作者:
AsGod (DoDo)
2021-09-12 09:06:46: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：30
: 身高：180
: 體重：114
：體脂率：34.4
早餐：鮪魚雙蛋三明治/溫開水/無糖豆漿/有時候不吃
午餐：不吃
晚餐：全家雞胸肉跟雞肉沙拉組合/或是全聯油雞胸或油雞翅
每天喝水幾乎都喝超過3000cc
運動：每個禮拜六天
踩腳踏車20分鐘-舉啞鈴雙手15下各四組，拉力繩一組15下四組組
目前待業中可能待業休息兩個月左右，之前手受傷所以變肥，現在康復了想快點讓自己健康
身體基礎代謝率：1975
TDEE:3061
因為目標想說減到90左右
請問菜單或是運動方面那邊需要加強的嗎？謝謝。
作者:
B0Y0 (29大頭)
2021-09-12 10:35:00個人覺得有持續就好 兩個月之後再說還有什麼狗屁五穀雜糧怎樣的還是不要出來亂了
作者: cfilorux 2021-09-12 10:36:00
待業的話不妨試試168
作者:
DONmilK (DONmilK)
2021-09-12 10:40:00熱量赤字也太大了吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-09-12 10:52:00你這樣吃多久了？不會不舒服嗎？你原來的飲食習慣不會是這樣的吧… 運動的話不知道你的活動度或可接受的強度，不過多走動也不錯。招喚好心的p大好了 _
作者:
AsGod (DoDo)
2021-09-12 11:00:00吃這樣一個禮拜了，不會不舒服，之前是完全沒在運動，所以才開始運動的。原來的生活飲食習慣是，早餐肉鬆麵包，中餐公司便當，晚餐家裡煮的飯都吃兩碗這樣。
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-09-12 11:11:00所以你好好修正原來飲食就好了呀 不用搞得像修行（合十）運動的話騎腳踏車不錯、散步快走也不錯，有餘力的話可以加上一些肌力訓練（二頭彎舉可以先不用，你會體重破百不是沒有做二頭彎舉的問題） 多關節的肌力訓練挺有幫助的
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2021-09-12 11:23:00你BMR TDEE怎來的 滿高的 運動強度也沒很高
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-09-12 13:06:00為什麼午餐不吃??
作者:
LanceHaHa (Dubsteplife)
2021-09-12 13:19:00運動強度感覺可以往上拉
作者:
bndan (seed)
2021-09-12 13:59:00減重的重點是養成一個長期的飲食和運動習慣 除非你目標2個月到90 不然你需要考慮的是這樣執行長期的可行性
作者:
decorum (Festina Lente)
2021-09-12 15:14:00先吃211餐盤 遇到停滯期可考慮IF
作者:
prodigal (思念的溫度)
2021-09-12 15:21:00211餐盤我也覺得不錯
作者:
Loveuux (香香)
2021-09-12 19:43:00為何不吃呀 餓瘦幹嘛
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2021-09-12 21:32:00吃原型食物吃到7分飽，戒宵夜、飲料，慢慢瘦
作者:
shallou (shallou)
2021-09-13 02:04:00不要亂吃
要就腳踏車時間拉長，不然做多肌群的重訓。你會胖瘦不是舉雙手啞鈴兩塊單獨肌肉會影響的多練腿+背+胸，然後控制吃不用作修仙的飲食。能維持一輩子的飲食才是真的