大家好时
個人分享簡單斷食心得，
再請大家指教。
(並非推廣，單純分享個人經驗，
若要實施斷食前請先和自己的醫師和營養師討論)
先說結論:
身高170，斷食加上配合一周2-3次運動，跑步約5KM~
去年6月體重76.8KG/三酸甘油脂 350/醣化血色素 5.9/體脂 25%
今年5月體重60.5KG/三酸甘油脂 130/醣化血色素 5.1/體脂 16%
https://i.imgur.com/xyqUlBH.png
個人只是簡單使用12-12方式，但沒有很精確抓時間
約晚上7點左右吃完晚餐，隔天早上7點吃早餐
食材減醣但不到生酮，盡量吃原形食物，少喝含糖飲料
才發現原來之前晚上都會找消夜吃
餐和餐中間還會吃點心XD
這方式真的很不錯
目前想試試5:2(一周內兩天吃500-600卡，好難啊)
和隔天斷食
不知道大家有什麼建議
因為上網爬文，目前我體重已是標準值了
許多朋友說不要在斷食了
所以上來分享並請益~
如果要繼續的話
要追蹤並注意哪些方面呢?
先感謝各位指導
看了大家回復原來是因為減醣才瘦
不是斷食XD
我該來嘗試一下168或是5:2
看效果如何

體脂16%，屌打九成鄉民

骨骼肌重呢？

好瘦

12-12是在斷食啥?

...不要亂搞自己身體

飲食有控制+適量運動。就會瘦了

12-12是哪門子斷食？

他成果比一堆自稱斷食的好了

這體重體脂沒必要再斷食,但如果想身型好應該是要重訓

12-12就是不吃宵夜而已

12小時不叫斷食，就是靠飲食控制加運動瘦的而已…

如果原Po 12-12都有這種成績的話，再多延個4小時。改成16-8，效果應該更好。

沒吃就是斷食只是效果區別 會瘦更主要是減糖建議要嘗試斷食以16/8 18/6 23/1作為目標 因為好控制52斷食怕就是2控制了 5卻失控

這天生神力吧

不吃宵夜贏一半吧

雖然不是斷食法 但有好成績怎麼說都行 飲食加運動 平均一個月減1.5-2kg 很好的瘦身範例 恭喜

瘦又不見得好看

12/12 那不是只有睡覺+睡前沒吃東西而已，我阿嬤也這樣沒

練肌肉

試過168！剛開始很痛苦但習慣就還好了

為何12小時不吃不叫做斷食？樓上一堆到底知不知道什麼叫做斷食

我不知道 對不起QQ

我都816斷食

我已經10分鍾沒吃東西了，這樣算斷食10m嗎？

你也可以先慢慢挪成1410 159 之類的啊

斷食魔人出現 為何1212不叫斷食?

一堆斷食失敗的垃圾魔人傾巢而出

斷食超過10小時就有效果了

只有10分鐘顯然不足以讓胰島素降到低點並維持一段時間，所以跟12小時相比，10分鐘非常的不斷食。

我從8點~1點吃完2000大卡 有夠撐我覺得間歇性的就好了 讓身體維持在穩定狀態如果你的晚餐可以早兩個小時吃 就變14 10了 LOL

我上週達成168断食 不是16與8 喔12断真的太搞笑了

google “12 hours intermittent fasting” 全世界認同12小時斷食也可以算間歇性斷食的估計比fitness版友還多。

12小時算斷食喔，比較容易入門，循序漸進