原文43
先說結論，單槓想進步：
1.土炮練法，拉就對了，使用彈力繩不可恥 ~
2.許多網友建議的*減重*
本宅之前就是那種，練背什麼都練，槓啞划船/滑輪各種下拉...blalba
但偏偏就是不拉單槓 ( 剛開始拉不起來→挫折→繼續不練→惡性循環~
結果就是上面那些訓練不管重量加多種，單槓就是廢到笑 = ='
今年過年時忽然心血來潮，想說給自己一個練好單槓的機會
於是之後每次練背一定先拉單槓，大約3~4天練一次
菜單很簡單：
寬握、窄握各4~5組，結束再花個十分鐘補補其他動作收工
過年到現在，體重維持沒變 (184/80)，
一開始使用35公斤彈力繩，勉強每組6~8下，進步到每組12下後換繩子
一眨眼半年過去，現在可以每組空手8下，
雖然離負重引體long way to go，但老實說還是挺有一點點成就感的
畢竟對我來說，健身就是一項自己跟自己比的運動

推

以前當兵時我是睡前跑去單槓場吊豬肉, 現在有彈力帶這東西, 應該是更有效率的訓練方法...

拉不上去真的會不想練（心態超差），佩服能堅持的人

其實雙腳全程落地也是可以練拉單槓，上半身姿勢一樣，下半身腳跟向前站，然後盡量不要用腿出力就好，比標準單槓簡單

一開始體重基數過大的話 拉不上去真的會很灰心

fighter pull up訓練法不錯，有進展的成就感，也能循序漸進

那想請教一下 現在引體做的起來了 還會去做滑輪下拉嗎？ 因為引體向上算是滑輪下拉的上位版？這樣有需要重複做嗎(練到一樣的東西?)

用彈力帶可以做完整的動作，很快就能徒手了

滑輪下拉漢引體一樣是垂直拉，但開放鍊和閉鎖鍊還是有差我是偶爾想偷懶的時候會去拉拉滑輪。至於引體向上機，，怎麼會沒用！原理和彈力帶一樣啊

沒有沒用呀，只是個人覺得進步幅度較小

背肌力量還不夠前先練滑輪下拉，後來大部分時間分配給引體向上。感覺引體向上難度較高因為要兼顧身體的平衡不能晃動只要重訓就練引體，次數會上去但進步很慢

我上次拉上去是國小的時候...覺得可以拉單槓的人超厲害

以前剛開始健身練背萵苣教練也是叫我能練的都練 所以每次練背都有不同菜單挺有趣的 現在自己練看到新的動作也會自己練看看感受度

引體向上機的問題應該是那個動作機制沒把核心鞏固好就可以很輕鬆的借到力 沒有訓練到目標肌群

我自己就是靠引體向上畸練起來的。