性別：男
年齡：26
身高：178cm
體重：72


早餐：不吃
午餐：
平日為員工便當
假日會至超商挑
（ex.蕎麥麵+雞胸肉/ 雞肉飯糰+鹽水雞+茶碗蒸）
晚餐：
平日至超商挑
假日隨意吃
其他：
在同事建議下 運動日會喝一杯高蛋白
日常作息時間： 1點睡7點起
健康狀況：皆無
運動習慣：
目前是周2 周3 參加舞蹈課程1hr
周5 周日會在家中簡單運動
伏地挺身15下 x3組
深蹲20下+撐20秒 x3組
棒式1分鐘 x3組
之前有在板上發文請益過各位大大 非常感謝大家不吝分享經驗
現在的目標為 將體重降至65 且降低體脂
第一個月還算順利降了三公斤
但第二個月 體重只降了一公斤
於是想要調整飲食及運動頻率
若以減重減脂為目標 是否需要調整運動的方式及頻率？
爬文 是否需要穿插有氧慢跑？
飲食是否還有哪裡需要調整？
非常感謝各位大大！！

想減重/脂一律推薦生酮飲食+間歇斷食；運動只是輔助，加速過程。初期不用太苛刻，低碳即可，然後一日兩餐168。等慢慢上手，自然會走向更符合生酮定義的飲食內容，加上無過多食慾不會餓所以轉為一日一餐+長斷食(36小時以上)。最後成效是身體機能整個好轉，減重/脂只是其中一項附加好處。有興趣搜尋以上關鍵字自行了解

168+低碳就好了 吃碳水讓人有幸福感 減重才能走得長遠一般人只睡6小時不夠 也對減重不利

身高快180 體重想到65 你是想當難民嗎？

隨意大概都吃些什麼呢？是說這體重應該是不用減是想要身形好看的話可以多做重訓雕塑身材以你的體脂來說，想要降低體脂"率"，增肌比較適合

你現在應該需要的是用增肌來降低體脂率@@體重已經不高了

如果是因為比賽量級需要減重的話 你可以問一下你教練 而且基本上是備賽期間會比較激烈 再者就是或許你吃超乾淨就能有所改變了

178 72超瘦的欸我覺得你吃太少了吧 早餐不吃 只吃兩餐都超商 營養不足而且體脂率16.1 已經很標準了阿 65公斤是要變竹竿?

想減重 好的油（飽和脂肪）真的要吃

什麼運動要減這麼多體重？

原po有沒有想過這身高可能不適合你想去的量級這件事

增肌減脂我是最近有做到, 但增肌幅度不大(0.4kg), 體脂則是從9.4降到7.4%，個人覺分開進行比較有效率。另外你的身高減到65kg是不是有點減太多？修正一下增肌只是0.3kg, 然後飲食沒有特別管控, 會吃到TDDE。https://i.imgur.com/dLU2JjH.jpg

https://youtu.be/T6Zi3nwlY8c 一日一餐的體態,請參考

身高體重跟你差不多 但我運動頻率是一周去四~五天萵苣 三次重訓 一到兩次有氧課 看你要不要增加重訓比例

如果是為了量級比賽的 嘗試量體重前脫水掉的體重比較多 比賽時恢復原本重量就等同跨級比賽了

覺得可以穿插跑步或騎飛輪，消耗的熱量才多和快~~~可以先去運動中心試試看，習慣了再去簽WG有團課那種，努力給他拚下去，那裡也有你喜歡上的舞蹈課程~~~

好理想的指數.....