作者:
banelmer (因為我在減肥)
2022-09-03 09:58:18身高157
六月底開始減肥的時候大概69kg
七月底加入健身房
運動：一週3-5次，一次40分鐘
有氧居多，偶爾重訓+有氧
8/6體重65.7
9/3體重65.5
基代1200左右，Tdee大約1800
（tdee只能參考用？）
我每天抓攝取熱量約1300～1400
水量3000
這一個月的飲食
早餐：蛋+乳清
午餐：如圖
https://i.imgur.com/Bwi6GOq.jpg
這個月三天是跟同事一起訂午餐
我知道吃這些對減肥不好～但偶爾就會想吃
（螺螄粉、酸辣粉、大腸臭臭鍋）
飲料三次，但我都是喝無糖茶類
週末我也不鬆懈，就是菜肉為主
絕不爆碳，早已戒除甜食、零食
晚餐：
吃家裡，家裡煮的就沒特別拍照了，
但平常也是清淡，因為有人有糖尿病，
我也只吃菜肉。
基本上蛋白質攝取我會抓到100g
所以我晚餐也是吃不少肉的
沒吃到的我會補一杯乳清
我的乳清是低卡的，一份大概150卡以內
睡眠：6-8小時
想問大家我哪裡做錯了嗎
還是我自以爲吃的夠少了，其實超多？
希望能找到方式突破卡關，
謝謝大家
作者:
sumarai (Pawn)
2022-09-03 09:59:00看起來很好吃
覺得可以增加葉菜類的比例，但你吃這樣要吃到爆卡真的不太可能，我猜是身體習慣這樣的模式了；而體重也只是一個參考，主要還是看體脂有沒有降，下一階段試試拉高重訓的比例跟重量吧～
作者:
banelmer (因為我在減肥)
2022-09-03 10:21:00好吧 我想說還很重 應該先有氧運動為主菜葉類我真的放很多欸跟肉是一比一 只是被蓋住了
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-09-03 11:33:00總覺得，運動時間拉到90分鐘應該就有效果惹
作者:
jfw616 (jj)
2022-09-03 11:49:00給你參考…連續一個月..天天5小時運動…一個月10kg請換算你40分鐘要多久時間
作者:
babelon (思想魚)
2022-09-03 11:52:00右上角的堅果不太像是1200-1300可以吃的份量@@菜肉1.5～2:1，1:1的話排便還順暢嗎
作者:
ryuko007 (がんばって，俺。)
2022-09-03 11:55:00飲食是秤重的嗎？
作者:
yiyun51 (wendy)
2022-09-03 12:02:00三個月再看看
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2022-09-03 12:23:00熱量低估？
作者:
hiyuy (死工程師)
2022-09-03 13:21:00午餐好吃款
建議認真算每個食物的熱量，不要小看那一點點的食物，我認真算熱量才發現有些食物看起來小小的熱量卻超高
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-03 13:37:00每餐肉量粗估300大卡, 堅果200大卡, 地瓜150~200大卡.你肉減量1/3吃2/3看看...
你的訓練強度或許沒有你想像的高，不需要這麼多蛋白質，先調整成1.5倍體重蛋白質當作微調熱量一陣子看看
作者:
hikkiqoo (Need CASH)
2022-09-03 14:35:00應該減了體脂
作者:
Leeling (李鈴)
2022-09-03 14:41:00推樓上：訓練強度沒那麼高，不需要那麼多蛋白質 +1我減脂期的時候照常重訓，但蛋白質連一倍都沒吃到..減了14KG脂肪，肌肉都沒掉~增肌時也只有一周三次重訓日會吃到體重*1~1.2，其餘隨意
請問妳開始減肥之前體重穩定嗎？還是正在變胖所以想減搞不好你這一個月其實已經有效減緩變胖，還瘦了200g觀察幾個月後再說吧！現在這樣看起來長久會瘦才對
看你要不要去量一下體脂 因為你也有重訓可能同時增肌減脂體重數字才看起來沒啥變 我剛開始去萵苣也是重訓+有氧 看數字沒變去量INBODY才知道體脂是有降的
作者:
xd2005 (AP)
2022-09-03 16:16:00問題可能在晚餐？畢竟家裡煮的熱量無法精準控制
作者: z19830515 (東) 2022-09-03 16:28:00
看照片體態有好一些，繼續努力下去
作者:
kissung (天堂鴉)
2022-09-03 16:36:00168+減糖、水果暫時不要吃太多
作者:
nobuusa (兔靖語)
2022-09-03 18:13:00體態變好+1
作者: Hiromi (ススメ！) 2022-09-03 18:23:00
