[問題] 逐步減少有氧時要同時增加熱量攝取？
作者: DoncicInPTT (東七七玩批踢踢) 2021-02-28 11:52:47
https://youtu.be/CxK5880vHUs
剛剛看到這部有氧減脂影片有點好奇
這部前2/3大概是介紹有氧減脂
透過逐步增加有氧的方式來突破有氧瓶頸
感覺沒太大問題
只是最後在介紹「達成目標後」，「逐步減少有氧的同時」
要同時增加熱量攝取
就有點搞不太懂了
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覺得好像很有道理，但感覺又有某些地方怪怪的？
平常練有有氧都不能多吃熱量了，結果結束後卻反而需要多吃熱量？
他的意思是要維持基礎代謝，好像某些地方怪怪的但又說不出來
不知道有沒有板上先進能幫我提點我是哪裡搞錯了
謝謝大家
剛剛看到這部有氧減脂影片有點好奇
這部前2/3大概是介紹有氧減脂
透過逐步增加有氧的方式來突破有氧瓶頸
感覺沒太大問題
只是最後在介紹「達成目標後」，「逐步減少有氧的同時」
要同時增加熱量攝取
就有點搞不太懂了
覺得好像很有道理，但感覺又有某些地方怪怪的？
平常練有有氧都不能多吃熱量了，結果結束後卻反而需要多吃熱量？
他的意思是要維持基礎代謝，好像某些地方怪怪的但又說不出來
不知道有沒有板上先進能幫我提點我是哪裡搞錯了
謝謝大家
作者: bestcheer (原諒我飛) 2021-02-28 12:06:00
前面12weeks是少於tdee 達成目標後變成符合tdee前提是計算跟攝取都很精準吧 不是每個人都可以
作者: Leeling (李鈴) 2021-02-28 12:07:00
作者: bestcheer (原諒我飛) 2021-02-28 12:07:00
攝取熱量就是為了避免BMR降低 也可以讓tdee不要太低跟增肌減脂週期輪流類似的道理 但 參考就好 很難算也可參考diet break, cheat meal真的要執行 可以先估算再看週平均體重變化(他也有提到
作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-02-28 12:12:00
類碳水循環有氧版
作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2021-02-28 15:05:00
休息日嗎？
作者: jfw616 (jj) 2021-02-28 22:15:00
他的意思是說等你有效果後增加熱量讓身體習慣
作者: Doralice 2021-03-02 09:33:00
長期減脂效果會越來越差，要漸進回到一般可維持狀態，讓身體適應新的體重平穩荷爾蒙才不易復胖