我去的拳擊健身房是主打全身30分鐘，可以做9個站（想多做也行，基本9個站）
每個站有不同的2個運動，每天的運動也不同
一個站3分鐘，站與站中間有30秒的間些運動
第一站固定是跳繩
第二站大多是手和腿（今天是三頭啞鈴和surrender)
第三四五站都是拳擊，打沙包或教練對打
第七站通常是踢+拳擊
第八站是打快速沙包+另一個動作
第九站是兩種核心動作
重量的部分每天的運動配合的器材都不同
有啞鈴、壺鈴、重量球...
我大概都拿一手10磅左右
兩手合拿的動作也差不多10-12磅
我的問題是
這樣的健身房好像不是重訓也不是純有氧
也許算HIIT
一個站只做3分鐘是不是什麼都練不到，只能流汗？
給些其他資訊：
會費$100美金
我一週去3次
31歲 女
身高159公分
體重 53.5 -> 51.5 (參加4個月左右的數據）
體脂 26.3 -> 24%
肌肉都差不多 47磅
吃飯平日盡量自己煮
假日亂吃
我是不是要換一家？
謝謝
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-01-21 11:22:00IP正確。請問一下，你們健身房那是不是都不戴口罩了?
作者:
prodigal (思念的溫度)
2022-01-21 11:29:00看起來像是練一個有動比沒動好的 這也不是hiit 就是讓你動一動的那種訓練
目的唷...體脂降到20%，體態好看一點、緊實一點，不要
現在的健身房感覺達不到你的目標 或許試試看重訓為主的健身房
作者: dolcewu (cat) 2022-01-21 13:28:00
找點有挑戰性的運動吧，這運動做二週就膩了！
我不膩耶 我去半年了都覺得很好玩但好像就是玩+流汗 哈哈
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-01-21 14:24:00這就傳說中的循環訓練嘛
台灣也有可O姿是這種模式主打女性30分鐘訓練其實這種模式對完全沒訓練底子的人心理上比較直接要他們去扛槓深蹲還要好接受
感覺比較像格鬥的體能訓練 然後簡化給一般人上 看你目的是啥吧 如果真要練體能或是覺得好玩可以繼續如果是要練肌肉或是減脂應該有更有效率的方法
作者:
jfw616 (jj)
2022-01-21 18:10:00就有氧你應該要告訴我你要練什麼而且打算練多久其實這也會讓你降體脂體態也會變好健身房可以去..但要懂得練不然也只是浪費時間
看你自己追求的方向是什麼 這種體能訓練的模式 體脂降的很快 不過增肌的話幫助就普通 像我自己還是比較愛重訓 但有時候也會去陪女友去wg這類的有氧課程 真的超累XD
作者: kayyeh (Kay) 2022-01-23 17:38:00
如果想要降低體脂，目前需要的是降低肌肉去拉低體脂率，換可以重訓的健身房比較好，但要會做。
如果姿勢都正確這九站很棒 只是怕每個動作都半桶水沒有用對肌肉 拳擊不是用核心臀腿帶跳繩姿勢錯誤 這樣就只有動茲動而已
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-01-25 13:39:00☺
上面不要貼不是醫生卻自稱醫生的頻道的影片好嗎？那個整天在亂推生酮超討厭
作者:
GimO (Gimo)
2022-02-11 05:28:00看你追求什麼啊 覺得有洞就是很好