作者:
brig 2022-03-16 14:08:56新手疑惑很久的問題
假如重訓的重量達一定程度後，都不再增重
每次訓練都維持相同的重量
隨著肌力上升可能就不再會有痠痛感了
那這樣訓練的結果會是
1. 肌肉開始衰退
還是
2. 肌肉維持相同水準不進不退
呢？
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-16 14:12:00先2後1
作者:
B0Y0 (29大頭)
2022-03-16 14:12:00動作品質沒有進步空間嗎
不增加重量，那次數呢？力竭次數有變嗎？重點在於訓練量, 而不是“重量”如果你力量變強了，但你重量沒增加，次數也沒變,那你的肌肉大概不會再長大; 如果你指的是重量無法一直加上去,那你的最大重量對你都還會是有效刺激
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-03-16 15:00:00次數呢?動作範圍呢?
作者:
kfieva (影歌)
2022-03-16 15:11:00隨著年紀會慢慢流失一點 請面對每個人都會老的事實
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2022-03-16 15:29:00基本可以守成
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-16 20:43:00老化一定會流失，但是有重訓的對肌肉骨骼神經壓力刺激會大幅減緩流失。所以要撥空做重訓，重訓也不影響你做其他運動。我不神話重訓的效益，只是真的很多不重訓的年長者，走著走著卻越走不動。家母以前是健行隊好手，可是現在還是肌少症臥床。
作者:
jfw616 (jj)
2022-03-16 22:47:00老化應該是好幾年後的事吧兩個月我再來告訴你效果因為我現在也是面對這樣的問題自己做不敢增加
自己覺得是2而已 畢竟訓練量還是在 不太可能會衰退 只是像我自己年紀也不小了 現在去萵苣訓練也只是為了維持而已
縮短組間休息時間和增加組數 以我的經驗會是3 肌肉緩慢增加
作者: acegikmp (阿超) 2022-03-17 12:53:00
老年人才比較會有1的困擾但老人本身就一直在退化，所以如果基本強度有還能維持相同強度的話其實也是一種進步