作者:
juchii (å°è±¬)
2021-05-19 11:25:12大家好时
個人分享簡單斷食心得，
再請大家指教。
(並非推廣，單純分享個人經驗，
若要實施斷食前請先和自己的醫師和營養師討論)
先說結論:
身高170，斷食加上配合一周2-3次運動，跑步約5KM~
去年6月體重76.8KG/三酸甘油脂 350/醣化血色素 5.9/體脂 25%
今年5月體重60.5KG/三酸甘油脂 130/醣化血色素 5.1/體脂 16%
https://i.imgur.com/xyqUlBH.png
個人只是簡單使用12-12方式，但沒有很精確抓時間
約晚上7點左右吃完晚餐，隔天早上7點吃早餐
食材減醣但不到生酮，盡量吃原形食物，少喝含糖飲料
才發現原來之前晚上都會找消夜吃
餐和餐中間還會吃點心XD
這方式真的很不錯
目前想試試5:2(一周內兩天吃500-600卡，好難啊)
和隔天斷食
不知道大家有什麼建議
因為上網爬文，目前我體重已是標準值了
許多朋友說不要在斷食了
所以上來分享並請益~
如果要繼續的話
要追蹤並注意哪些方面呢?
先感謝各位指導
看了大家回復原來是因為減醣才瘦
不是斷食XD
我該來嘗試一下168或是5:2
看效果如何
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2021-05-19 12:11:00骨骼肌重呢？
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2021-05-19 13:12:0012-12是在斷食啥?
作者:
foxs9 (moon river)
2021-05-19 13:27:00...不要亂搞自己身體
作者: sasamoney 2021-05-19 13:34:00
飲食有控制+適量運動。就會瘦了
作者:
cat1224 (王小貓)
2021-05-19 13:48:0012-12是哪門子斷食？
作者:
RINPE (RIN)
2021-05-19 13:49:00他成果比一堆自稱斷食的好了
這體重體脂沒必要再斷食,但如果想身型好應該是要重訓
作者:
s210633 (LULU)
2021-05-19 14:25:0012小時不叫斷食，就是靠飲食控制加運動瘦的而已…
作者:
HXKETRTUE (HXKETRTUE)
2021-05-19 14:34:00如果原Po 12-12都有這種成績的話，再多延個4小時。改成16-8，效果應該更好。
沒吃就是斷食只是效果區別 會瘦更主要是減糖建議要嘗試斷食以16/8 18/6 23/1作為目標 因為好控制52斷食怕就是2控制了 5卻失控
作者:
ksk0516 (ksk0516)
2021-05-19 15:36:00這天生神力吧
作者:
juchii (å°è±¬)
2021-05-19 15:40:00作者:
Oct5566 (阿土伯)
2021-05-19 16:49:00不吃宵夜贏一半吧
作者:
cli6012 (charles)
2021-05-19 20:05:00雖然不是斷食法 但有好成績怎麼說都行 飲食加運動 平均一個月減1.5-2kg 很好的瘦身範例 恭喜
作者:
pinkwl6 (Phebe)
2021-05-19 21:07:0012/12 那不是只有睡覺+睡前沒吃東西而已，我阿嬤也這樣沒
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-05-19 21:49:00練肌肉
作者:
z1120123 (dogisgood)
2021-05-20 07:56:00為何12小時不吃不叫做斷食？樓上一堆到底知不知道什麼叫做斷食
作者: molamolajump 2021-05-20 09:43:00
我不知道 對不起QQ
作者:
s210633 (LULU)
2021-05-20 10:49:00我已經10分鍾沒吃東西了，這樣算斷食10m嗎？
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-05-20 12:39:00你也可以先慢慢挪成1410 159 之類的啊
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-05-20 18:07:00只有10分鐘顯然不足以讓胰島素降到低點並維持一段時間，所以跟12小時相比，10分鐘非常的不斷食。
我從8點~1點吃完2000大卡 有夠撐我覺得間歇性的就好了 讓身體維持在穩定狀態如果你的晚餐可以早兩個小時吃 就變14 10了 LOL
作者:
globetk3 (globe)
2021-05-20 22:22:00我上週達成168断食 不是16與8 喔12断真的太搞笑了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-05-21 02:55:00google “12 hours intermittent fasting” 全世界認同12小時斷食也可以算間歇性斷食的估計比fitness版友還多。