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咖啡因會造成交感神經興奮.所以增加減脂效果應該是很久以前就有的認知..XD只是我空腹喝咖啡會心悸...好像是基因問題,QQ..

我剛剛查了一下70公斤的男性要喝2-4杯才達得到那個劑量運動前要喝這麼多是另一種挑戰了

這其實是蠻久以來大家都相信的事情了 pre-workout 的成分大部分都有研究支持有效 咖啡因 BCAA 肌酸 甚至碳水化合物都有幫助運動表現 運動強度高 燃燒的熱量自然就多to babelon 其實他們大多直接吃咖啡因錠或粉 不會喝咖啡 但要小心過量 對心臟負擔很大 極端過量是有危險的

喝茶也行

我喝咖啡會烙賽，當天短期減重效果明顯。

我吃過 是有些差 但我覺得我沒需要…

沒關係我喝水就好( ･_･`)沒有追求運動表現就練個健康

咖啡錠我也是沒用 那個太刺激了 XD

教練是有建議我練習前吃個飯糰，不然怕我練不完菜單@@

商業文。

她說下週開始進行週期課表強度會比現在練習菜單還高但我現在都早上練習剛好卡在168的禁食時段就有點尷尬想先看看下週的菜單跑跑看再來看是不是需要恢復吃早餐@@

是最大肌力期嗎？你可以試試看碳循環

下週是生理期結束第一週，應該是解剖適應期（吧我還沒很理解循環菜單的流程我再做點功課（羞）

要練前補碳水 香蕉比飯團好 飯團內餡不好消化 胃裡有東西反而影響訓練品質補碳的話要看訓練強度 但一般我覺得一兩百大卡就很夠了

我覺得我的練習量有點浪費 （覺得香蕉是有氧才有本錢吃1、200大卡的話我可以吃蛋白棒餅乾嗎？（欸https://i.imgur.com/QeZ9vPi.jpg我有好幾根這個找不到機會吃( ･_･`)

我之前168在跳舞前剛好可以吃東西.我會選擇....喝蠻牛..XD.不知道是不是我的錯覺,會有點用...順便當維他命B群補充.

高蛋白棒蠻多人當pre-workout吃是沒錯 蠻牛的話我覺得還可以 我也試過館長那個蜂蜜飲 也還可以

我之前會吃半個御飯糰，練完再吃半個。（強壯的腸胃） 後來我發現我根本不需要吃XD

飯團我無法 尤其深蹲日會想吐吃飯糰的話我都要隔一個半小時才會去練

如果是糯米的飯糰我完全不能吃 脹氣到吐

之前不是有個國外健身網紅，健身前狂嗑高劑量咖啡因暴斃。

那個案例的高劑量是誇張過頭的那種 一般人不會吃這麼多

運動都是下班後做的，晚上喝咖啡跟茶也很考驗睡眠

樣本太少了吧

這不是秘密了 我記得奧運還有限制喝的量

代價是晚上沒睡好 導致容易變胖

讚讚

3 mg/kg QQ

真的假的 好猛

灌水灌起來卡實在

綠茶好像比較有效

灌水比較實在

BBCA 確定大家認可有效？

bcaa在長時間耐力型運動有效阿 容易抽筋的人可以試試

我會下午四五點喝一杯，六七點運動剛剛好又不會影響睡覺

你那邊還來的及歐印比特幣