※ 引述《grotwpig645 (張智良)》之銘言
: 嗨 安久厚謀
: 是這樣的
: 想到這個問題
: 如果減脂期 每天蛋白質都吃到體重1.5倍
: 以原型食物下去吃的話
: 但是還是維持熱量赤字
: 這樣會增肌嗎？
: 還是只要熱量赤字就是掉肌肉？
: 也可能同時增肌減脂嗎？
: 例如TDEE 2000卡
: 總熱量吃到1500卡
: 這1500卡90%都是蛋白質
: 以一個70公斤的男性來說
: 要吃105克蛋白質蠻輕鬆的吧？
: 有人有經驗的嗎？
以70公斤說 tdee 2000真的很少
你的運動量應該相當低
重訓有氧估計都沒什麼做
把增肌想像成開車往前行進
蛋白質攝取有點像汽車的汽油
重訓就是踩油門
你加滿油的車
油門不踩也不會動
你把油加到滿出來也沒用
熱量缺口 年齡增長 肌肉基因上限
這些不利因素
就像一個往上的斜坡
當你的斜坡越大
你就需要越多的汽油跟踩越多的油門
至於你的斜坡多抖 油箱多大
油門踩得多猛
你要自己試過才知道
每個人的狀況都不一樣
不過熱量缺口五百下
還能增肌的天選之人不多
這斜坡設定的太抖了
而且沒有攝取脂肪會有內分泌問題
不攝取碳水會影響肌肉合成
訓練強度也有蠻高的機率會掉
你只吃蛋白質跟熱量缺口五百
這樣的想法勝算非常低
我個人認為勝算是無限逼進於零
勝算比較高的做法其實就是基本的事情
首先 拉高運動強度跟頻率
不要只想靠節食跟吃蛋白質就能增肌
其次 減少熱量缺口 100到200就算多了
甚至一般身高的人 體脂不高的狀況下
70公斤其實不大隻
你不一定需要減重
減脂期間 增重一點搞不好還比較好
當然 實際上還是要看你的身高
如果你是160公分左右的身高
就還是要減一點體重
然後就是合理安排營養素
211餐盤之類的可以試試看
基本做法往往就是勝算最高
且最容易執行的做法