本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:女
年齡:40.5
身高:163cm
體重:59kg
BMI:(BMI低於18.5者禁止發減肥文)22.2
體脂率:30%
(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:早餐店蔬菜三明治+美式咖啡+ 白煮蛋、酪梨
午餐:自己準備的便當:酪梨、白煮蛋、大番茄或青菜、地瓜或山藥。(蛋白質會用豆腐
、雞肉輪流替換)
晚餐:家裡煮的晚餐,肉跟菜為主,不吃白飯
其他:
吃當季水果,最近是西瓜、木瓜、奇異果。
每天喝水1800-2000cc.
一週有4-5次外食機會,挑低醣餐點、火鍋
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
6:30起床、11點前睡覺
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
久坐辦公室的上班族
健康狀況:(是/否)良好
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
身體健康LOL
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
每週至少4次快走或慢跑,每次6公里
每週一次stott Pilates, 訓練完會爆汗、訓練部位隔兩天會痠痛。
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
我從2月開始控制飲食搭配佛係168斷食,從64kg體脂34%,減到59kg體脂30%。7月後沒
有刻意進行16/8斷食恢復三餐,後來又降一公斤,8月開始遇到停滯期。這次生理期後食
慾變的特別好(對,很反常是生理期結束後),到下午或接近晚餐時間覺得血糖很低,很
需要能量。
1. 我目標是減到55kg, 體脂25%,現階段需要加強的是增肌還是減脂?
2. 我知道需要增加重訓,但之前請教練的經驗不好,在家練習會以彈力繩跟10kg壺鈴為
主,是否還要增加重量?
3. 飲食是否需要調整?我中午便當份量已經很多了,到下午肚子餓的好難受@@
謝謝各位!