作者:
byte (byte)
2022-01-02 22:15:22本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：39 (3月 40)
身高：173
體重：120
BMI： 40.1
體脂率：43.2
參考照片：
InBody資料20220102
目前身形極度肥胖
正照:
側身:
2022 一月2號 打算先立個Flag
打算每個月月底量一次 InBody 檢視每個月減肥成果
以3月底 為一個短期目標
預期減到85 (三個月應該不容易 減掉35 不過先立個目標)
預計會去萵苣不買課程,先自己使用健身器材
搭配飲食控制 不過每個禮拜還是會做些甜點
幸運的是 目前的骨頭跟肌肉都還算是完整
搭配提高肌肉量的健身器材 或是簡易有氧(初期跑步機做慢走)
應該第一個月可以發心得吧
以後再分享實際心得 如果有在做的話
作者:
a127 (毛蘿蔔)
2022-01-02 22:21:00加油啊，可以妥協但不要放棄
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-01-02 22:33:00你一開始都不需要看inbody,你先把體重降到7字頭再去看inbody.另外inbody會受很多東西影響...你會越看越走火入魔.甚至你可以單純看你的腰圍就好.腰圍就是最好的體脂比表像..腰圍變細,體質比絕對是下降.比inbody還準..XD
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-01-02 22:37:00不是我給你漏氣，你完全符合減肥失敗的人的條件..希望你能打我臉，加油吧
作者: ccqoo59400 (助) 2022-01-02 22:56:00
保重（笑可以參考一下普羅修特的名言
作者:
DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~)
2022-01-02 23:21:00你現在只需要關注腰圍就好，只要能把腰圍縮到跟胸一樣就已經是巨大的進步
作者:
free120 (傑)
2022-01-02 23:32:00三個月-35公斤太激烈了,先充實減肥知識,培養飲食習慣
作者:
VIATOR (阿布拉卡達不拉)
2022-01-03 00:47:00慢慢減比較好，只是想減肥的人通常都想速成聽不進去就是了
作者:
arubaru (阿魯巴魯)
2022-01-03 00:48:00這個體重飲食控制之後 效果很明顯的
作者: zenithyoung 2022-01-03 04:01:00
比較健康的減肥速度是一個禮拜0.5%~1%體重，我也覺得三個月35公斤太激烈了
作者:
jfw616 (jj)
2022-01-03 05:32:00三個月35….你打算多激烈…可以分享嗎例如醒來就運動到睡覺?
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-01-03 07:27:003個月破百可能還有些機會
作者: polyasia (風忍) 2022-01-03 07:27:00
感覺不妙
作者:
B0Y0 (29大頭)
2022-01-03 07:39:00支持你
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-01-03 07:49:00飲食遠比運動還要關鍵 卻完全語焉不詳 目標也是好高騖遠
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2022-01-03 08:28:00胖這麼久幻想三個月就瘦到85實在不切實際
個人年紀大你1歲，從2021年2月過年時約111kg(身高185)，現在約96-97kg，體脂率從30左右到現在約23上下，腰圍從110cm（43吋左右）到現在約93cm（36吋多），給你參考。
作者:
kfieva (影歌)
2022-01-03 11:00:00個人從小就沒瘦過 最胖的時候183/144,中間來來回回直到下定決心減肥 從128減到100也花了八個月,給你參考
作者: FATDUDU (Giroro) 2022-01-03 11:44:00
加油加油
作者:
Hubosa (可惜不是我)
2022-01-03 12:00:00有心就可以堅持下去，之前也常在萵苣看到很認真減肥的人都覺得很有勇氣，加油
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2022-01-03 12:31:00歡迎每月回文張貼最新進度
作者:
a127 (毛蘿蔔)
2022-01-03 13:37:00看目標一定不會很順利，但是要爬起來繼續堅持
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2022-01-03 13:59:003個月十公斤比較合理..3個月35公斤..只能說溜溜球等著你
作者:
bndan (seed)
2022-01-03 14:14:00個人經驗 破百之前都沒在測inbody 因爲這一段只要做到飲食控制 每天量家用體重計登記一下就夠了 破百後甚至是破8字頭難度會相對高些+配合你的目標 這時才建議需要詳細數據來規劃調整計畫細節甚至方向
作者:
fp737 (Never worry)
2022-01-03 14:27:00也不用量阿 前幾月努力努力看身形就很明顯了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-01-03 15:16:00妳要不要參考一下聖主史丹利的速度，他是有教練在帶的
作者:
monsuta (monsuta)
2022-01-03 16:45:00真的要能飲食控制，不然就是潰堤
作者:
Zein (Zein)
2022-01-03 16:50:00要有氧的話去公園空地走路就好了 不用上健身房
作者:
LanceHaHa (Dubsteplife)
2022-01-03 16:53:00建議買教練 然後不要去萵苣==
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2022-01-03 17:44:00inbody其實久久量一次就好，健康的減脂肪之類的數字一個月其實不會差太多，看體重計就足夠了，套句黃阿文教練的話，練個身體而已不需要那麼多計劃，也不用一天到晚po數據，開始動起來然後相信鏡子裡的身形才最實際
作者: MadeTW 2022-01-03 17:46:00
一天操場一萬步不用去健身房，你這身形應該很多推銷堅持一個月應該會很有感
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2022-01-03 17:50:00給你個概念，就算每天結食加運動熱量赤字500大卡，一個月也才消耗不到兩公斤脂肪，加上水重啥的一個月減重五公斤就很了不起了，所以大家才會說你目標立得太大
作者: MadeTW 2022-01-03 17:56:00
3個月減35公斤要考慮贅皮問題年紀也有了皮膚收縮應該沒年輕人好
一個月量一次INBODY差不多吧 我自己也是這樣 WG量一次200也不算貴
要運動直接走出門就好 不要浪費錢去健身房三個月要踩進百不難啦
作者:
ryokoon (蒜)
2022-01-04 10:52:003個月減35........認真嗎？
你花了40年累積起來的身材, 只花3個月就想改變？1年20kg還差不多, 3個月就想減35kg？去動手術才有機會
作者: doggy0704 (azami) 2022-01-04 15:01:00
想三個月減35還每想個禮拜甜點，只能說你加油
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-01-04 17:52:00☺
作者: cmotpetb (鏡花水月) 2022-01-05 07:05:00
建議抽脂
作者:
jojo396 (冬兵)
2022-01-05 15:49:00甜點大師XD
作者:
lesbw (Elmo)
2022-01-06 10:21:003個月35公斤 就算減得下來也很難維持
做甜點可以，自己吃一點就好，樂於分享給別人，也讓自己更健康。
作者:
GimO (Gimo)
2022-01-10 06:32:00甜點都無法放棄 我看別減了 繼續吃吧減肥是生活習慣的改變 習慣不改就是繼續肥到底一個月5kg當目標比較實際話說這inbody還有53分 也太客氣