作者:
ieukk (! )
2022-08-31 14:13:35健身兩三年了
一直都沒有很重視拉伸放鬆
直到最近接觸了羽毛球跟瑜珈
才開始意識到自己全身的肌肉都好緊繃
整個人一直處在一個緊繃的狀態
已經有在固定去給運動按摩放鬆了
自己也會用滾輪與筋膜球
但每次只要一練完
那種身體很不輕鬆感覺還是一樣會跑出來
請問各位前輩們
只要有在重訓
肌肉緊繃就是無法避免的嗎
還是兩者其實是可以共存的
只是時間問題而已
作者:
moswu (蚊子)
2022-08-31 14:18:00前面一篇原po說拉筋可以做2h, 這算放鬆嗎？
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-08-31 14:32:00何立安：重訓完應該步履輕盈游刃有餘。
作者:
ctx705f (鍵盤小妹)
2022-08-31 14:53:00肌肉量肥大跟他鬆不鬆是兩回事啊我認識的師傅都說一天不花個1小時拉筋都不夠
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-31 15:19:00重訓和敏捷、耐力很難並存,肌肉+敏捷+中長跑=天選之人
作者: Tiger23 (大膽學，不怕髒) 2022-08-31 15:27:00
校連欸，妹桑幾勒莫
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-08-31 15:42:00我用滾桶、筋膜球放鬆也大概兩小時，放鬆完更好睡。
作者:
GDHunter (運動、健身!!)
2022-08-31 16:36:00找會按的按摩師檢查一下肌肉狀態吧，也許是之前的沾黏都沒有處理好
作者:
abain521 (abain521)
2022-08-31 18:43:00滾筒、按摩球先試試看，沒改善在找物理治療師或按摩師傅
我運動完都拉伸將近半小時耶...之前有聽物理治療師說按摩不能取代拉伸
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-09-01 00:24:00我也認為放鬆不代表拉筋，用滾桶、筋膜球放鬆肌肉好幾年了，要做一些柔軟度較高的動作還是有點難，但柔軟度絕對比沒放鬆肌肉的人來得高。
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-09-01 01:13:00良好的肌肉是,放鬆的時候很軟,用力的時候超硬..上一個講這句話的應該是那個劉孟易.
練體操跟跳水的，也需要肌肉與柔軟度兩者具備做好動作
還好啦 耐力型比較類似不休息的長跑足球 有回合休息的想想NBA的LBJ常常下場休息大概就知道是爆發力型的但也因為回合制 基本上不會保留太多體力就是體力分配夠用就好
可以，重訓反而讓我整體彈性變好。拉筋要小心過度伸展，有可動空間但沒控制能力反而會緊繃。給個分享，大家都以為跳舞會彈性好，但跳熱舞跟鋼管的很多全身硬，動作都是硬拉而非用肌肉去控制
作者: EnBable33 2022-09-01 13:31:00
良好的肌肉是,放鬆的時候很軟,用力的時候超硬..
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-09-01 19:16:00舞蹈不同差很多，國標和芭蕾就是完全科學化運動你身體硬一點，比賽場就被電的叫媽媽但是太軟，沒支撐力沒線條，也會被電到叫媽媽比賽是殘酷的，輸一點點就是被電不過舞蹈爆發力不用到短跑或是拳擊那麼強
精確的說，不是放鬆時候很軟，而是有彈性，肌肉太軟是另外一種病，低張力相關，生活會比一般人辛苦，要花更多努力鍛鍊
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2022-09-02 09:58:00我自己是很難放鬆 後了找到可以完全放鬆的方法是浮在水面上….所以有陣子會去游泳池躺水或是漂（不游泳）那樣真的很舒服療癒 但有幾次嚇到人之後就不敢了QQ
作者:
ftpca2 (CC)
2022-09-13 01:22:00是可以並存的，只是滾筒或按摩放鬆能按到的深度有限，有些緊繃在深層的肌肉和或內臟，這種就要找專業的改善看看，我自己覺得顱薦椎治療的成效不錯，但每個人的感受不太一樣就是了