打給厚 台嘎豪 大家好！
阿肥我體適能小白啦～
最近我在全家便商看到的某一種組合 因為上面都有熱量標示　滿方便的
想長期這樣吃看看 能否請各位先進大神給點建議
https://i.imgur.com/gUtkezp.jpg
早、中餐就這樣吃　每餐吃一盒
烤多蛋白餐盒(463kcal) 健身Ｇ肉餐盒(461kacl)　　
次序隨便ˋ　可能早餐烤多蛋白、中餐健身Ｇ肉　　或是次序反過來　
晚餐的話..... https://i.imgur.com/KLw05yW.jpg
彩蔬洋芋雙響沙拉(131kcal)　　和風醬(37kcal)
吃沙拉不搭配醬很難吃得下去
和風醬鹹鹹甜甜的好吃　，　且熱量比凱薩醬、千島醬低很多　
如此一天概算攝取熱量總和為
463 + 461 + 131 + 37
= 1,092 大卡
大家能否給我點建議
因為最近有看到文章寫說　微波食品其實不會不健康
而便當盒封面的運動營養師楊先生
我不知他誰　但既然敢叫營養師　
這個營養搭配上應該不會有不均衡之類的問題.... 或許　@@?
謝謝大家了。

可以再加個雞湯或蒸蛋湯

一天吃不到1100大卡是想成仙 這種減脂法 堅持不了多久啦

拉麵好吃你不吃了嗎？

Peeta 有拍影片可以去看看https://youtu.be/zbvLkqPt1W4

我之前減吃沙拉會搭一罐鯖魚罐頭跟乳清 可能再加香蕉

晚餐太少了吧

只吃1000...小心正常飲食後胖更快

組合式彈力繩 一樣能練全身 加減動一動

蛋白質好像有點少，那兩個便當蛋白質都不到30g耶

孫安佐被抓起來關都能運動了 你怎不能運動

不知道第幾個懶的運動怪疫情了 ZZZ

吃這樣不如不要吃

小隻點的女生的話這樣吃還可以，男生這樣吃，身體很快就不行了吧

疫情不太適合運動？河濱慢跑、家裡徒手是關疫情屁事租房子沒空間徒手河濱公園都那麼多管道運動而且性別體重體脂運動量啥都不說，當這版都會通靈？a一下ID，果然在釣魚，再噓

我在熱衷減脂的時候，長時間間歇性斷食熱量攤提下來比你還低，板上一定會噓說是仙女餐傷身，傷不傷身我不肯定，只是我的三高指數、內臟脂肪、體脂肪，迅速的降到安全值以內。現在我的正常飲食是OMAD，維持得很好也沒復胖跡象。會不會復胖，會不會暴飲暴食，端看自己的意志力和嘴巴吧！體重減輕的同時還能維持住以前胖的三項PR，也算是一種進步

事情沒有絕對 不要再拿基礎代謝出來講 假議題

基代達人又出來了 哈哈

想想還是直接噓好了

這熱量可以再加個無糖豆漿或蛋吧

記得水要喝夠

蛋白質根本不夠啊

餓瘦長期下來就是容易遇到溜溜球效應和營養不良阿

認識的人每天800卡三個月瘦15公斤，從此沒再胖過什麼溜溜球或營養不良啊，管不住嘴才是最可怕的減完暴吃才是主因有沒有心改變飲食習慣才是成功關鍵回復過去飲食會復胖？代表你過去的飲食習慣根本很爛https://youtu.be/8VdkffEgpIg

感覺很不好吃QQ

與其執著於熱量計算，還不如看看自己的血糖。

疫情期間不太方便運動=懶人藉口!只要有心隨時都能運動

我一開始減重也是吃這兩個便當 建議加個茶葉蛋或是無糖豆漿 不然會很容易餓

自己煮些簡單料理啦，便當菜色固定容易吃膩，也比不上新鮮的蔬果魚肉

只吃800?有在運動嗎?

推 所謂「回復正常吃」這句話根本有問題 過去飲食就是不正常才胖的 改回去變胖很正常

至少要吃過基代喔

樓上看看38樓影片復健科醫生的見解

水果2份、乳製品1份、油脂3份加上去就夠了

減脂就是製造熱量缺口 不知道那些基代達人是在？