如題
自己是固定早九晚六的上班族
固定中午12:30放飯
因為執行168，都會固定強迫自己能在8:30前吃晚餐
睡眠差不多抓11-12點這段區間
最近開始強迫自己要做一休一跳繩這件事
每次固定跳半小時的間歇式訓練
但考量到通勤時間
通常到家都已經快七點半了，走到體育場也差不多接近八點
有時候暖身加運動拖一拖可能就會變吃完飯已經9點多
沒有168到，且違反睡前4小時前不要吃東西的建議
但沒吃東西運動起來胃比較不會不舒服
之前也試過先吃晚餐，消化２個小時後再去運動
但不知道為什麼沒吃特別多跳繩還是會覺得胃有點點不舒服
而且回家洗完澡之後會變精神很好睡不太著
但這樣還是有168到
想請問我該繼續遵循168，固定吃完再去運動
還是就當作沒168這回事，用舒服的方式去運動
請大神們給個小建議，謝謝！！

用舒服的方式去運動+1，不知道你這種組合的目的是什麼不然你就是早上起來跳繩。

借題請教 168的16期間 可以喝有味道但無熱量的飲料嗎?例如無糖綠茶/可口可樂zero等

https://reurl.cc/En3jdR樓上可以參考看看。

回2樓，無糖茶可以，zero不行

請問無糖茶可但zero不行的原因是? 嘴巴有甜味就不行嗎有看影片了,影片有說茶可以,但沒說zero可以或不行若嘴巴有甜味就不行,有味道的零熱量氣泡水也是不行?

其實影片是說水最好，他另外挑出影響性比較少的

有些代糖會刺激胰島素 斷食的目的是要減少刺激胰島素

13秒處。所以你可以解讀為水>影片列舉>其它。

我10個月瘦20公斤 是訂更嚴苛的186.即使有狀況做不到 也常變成做到177和168.然後只要超過時間 我就直接不吃最後一餐 每天第一餐吃最營養跟豐盛 碳水化合物只在第一餐吃時間到之前那餐只吃魚肉菜蛋.我一周重訓三天每次2小時做足1小時半 也有搭配有氧45分鐘 沒去運動就爬樓梯多走路 我已經40幾歲了 99kg降到79 不可抗拒的聚餐我就當成cheating meal 不忌口 只喝黑咖啡無糖茶水 但不喝酒 對自己狠毒一點 人沒那麼容易死 但該攝取的維他命礦物質等等一定要均衡充足

我會搞過頭,結果說好168變成204...4個小時吃1500吃不完.XD

感謝各位的回覆

沒在用168，該吃該練該有氧我都有，我女生，體脂維持20以下，我喜歡吃東西168我會不舒服，要不要168是看你能不能習慣會不會不開心

時間不允許就別太堅持 畢竟飲食是一輩子的 而168說真的就只是加分行為

168不方便的其實不用堅持168 這個影響不大 總熱量才是關鍵

真的 減重7成靠飲食改變 3成運動 168只是幫你製造更多機會去達到熱量赤字

能堅持的方法最重要

早起運動看看

用舒服的方式，沒必要堅持168搞到自己不舒服我也是168吃飯時間卡卡的，最後186、204

運動完記得要補充蛋白質，避免掉肌肉跟受傷，不要因為168就不吃或是可以中午運動後直接吃飯

改吃早餐加中餐啊，晚上下班就去運動剛好

運動完該先補的是高升糖碳水補肌糖原，光給原料蛋白質沒給燃料碳水是沒有用的。

一般會覺得甜的都會提高胰島素