基本資料
性別：女
年齡：26
身高：162
體重：62
BMI： 23.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32.8% （生理期前）
三餐內容：
早餐：7-11的茶葉蛋+優酪乳
午餐：公司樓下的三商巧福
晚餐：超商便當
點心：熱拿鐵or 美式一杯
其他：2000cc水
日常作息時間：晚上12-1點入睡，早上8點起來
生活型態：上班族
運動習慣：
以前大學的時候每周都會去游泳一次，出社會後什麼運動都沒做
最近覺得自己太胖了，兩個月前開始每周去兩次健身房，每次去兩小時，
主要是騎飛輪、做深蹲、跳繩、跑步，目前目標是讓體脂下降就好
我的問題：
我上網查了每日攝取量，以我的年齡、體脂、
身高等等來說大概攝取1600-1700大卡左右
剛開始運動的時候有變瘦，體脂有降，小腹有變小。
但是這個月開始進入停滯期，體重持平，不確定是不是吃得不太對，
用是方i健康這款APP測了每天攝取的卡路里
也有用其他的APP來紀錄鍛鍊成果
https://imgur.com/eiFO4at.jpg
早餐 193卡
https://imgur.com/L24UcqX.jpg
https://imgur.com/uHGQ9kL.jpg
午餐 677卡
https://imgur.com/3ifd1Nh.jpg
晚餐 371.1卡
https://imgur.com/NjFr2AZ.jpg
這樣大概是1473卡左右
當天營養彙整分析在這裡
https://imgur.com/82rZ7ZF.jpg
然後這個是三大營養素的分析
https://imgur.com/cylfxht.jpg
是有控制在每日攝取量以下
但是看起來碳水化合物的比例過高，蛋白質偏少，
想請問現在體重跟體脂進入停滯期是正常的嗎？
因為工作忙碌的關係運動的時間不太能再增加
還有租屋條件的關係只能當外食族，需不需要在飲食上調整？
如果要的話，
具體而言該怎麼調整呢？

午餐中餐選擇問題很大，精緻澱粉，太油太多高熱量調味ˇ都是大忌

想再進步就是調飲食，多吃蛋肉蔬菜、少吃麵條精緻澱粉優酪乳考慮換無糖豆漿、拿鐵頻率降低試試自助餐挑對食物吃，或者市售減脂餐盒最好解答當然是吃蛋肉豆蔬菜地瓜燕麥片無糖豆漿這類的但就看妳本身是否適合且願意幾乎不吃以前習慣吃的東西

便當的飯先少吃三成試試

https://youtu.be/xRsgqe-o2tw飲食順序：喝杯水躧蛈Y完遖璁Y完躧A吃飯蹷籅G可有可無飲食順序：1.先喝杯水 2.蛋白質類吃完 3.蔬菜類吃完 4.吃碳水吃不完就算了 5.最後想吃水果一天一拳頭為限。所以您的早餐可以先吃兩個茶葉蛋，再多買一盒沙拉，優酪乳我是不推，可以只喝水或無糖豆漿吧！午餐也是多一兩盤燙青菜，先把牛肉吃光，再把燙青菜吃光，最後麵條能吃多少是多少。晚餐吃便當就照2份蔬菜1份肉類1份碳水的比例下去買，順序也是水肉菜飯果。我的經驗把配菜先吃完，主食會食慾大減，最忌諱的就是一口菜一口飯，那樣無形中會吃進去太多。簡單方便，就算是朋友聚會吃烤肉火鍋合菜吃到飽都適用。

精緻澱粉吃太多 可多爬文選自己適合的優質碳水 蛋白質可善用乳清/無糖豆漿補充

午餐你可以拿去吃原型食物會好更多，蛋白質攝取不夠

你三大營養素分析只有早餐?

我也是用這個APP在紀錄飲食滿蠻好用的可以盯自己喝水量有沒有達標

吃一段時間身體就適應了，妳只能吃更少才能減脂。不運動就只能選擇越吃越少

可以看每餐的營養素分析很不錯耶 可以控制的更準確

我之前也是用這個APP，對控制體重還蠻有效果，但還是要維持運動習慣。

你蛋白質攝取不夠 這個APP可以看營養素分析 可以再調整一下飲食

我之前用的APP沒有飲水紀錄耶 這個不錯 下載來用看看