本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：39 (3月 40)
身高：173
體重：120
BMI： 40.1
體脂率：43.2
參考照片：
InBody資料20220102
https://imgur.com/3dfkJGG
目前身形極度肥胖
正照:
https://imgur.com/DKp225M
側身:
https://imgur.com/BNFjVx7
2022 一月2號 打算先立個Flag
打算每個月月底量一次 InBody 檢視每個月減肥成果
以3月底 為一個短期目標
預期減到85 (三個月應該不容易 減掉35 不過先立個目標)
預計會去萵苣不買課程,先自己使用健身器材
搭配飲食控制 不過每個禮拜還是會做些甜點
幸運的是 目前的骨頭跟肌肉都還算是完整
搭配提高肌肉量的健身器材 或是簡易有氧(初期跑步機做慢走)
應該第一個月可以發心得吧
以後再分享實際心得 如果有在做的話

加油啊，可以妥協但不要放棄

你一開始都不需要看inbody,你先把體重降到7字頭再去看inbody.另外inbody會受很多東西影響...你會越看越走火入魔.甚至你可以單純看你的腰圍就好.腰圍就是最好的體脂比表像..腰圍變細,體質比絕對是下降.比inbody還準..XD

不是我給你漏氣，你完全符合減肥失敗的人的條件..希望你能打我臉，加油吧

保重（笑可以參考一下普羅修特的名言

你現在只需要關注腰圍就好，只要能把腰圍縮到跟胸一樣就已經是巨大的進步

三個月-35公斤太激烈了,先充實減肥知識,培養飲食習慣

不用量吧 照鏡子就好了

慢慢減比較好，只是想減肥的人通常都想速成聽不進去就是了

這個體重飲食控制之後 效果很明顯的

比較健康的減肥速度是一個禮拜0.5%~1%體重，我也覺得三個月35公斤太激烈了

三個月35….你打算多激烈…可以分享嗎例如醒來就運動到睡覺?

3個月破百可能還有些機會

感覺不妙

你也是很有錢欸，每個月量inbody

支持你

飲食遠比運動還要關鍵 卻完全語焉不詳 目標也是好高騖遠

三個月35公斤會不健康吧......

靠運動減肥，難度比飲食控制高很多

胖這麼久幻想三個月就瘦到85實在不切實際

個人年紀大你1歲，從2021年2月過年時約111kg(身高185)，現在約96-97kg，體脂率從30左右到現在約23上下，腰圍從110cm（43吋左右）到現在約93cm（36吋多），給你參考。

個人從小就沒瘦過 最胖的時候183/144,中間來來回回直到下定決心減肥 從128減到100也花了八個月,給你參考

加油加油

有心就可以堅持下去，之前也常在萵苣看到很認真減肥的人都覺得很有勇氣，加油

歡迎每月回文張貼最新進度

看目標一定不會很順利，但是要爬起來繼續堅持

3個月十公斤比較合理..3個月35公斤..只能說溜溜球等著你

個人經驗 破百之前都沒在測inbody 因爲這一段只要做到飲食控制 每天量家用體重計登記一下就夠了 破百後甚至是破8字頭難度會相對高些+配合你的目標 這時才建議需要詳細數據來規劃調整計畫細節甚至方向

也不用量阿 前幾月努力努力看身形就很明顯了

妳要不要參考一下聖主史丹利的速度，他是有教練在帶的

真的要能飲食控制，不然就是潰堤

長年惡習要扭轉很難 保重

要有氧的話去公園空地走路就好了 不用上健身房

建議買教練 然後不要去萵苣==

inbody其實久久量一次就好，健康的減脂肪之類的數字一個月其實不會差太多，看體重計就足夠了，套句黃阿文教練的話，練個身體而已不需要那麼多計劃，也不用一天到晚po數據，開始動起來然後相信鏡子裡的身形才最實際

一天操場一萬步不用去健身房，你這身形應該很多推銷堅持一個月應該會很有感

給你個概念，就算每天結食加運動熱量赤字500大卡，一個月也才消耗不到兩公斤脂肪，加上水重啥的一個月減重五公斤就很了不起了，所以大家才會說你目標立得太大

3個月減35公斤要考慮贅皮問題年紀也有了皮膚收縮應該沒年輕人好

一個月量一次INBODY差不多吧 我自己也是這樣 WG量一次200也不算貴

要運動直接走出門就好 不要浪費錢去健身房三個月要踩進百不難啦

看到每個禮拜還是會做些甜點 這個就不行了吧...

一個月要減10公斤 請問你研究過食物熱量嗎？

3個月減35........認真嗎？

你花了40年累積起來的身材, 只花3個月就想改變？1年20kg還差不多, 3個月就想減35kg？去動手術才有機會

這計畫很爛，把目標設這麽難

三個月要減35 胖3.5比較簡單吧

想三個月減35還每想個禮拜甜點，只能說你加油

☺

建議抽脂

甜點大師XD

瘦太快皮會掉下來

3個月35公斤 就算減得下來也很難維持

做甜點可以，自己吃一點就好，樂於分享給別人，也讓自己更健康。

甜點都無法放棄 我看別減了 繼續吃吧減肥是生活習慣的改變 習慣不改就是繼續肥到底一個月5kg當目標比較實際話說這inbody還有53分 也太客氣

建議改變飲食 搭配運動一定有用

有更新數據了嗎 加油