21:38:00

一起努力

作者: bxc (中年魯蛇聯盟) 2022-10-12 07:00:00

讚一起加油

作者: Ajyumi0711 (AJ) 2022-10-12 07:46:00

我的皮也是很鬆，很討厭

作者: abito5566 (閃電ㄣ) 2022-10-12 08:27:00

佩服繼續加油！

作者: qwe123456460 (寂寞不寂寞) 2022-10-12 08:38:00

推，恭喜成功

作者: airsuto48 (小賢) 2022-10-12 21:53:00

Respect 身心健康才是最大の財富

作者: annie09764 (妮尼) 2022-10-12 22:50:00

為維持健康推一個

作者: hatsuha (彈幕3與9) 2022-10-13 20:18:00

推推

作者: fishchip113 2022-10-13 22:57:00

讚

作者: llokioo (*) 2022-10-16 01:45:00

推你

作者: annamiro (miro) 2022-10-17 09:06:00

維持健康才是一輩子的事情

作者: aditi8285 (人生最怕胖) 2022-10-19 03:29:00

超厲害大推！

作者: zonhuanlul (zonhuanlul) 2022-10-19 16:10:00

超讚

作者: shine303 (萱萱) 2022-10-19 17:11:00

加油~

作者: bravo391823 2022-10-11 13:37:00

推勵志好文

作者: brian720305 2022-10-11 13:38:00

一起努力

作者: bxc (中年魯蛇聯盟) 2022-10-11 23:00:00

讚一起加油

作者: Ajyumi0711 (AJ) 2022-10-11 23:46:00

我的皮也是很鬆，很討厭

作者: abito5566 (閃電ㄣ) 2022-10-12 00:27:00

佩服繼續加油！

作者: qwe123456460 (寂寞不寂寞) 2022-10-12 00:38:00

推，恭喜成功

作者: airsuto48 (小賢) 2022-10-12 13:53:00

Respect 身心健康才是最大の財富

作者: annie09764 (妮尼) 2022-10-12 14:50:00

為維持健康推一個

作者: hatsuha (彈幕3與9) 2022-10-13 12:18:00

推推

作者: fishchip113 2022-10-13 14:57:00

讚

作者: llokioo (*) 2022-10-15 17:45:00

推你

作者: annamiro (miro) 2022-10-17 01:06:00

維持健康才是一輩子的事情

作者: aditi8285 (人生最怕胖) 2022-10-18 19:29:00

超厲害大推！

作者: zonhuanlul (zonhuanlul) 2022-10-19 08:10:00

超讚

作者: shine303 (萱萱) 2022-10-19 09:11:00

加油~

作者: openfor75 (o'_'o) 2022-10-23 10:58:00

祝福 keep 真的健康第一

繼續閱讀

[心得] 泡芙人佛系增肌心路歷程nancy7479 (轉讓）南港trueyoga會籍peggy2556 [心得] 204斷食 OMAD(一天一餐心得)gaiaesque [心得] 三個月減重myopia [知識] 肌少話談：肌少症簡介（下-實際作為）Solidsoft [知識] 肌少話談：肌少症簡介（上-辨別與預防）Solidsoft [問題] 運動手環推薦mikejk163 Re: [問題] 蛋白質攝取達標難易度？tony120480 Re: [問題] 蛋白質攝取達標難易度？watanabekun Re: [減肥] 請問好像遇到停滯期的對策(代PO)yasmine1030