剛入手飛輪，主要是想減肥，有保持在最大心率的60%～80%，RPM大概是70～80，踩踏時
間40分鐘，都只有稍微流汗，請問這樣是正常的嗎？還是要增加阻力及降低RPM維持心率
在60%～80%？
請高手幫幫忙 謝謝！

一分鐘全力一分鐘休息 看看可以幾組

會不會是現在天氣比較冷

加重阻力站起來快跑試試 記得要呼吸

區間抓小一點吧，扣掉安靜心率60％熱身而已

流不流汗應該不是運動的重點

比較好奇有流汗又怎麼樣 能判斷啥

去萵苣上飛輪課每次都大爆汗 可能強度比較高的關係 自己踩腳踏車就沒這樣

換穿爆汗衣褲

running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=2370應該沒人在用最大心率法了吧.. 儲備心率法 會好一些..確定自己都設對了 在來說強度吧

70～80轉有點慢

rpm太低 阻力不夠阻力夠轉速夠 一首歌就爆汗了

飛輪的話不可能從頭到尾維持差不多的RMP跟阻力，要互相交替，先熱身起來之後，看是要阻力訓練還是速度先

加阻力站姿跑步試試看

一般有氧都是稍微吃力 用時間換，爆汗就間歇跟站姿抽車簡單看W=P‧t 總能量是單位作工*經過時間

沒錯試圖增加阻力，我阻力最大RPM大概落在47(站著騎)，累了就把阻力調低，爬升(衝刺)或休息做交替，騎完30分鐘爆汗，平均心率約145

騎太久 試試看先調最輕 然後RPM踩到120以上 接著慢慢調重直到用盡全力RPM只剩100~110 然後記住這個重量要調多少每次騎都那個重量30秒<=>最輕30秒 踩個5~10輪看看重的時候最大心率控制在90%以上 然後旁邊最好有人看著維持坐姿不要站 座椅手把位置正確的話 大概3輪屁股就硬了

Rpm70-80又能採40分鐘，阻力不夠啦

阻力不夠+1

你設定的最大心率是真的最大心率嗎？

網路上說最大心率實測是有身體風險的，建議不要隨意嘗試

最大心律大概就死命奔跑100公尺的最高心律 改成跑操場一圈也可以 心臟不好可能會去見祖先220-年紀記得是統計結果 眾數 不代表你不是兩側的少數

Vt(換氣閾值）有達到2的標準就ok了吧 流汗只是降溫而已啊

看你心跳有沒有很快阿

RPM 70～80，這有在踩嗎

要流汗還不簡單穿雨衣運動 保證你脫水到不要不要的心跳才是重點 不是流汗

基本來說就是強度不夠啦～轉速至少要有100才算強度再配上重量變化 不爆汗很難 除非排汗有問題

rpm太低