本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：162
體重：55
BMI：20.9
體脂率：29%（生理期後）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：乳清蛋白一匙+水煮蛋x2+燕麥奶咖啡（無糖，燕麥奶大概100ml），練腿日會多吃
一條60-70g的地瓜。
午餐：雞胸肉200g青菜/菇類+半碗飯
晚餐：跟午餐差不多，如果蛋白質不夠會再喝乳清蛋白，盡量一天會吃夠體重x2蛋白質
其他：晚餐後會吃50g希臘優格加香蕉和藍莓，爆卡的話會吃少一點，主要是希望改善腸
胃。
週末會有跟朋友的聚餐，現在盡量控制一個禮拜只聚餐一次，如果那天聚餐的話也會盡量
補足蛋白質，目前是滿有意識地挑食物吃的
日常作息時間：盡量11點睡，6點起床去健身房，隔天休息就會比較晚睡
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：一週四到六練，目前是盡量練三休一，順序是腿->背->胸肩，休息日有時候會
去游泳或做一些低強度有氧，每次訓練大概一個小時
我的問題：我現在的目標是希望可以減到體脂23%左右跟擁有比較有線條的體態
所以目前都是以重訓為主
練了一個多月體脂大概降了1%（不知道是不是誤差…）
體重則是降了大概一公斤
我想請問一下我會吃太少嗎？飲食上有需要注意的地方嗎？
如果我想減脂的進度快一點，我應該要做更多有氧嗎？
謝謝！

你這個運動頻率很高了 如果吃的跟妳寫的一樣 很快會有成果如果真的沒效果 建議量食物重量

建議優質碳水跟油脂拉高 才能負荷妳的運動量

單純快點減脂→有氧；減脂又有線條體態→重訓，吃到TDEE~我覺得你的訓練頻率很讚，但要看看強度夠不夠 @[email protected]"我自己練時覺得夠了而停的重量，到教練課時都只是熱身...

給身體一點時間吧～才一個月，而且訓練強度也是慢慢提升，沒辦法一次就高強度，容易受傷

再觀察幾個月看看吧

體態要有線條要看妳訓練的強度有沒有到，沒有就是花時間換，慢一點但總會到。（重訓不要受傷、姿勢正確為大前提想要減脂快一點就每天都作點有氧或增加活動量但是以妳的身高體重我想可能問題在肌肉太少@@我個人水果不會放晚餐後吃，早上練前或後吃吧。

一個月降1%多，很厲害了餒