我的運動目標是希望在自己年老的時候可以行動自如，不需要常坐輪椅或行走緩慢，可以
保持一定的筋骨柔軟度、心肺能力與肌肉量，這樣才有體力遊山玩水。
而我本身是個希望能有效率運動的人，希望同樣的時間可以達到更好的效果，讓自己有更
多時間可以安排其他活動。
目前從各管道爬文綜合出的想法是，可以參考HIIT搭配瑜伽，不知道這個方向正不正確？
另外，有人看過或可以提供對於《一週12分鐘，高強度科學健身》這本書的看法嗎？
因對於運動與健康的了解並不是多專業，想和大家多探討>.<

簡單的說你就是想用最少的投資獲得最高的效益，嗯…..我也想知道…

馬場上一堆行動自如的老人…還比年輕人強的一堆

游泳阿.不傷關節甚至不容易受傷,心肺能力提升很強並且你游快會有阻力,所以野會長肌肉.HIIT是泛指最大心率達80%以上.你心率沒上80%的任何訪間說的HIIT,都是假的,詐騙你的.HIIT基本概念是,心率達到80%最大心率以上並維持20分鐘.然後休息一段時間,在一次把心率拉升到80%.老人家這樣操,心臟不好的應該就直接暴斃..XD另外,重量訓練造成的心率上80%不算HIIT...因為重量訓練肌肉壓迫血管和心臟,造成心臟需要更高輸出.而不是因為大量的耗氧代謝讓心臟加速血液循環做代謝.兩者都會造成心率快速攀升,但是目的和原因不一樣.

"遊山玩水"是指坐遊覽車還是登山健行? 前者保持良好

當然重訓也有大量耗氧,但是耗氧量和有氧造成的會有落差不小.因此,重訓心率上去,產生的後燃以及心肺刺激,都遠小於高強度有氧的效果.

生活習慣就能達成 後者至少要在年輕時練到能做再保持

其實,目前看到老了可以沒有什麼受傷的運動.最典型就游泳...游泳的人幾乎沒有甚麼舊傷.其次是跳舞...但要很高級的舞者,學舞都是大師指導上來.一般那種跳開心的,很多都跳了一身傷..XD目前看到這兩種運動,可以讓你玩到9x歲都不受傷.and...之前每年台北小巨蛋亞巡賽.都會有一個8x歲的老先生在晚上決賽前跳表演.直到這兩年疫情,亞巡賽辦不成才中斷.給你參考一下.國際大師有好幾個都7x歲了,這樣教舞和做示範.我們這一脈的師祖公,瑞恰-克里夫,他7x歲還拍教學帶..XD跳舞通常受傷都是,例如比賽撞到黑青,極少數踩歪扭到.或是被項鍊/別人的手鍊給揮到,然後一條血痕.

先定義一下老年是指幾歲呢？ > 75 嗎！

我爺爺不運動愛吃冰淇淋有啤酒肚 今年85歲健步如飛也沒三高 給你參考

要有效率的運動方式也要身體能承受那樣的強度OAO覺得哪個方向好就趕鴨子上架自己的身體去做容易受傷

你默默的許了一個很遠大的夢想......重訓+游泳+瑜珈 吧

HIIT心跳80%以上要維持20分鐘？

對,80%要維持20分鐘,95%維持20秒..一個HIIT一個TABATA.一輪可以不過TABATA要上去後休息,再上去,而非一次就夠.所以TABATA大概總共四分鐘,維持在95%心率大約80秒.兩者加上後燃,大約可以燃燒4xx~600大卡的熱量..

原本自己體感覺得HRmax 80%強度有點低，不過剛剛查一下HIIT定義的確是80%以上

想的差不多 不是為了追求身材 我去wg運動就是練一個身體健康 老年不要退化太快

肌力為主的功能性訓練

HIIT和你的目標並不相符增加、或保留肌力量==》重量訓練, 阻力訓練維持神經傳導速度==>全身性運動,游泳、慢跑、舞蹈...etc柔軟度==> 瑜珈、舞蹈、太極...etc延緩內臟老化==>更健康的生活/飲食,例如避免熬夜,增加勞動、減少精緻糖攝取、增加蔬果、少拿自己身體做實驗.etc運動了不起2hr/day, 因此你平日坐息跟你的目標關聯性更大一些

完全不正確年老是幾歲？60,70,80,90,100你沒給一個方向我希望100歲還能......這樣才能給你方向如果你說60,那給你的方向又不一樣了做的東西不一樣

也許可以討論一般的退休年齡 > 65歲，這時才能真的放下工作，好好照自己的想法生活，那有沒有身體健康就相當重要了。

最好是80%心率維持20分鐘 在那邊不懂裝懂

☺

想請教 爬山(一直踩階梯上去)算高強度有氧嗎？

做不會傷膝的運動

從體適能的組成不就告訴你答案了，這些都是需要的。

練吃睡學，都很重要啦，每個人體質不同身體狀態也有差，學到老練到老

HIIT 超過HRmax 80%維持20分鐘？我到底看了什麼HIIT 高強度‘間歇’運動欸！

既然目標80,我的建議就是每天悠閑的騎脚踏車,走路就好了..我認識能活到80還健步如飛的...大概就是這樣而已..你現在開始運動,但是N年後停下來..根本就沒意義身體不會因爲你年輕運動,老了狀態還是好