產後約八個月開始接觸重訓
一路練習至今也大概八個月了
體重體脂都有緩慢的進步
一開始很限制自己的飲食，讓自己常常因為吃不飽，熱量不夠而呈現情緒不穩定的狀態
，
後來仔細再讀過置頂的好文，讓自己維持每日一定要攝取足夠的熱量，運動的習慣繼續
維持，重訓，瑜伽，近一個月開始加上有氧
其實從照片看起來，確實體態有進步，但是，覺得矮短身材的，還是會想要自己再瘦一
點
當初重訓的目的，已經從減重轉成追求大重量了，進健身房也是盡量以多關節全身性的
訓練為主
想知道，有沒有甚麼可以雕塑身材的訓練方式呢？增加瑜伽的練習量是否有幫助呢？
https://i.imgur.com/GmbOxGD.jpg
https://i.imgur.com/qVFXnhq.jpg

體脂29.1%沒線條不用意外，減到15%就出來了。

重訓加減脂就有了 瑜珈有幫助但效果比較不明顯

體脂太高，這其實還是……胖的體脂（體型）呀。改善飲食，重訓不要斷但是分一些給有氧。不然妳就全部都去有氧，體脂降下後再慢慢找回重訓（然後不要再胖了）。

可以做重訓臀腿先，再來肩背，之後有肌肉做有氧。媽媽瘦很多了，繼續加油。

沒有什麼動作是能一次練全身的。健美（體）選手不是只做三項就能健美（體），覺得哪裡不足，就要特別加強訓練，只能各個部位慢慢的去雕出來。

追求大重量要幹嘛？要塑型的話不要低於12rm吧？

健身環

妳需要的是持續的時間加動力花幾十年讓自己變胖 難道想健康瘦下來不用付出代價嗎

體脂穩穩降就好了 降到有腰身應該體態就差不多了

覺得瑜伽不明顯+1

漸進式負荷

低於12rm怎麼會不能塑形 而且這裡根本沒差 重要的是要繼續減脂

我也是覺得瑜珈影響不大 平常自己在wg練七成時間配在重訓三成配有氧 基本上體態就覺得維持算ok了

體脂掉了快10%，好像蠻不錯的

不論1rm還是20rm，都可以增肌塑型，就側重的方向不同而已，效果都有。大重量可以增加訓練強度，比衝訓練量有效果。

瑜伽會塑成瑜伽的型 6rm會變6rm的型 20rm會變20rm的型

練瑜珈看起來瘦的，通常原本就是瘦的

體脂肪再降低一點會比較明朗，到時候你就知道要加強哪些部位了不過這個版真的很嚴格，以八個月來說，算是減重有成了吧

妳需要時間

繼續多關節的大重量訓練下去，再半年，妳會有好體態的當然前提是飲食要注意，減醣、好油、多蔬菜妳現在這種體脂率，還不到討論雕塑線條的時候

謝謝大家的建議，我會繼續再努力幾個月減脂，還是貪心希望肌力不要掉太多，到時候有成果再來分享!

她的確是減重有成，我感覺不是這個板對她嚴格，而是她想要更多，她之前貼文說自己身高160，她想要的身材可能體重要51、52？但Inbody是建議55就好……

成果很不錯了呀，再持續下去就會有你想要的

我覺得效果很明顯了耶

減肥也可以吃很飽，多吃蛋白質吧

你只要繼續持之以恆就可以了

女生的話加強背和臀 腰身才會明顯腹部的話可以每天練 死蟲式和腹式呼吸這類輕鬆的動作反

女生要到15趴 很難