腰圍很明顯啊,大腿也稍微看得出來有消
作者:
opal (歐波)
2022-09-03 19:31:00建議你除了體重也量三圍，看起來體態是正在變好的，要有信心
作者:
kkdream (海之夢)
2022-09-03 20:21:00感覺水果蠻多的40分鐘的有氧不算多 這樣的蛋白質好像有點多
作者: KazumiLin 2022-09-03 20:24:00
要看減脂多少和體態拉 體重沒人在看的
作者:
lapetit (lapetit)
2022-09-03 20:28:0069公斤一天吃1300一天一個月應該不只瘦一公斤；妳還有運動我覺得妳不只吃這麼少。蛋白質吃到一百克就算全部吃水煮雞胸肉也吃到快七百了，同份量蛋白質水煮蛋的熱量比雞肉還高而且蛋白質女生吃到這麼多也很難吸收
作者:
banelmer (因為我在減肥)
2022-09-03 20:33:00但...我就真的是吃這樣欸，一片雞胸150g熱量大概200，蛋白質大概3x克其實平均算起來大概60-80克的蛋白質，因為不會天天補到100
作者:
Anda (加油)
2022-09-04 00:41:00好多雞胸肉好可怕… 吃不膩嗎看照片體態變好很多 不要執著體重 繼續努力～
體態看起來好很多，有可能是你原本肌肉量太低，晚餐跟水果的熱量注意看看
作者: openfor75 (o'_'o) 2022-09-04 01:38:00
不覺得水果太多 也不覺得蛋白質量太多 但你的照片沒有完全把吃的量跟食物擺出來 不能確定你到底吃多少 吃了什麼
作者:
banelmer (因為我在減肥)
2022-09-04 07:45:00不曉得為什麼很多人都說不要喝乳清？對我來說就是便宜又好攝取的蛋白質...食物的部分我會再紀錄得更清楚一點～再努力兩個月看看
作者:
n180 (n180)
2022-09-04 09:34:00沒有容易覺得肚子餓的問題的話喝乳清沒什麼問題以你體重跟目標 P吃到100g沒什麼問題 但如果真的要嚴格執行就煮東西前先確實過秤記錄 並確定清楚生重熟重的差異
作者:
diabolica (打回大師å†æ”¹ID)
2022-09-04 09:44:00看鏡子啦看體重
作者:
g98675 (Ching)
2022-09-04 09:46:00增加菜量，餐跟餐中間不要嘴饞吃東西
作者:
banelmer (因為我在減肥)
2022-09-04 11:56:00生重 熟重（筆記） 我會再調整菜單 謝謝大家～通常吃完正餐不太餓，一般我運動完就是吃午餐，所以除了早餐很餓的時候會喝，通常都在兩三點跟著正餐喝，但也沒有每天喝了！
喝乳清幹啥 買的喝完就戒了...因為你不需要攝取這麼多蛋白質 中晚餐就夠了減肥重點就是熱量赤字 可以的話連水果都拿掉
體態有好一點，但覺得可以稍微拉高運動量到每次一小時，然後吃多一點看看，可能是身體已經習慣這個運動模式和飲食量，需要多點變化另外除了運動，也可以多增加每日NEAT
作者:
banelmer (因為我在減肥)
2022-09-04 18:47:00時間上比較沒辦法，我主要是利用午休時間去，晚上有事
作者:
dxiie (dxiie)
2022-09-04 20:51:00飲食看起來沒什麼問題 建議拉高運動量 重訓60分+30分有氧
作者:
nocash (show me the money !)
2022-09-04 23:25:00你吃的超過你的TDEE了吧，當然不會瘦啊而且你是偶而重訓，你的重訓強度有高到你需要吃那麼多蛋白質嗎？有氧40分鐘頂多180卡吧。我覺得你熱量計算有問題，光那個午餐我覺得以女生來說就太多，還有減肥期建議水果先不要吃，避掉果糖。
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2022-09-04 23:47:00不要妖魔化碳水 你一天攝取的碳水連維持肌肉都做不到你天天碳水低成這樣 看不懂還要重訓幹嘛長期低碳的結果 就是代謝下降更容易堆積脂肪跟復胖
算BMR跟TDEE都只是理論值 實際還是要你去實踐調整長時間觀察下來 就可以大概知道應該吃到多少
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-09-08 22:03:00☺ 先了解fitness
作者: openfor75 (o'_'o) 2022-09-17 19:57:00
其實我覺得你不要太介意數字 這樣已經很棒了 你的身體還在調整中 請給身體一點時間我覺得上面沒必要噓你 你如果吃這樣可以的話 就再維持一陣子 或者是可以增加碳水試試看 把熱量拉到1600