有在健身的朋友應該都知道
每天需要攝取足夠的蛋白質才會讓肌肉成長跟恢復
自己平常是每餐都會吃固定量的蛋白質
一天下來總量就會足夠
但最近聽朋友說 他做168 然後蛋白質都集中在一餐內吃完
先撇除蛋白質這麼多吃起來很痛苦這件事
一餐內吃完蛋白質跟分多餐攝取會有差別嗎
我原本以為應該沒差 反正都有吃足夠量
可最近看到這影片2:25
https://www.youtube.com/watch?v=CZj2P9OsiwI
裡面萵苣教官就有提到關於蛋白質的合成效應跟分解效應
聽起來感覺分開吃好像蠻有他的道理在
好奇大家都怎麼吃蛋白質的?
有集中一餐吃的朋友可以分享看法嗎?

會很撐 整體攝取量控制好 不需要做168 空腹時間維持12小時左右就行了

要刺激合成效應就不會168了

他講的也不是沒道理啦，不過我本來就分開吃，根本無所謂XD

同樣總量下 分開會有差 隔壁肌肉板我有翻過NSCA的文章你可以參考看看:#1XYvuAS8

如果你信 muscle full effect 就分開吃。

差異一定有 但要長期或是極端才明顯沒有追求極限肌力和極限身材管理的普通人感受不出來

每個人狀況不一 別人可以你未必行 得找出適合自己的生活方式 不痛苦才能長久執行

真的一餐吃完會吃到吐…我覺得還是分次吃不要太勉強

另外蛋白質30克的理論是單餐攝取可以使肌肉合成效率最大化，肌肉合成有個天花板效應，但不代表一次吃超過或吃完蛋白質就會浪費不會吸收，這是很多人對30克理論的誤解。

看了一下裡面那個WG講師的看法其實也沒錯 但比較適合增肌會執行168的主要是想要減脂居多 目的是讓血糖不要上升

不好～ 蛋白質不要集中在一天吃,一餐能吸收的蛋白質有限

一餐吃完當下很爽，但腸胃消化不良瘋狂臭屁QQ

大多人計較這個就像初學英文就計較英國腔一樣，基本的大方向先做好就很有感了

以長遠來看，分段吃還是有差，只是很多只求短期效果明顯，分段吃會不斷刺激胰島素分泌，胰島素又是合成的關鍵激素。不過胰島素頻繁分泌就又有另一個領域的問題產生。

記得看過一分鐘健身教室說過這個，大意是說一次吃跟分次吃差異不大

史考特不是那個意思....

一般人注意總量就好 除非你是選手

飽足感會讓你很撐喔 分次較可以慢慢塞

好邱醫師的說法是每3小時吃蛋白質效果最好所以他說168一天吃兩餐不容易增肌

在健康無虞的情況下，頻繁進食是增肌最有效率的策略。

建議分開 多餘的蛋白質容易變成脂肪

如果你可以集中吸入一口的氧氣XDDD