飲食控制也有兩三個月，每周都會固定重訓跟有氧
雖然是自己搭配的菜單，但執行至今還算有成果

先附上我的規律：
周2周4 >> 重訓
這邊我會以周2上身訓練為主
周4的話就是下肢訓練

周3周5周7 >> 有氧
慢跑、踩階梯等等，看心情

以上運動時間都是至少一個小時起步
飲食基本上不吃大魚大肉，也不油偏清淡
不會吃到飽，大約每餐六分飽而已，每天喝2000CC水

不過體脂肪在這區間只下降了2%左右，肌肉量也沒有很突出的成長
想請教各位有沒有成效快一點的方法，還是哪裡有問題都可以指教
先感謝各位了
https://i.imgur.com/c9MRVK1.jpg

運動強度有沒有變高？

你的身體數值呢

水量也夠，飲食也有掌握的話，可能需要改菜單了

感覺像是吃稍微偏少，有氧太多。雖然有重訓但身體大部分受到有氧消耗傾向分解

要有數值才好分析吧，純文字敘述看不出端倪

https://youtu.be/ZDzVD9R_zkM 參考看看

你吃的部分描述的太模糊了

一週兩次x兩三個月也就十幾二十次 哪那麼好增肌

網友不會通靈你到底吃了什麼、練得怎樣餒而且你本來體脂多少也沒講

如果體脂本來7%到5% 那不錯了

要減脂就有氧多做，要增肌就多重訓，你減脂太慢不是有氧強度不足要不然就吃太多，或者兩者皆是

需要客觀數據才好判斷 先列出TDEE 每日攝取熱量 有氧菜單

168+哈佛餐盤

會不會菜單已經到撞牆期？可以考慮加重強度

執行起來還算有成果跟降體脂的數據很慢是不是有點矛盾？

沒有數據大家只能瞎猜

我飲食控制是會找代餐 最近都喝俏模俏鹽酮 營養量也夠

再兩三個月沒有復胖且還是2％的話挺好的啊 觀察一下

所以到底吃了些什麼= =

不大魚大肉》蛋白質不夠 把一些澱粉的熱量改吃蛋白質試試

你不論要長肌肉還是降體脂，不但都要大魚大肉，油脂和澱粉都要精準攝取。

6分飽，沒額外加蛋白，重訓量太低，不增肌很正常。至於減脂速度，以你文章來通靈假設男性25%變成23%也差不多吧，也算少吃多動了，只是不夠嚴苛而已，整體而言從你都文章看起來就是很隨便，那整個人改造也應該很隨便。成效要快，那就是原本一個月跑50公里，拉高到300公里，前提是你身體受的了，大多數人都是瞎搞直接操爆，不然只能有耐心慢慢加重，慢慢減輕。

看原本體脂多少吧 不高的話本來就不會太快

如果你不是50公斤那水就喝太少了OAO

才兩三個月 太短了吧

資訊太少了，有沒有這兩個月的Inbody變化阿

抽脂啊 醒來就降了

把早中午吃的詳細記錄下來

先把簡單的紀錄傳上來比較不會被噹

我的經驗是人們都認為自己吃很少 但是通常是過多

六分飽是吃什麼？這假設蠻迷幻的

我一餐能吃四個大麥克，6分飽就是兩個加一口大麥克啊

看過有些肥胖老人也都說自己吃很少 結果早餐內容有燒餅油條類 或是糕餅 蛋捲…

是吃很少啊 只是內容不好 至少不是吃很多卻說吃很少

講多跟少沒有意義啊 一大碗生菜跟兩根蛋捲熱量能比嗎

他們不介意就不用管啊 不用太在意

是啊 怎麼可能講的過長輩XD

紀錄一下吧 有幾個APP還不錯可以試試看不一定要詳細記載各大營養素 先養成習慣吃什麼就記什麼實際記錄下來會發現 自己吃的比想像中的熱量還高出不少等到意真正識到了這點 再來制定計畫 詳細規劃怎麼吃覺得偶爾吃沒關係反正前一餐有少吃 這種不自覺多吃的的熱量 往往就是造成減肥失敗的關鍵

照鏡子看看體態有沒有變化最準，然後要好好睡覺

一開始剛鍛鍊可以有耐心一點 不用急啦

運動強度要有

個人覺得只要不去碰垃圾食物或高熱量的，就能瘦很快了(其實原型食物是很好，不過太難選擇了)

有氧效果很差,把時間拿去重訓比較實在把熱量拿來當增肌的燃料

水量也夠，飲食也有掌握的話，可能需要改菜單

dr.kj他們家的口味喝起來沒有怪味欸 我自己是已經蠻習慣

我看有朋友會喝康健博士的拿鐵 當代餐再配一些原型食物