小弟初入健身 剛開始有請教練
但發現深度時下背都會酸疼（有腹內壓核心）
教練向我表示 我應該是重心太前面代償了
但是無法重心往後 我ㄧ往後就會蹲不下去
上了4-5堂一樣無法成功...
我有骨盆前傾 我不知道是不是這個因素
我想請問大大 若不做深蹲 有什麼其他機械式的機器可以練到自由深蹲的肌群呢？
因為我怕姿勢一直錯誤
到時後練到受傷得不償失
謝謝

其實深蹲只是一個動作並非非練不可，當身體活動度受限時你可以先從其他的動作開始，建議你先練習屈髖再來是庫克蹲箱上蹲...

負重弓步可以嗎？

應該可以 我看版上有人推分腿蹲 分腿蹲可以練退後側嗎？

分腿蹲行嗎 後腳抬高蹲呢?高腳杯深蹲我基本上不背槓蹲 比較多分腿 保加利亞分腿 跟前蹲 高腳杯

沒必要ㄧ定要揹槓蹲但疫情過後你需要換教練

您深蹲前，教練有教您胸腔吸氣挺胸、收肩胛、背槓、腹式呼吸、起槓、後退、胸換氣、再下蹲...這一系列的流程嗎？上肢體腔穩定都沒教就叫你直接蹲的教練可以換了。

根本不知道深蹲的訓練價值呵呵

屁股後座不用刻意，上面先穩定後，下蹲身體就自然而成。

"重心往後就蹲不下去" 那降重量呢？

可以試試看降重能不能蹲下去？

他說的蹲不下去一定是失去平衡啦如果是太重，就算重心向前也是蹲不下去多半是上身太長，小腿短的體型

墊槓片啊

用史密斯？

忘了是從哪裡聽過這句話：「除非你連拉屎蹲都蹲不下去，不然不要跟我說你無法練深蹲。」

以前肌力太弱拉屎蹲不下去現在可以深蹲自重的路過

我身體長 腿很短 五五身

那就練分腿。五五身的全蹲容易往後倒，硬要蹲一定重心往前對膝蓋壓迫大。https://youtu.be/U1fSK5CbIv0你的教練....難道不能目測你的身材嗎？一定要練深蹲的話，就穿墊高腳跟的輔助鞋或輔助墊

有骨盆前傾，在重訓時 姿勢的重心都非常重要 因為這是體態的問題 應先改善這問題，否則運動都容易 腰背受傷

妳平常不用蹲廁所嗎？還是有青蛙腿？

高腳杯？分腿蹲？

保加利亞分腿蹲吧 不用加重 自重就有得玩一陣子了