本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
inbody：https://i.imgur.com/He8FUEQ.jpg
性別：男
年齡：44
身高：174
體重：77
BMI：25.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
身材就是標準的中年大叔偏壯型，外加減不下來的大肥肚....
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：兩顆小饅頭+冰美式
早餐後重訓：就喝水而已(偶爾喝一杯cama冰美式)
午餐：酮溫層低碳雞胸肉便當(黎麥飯) + 無糖青茶
下午：泡茶葉或狂灌白開水
晚餐：太太牌雞胸肉或海鮮大餐(蝦、魚肉) + 各式各樣蔬菜
其他：晚餐後另外也吃一些水果（不固定）
水果好像很多人有疑慮但其實真的就是一天一小份的當季水果(芭樂、蘋果或梨子)
日常作息時間：晚上12點前睡，大約7:30起床，假日會睡晚一點約9:30~10:00
生活型態：資訊業技術主管職久坐電腦前
健康狀況：以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前一周運動四天(一、二、四、五)
每次重訓約1~1.5 hr（胸、背、肩、腿每天輪流），每次4到5個動作，每個動作五~六組
本周開始重訓後加跑半小時跑步機（6.03km/hr）；心率150，數據如下：
https://connect.garmin.com/modern/activity/5336929309?share_unique_id=10
https://connect.garmin.com/modern/activity/5342301269?share_unique_id=12
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
肥宅大叔20年前退伍後就沒再運動過了，每年體檢一定是中度脂肪肝＆三酸甘油脂爆錶
直到去年11月開始加入健身行列，記得當時體重約85KG、體脂27、內臟脂肪「15」，
開始運動3、4個月後直到今年三月所有指數就跟最上面的inbody一模模一樣樣幾乎停滯
了。
目前最大的疑慮在如何降低「內臟脂肪指數」，因為這個是肥宅大叔目前比較在意的，
其它數據都有慢慢的在下降中，唯獨內臟脂肪就是不動如山，一直在11~12之間跳動著，
是因為飲食的關係嗎？還是有其它因素造成的？飲食方面有改善的建議嗎？
需不需要加喝乳清來保持肌肉量？
另外健身房是否如我爬文後的方向：先重訓 再接 半小時有氧，還是有更好的方式？
以上問題再請各方大德不吝指教，謝謝～

戒掉精製糖 甜點飲料 跟啤酒

原Po沒提及會吃精緻糖根啤酒阿... 建議花點時間有氧

晚餐的料理方式呢?如果太油太重鹹可能也有影響

就單純還是過重，要繼續減，就會看到成效了我老公從80kg降到65kg，健檢才完全沒紅字

如果要減脂，我非常推薦間歇跑.....燃脂效應一極棒！

如果都沒喝含糖飲、酒類跟吃太多澱粉，可以檢視一下太太煮飯用的油

含咖啡因的飲料一天喝一種就好 覺得選一種來喝就好

晚餐吃家裡，但烹調方式跟調味感覺太多不確定

減內臟脂肪跟減體脂一樣方法體脂跟內臟脂肪比例看體質https://youtu.be/Zpw34Mqe_AA請參考

以健檢出的值為準比較好。飲食訓練休息有到位，其他交給時間

喝了咖啡就不要再喝茶了，建議可以上個有氧課，combat、attack都好。

跳繩很燃脂 可以試試

會這樣說是因為精緻糖跟啤酒是造成脂肪肝元兇之一 生活中多少都會碰到

含糖飲料跟啤酒真的影響蠻大的

飲料改乳清 早餐吃顆蛋

你吃的東西好像比我還健康....我去年4月體檢 32歲174/96/34% 中重度脂肪肝11月開始健身，今年6月體檢沒有脂肪肝 83kg/20%技師還問我了一下去年檢測結果是甚麼，她說看不到脂肪肝我酒其實也會喝，水果酒、或自己調highball跟琴唐尼頻率也跟你差不多，我覺得你就等體檢

直接水斷食是最有效的方法，可以a我id，我有做過斷食實驗，發現對內臟脂肪的效果是最好的

年紀有差，年輕人有脂肪肝想評估捐肝給家人的大多可以半年運動瘦下來脂肪肝完全消失

真要喝飲料，改喝乳清

果然文章寫的飲食絕非實際情況......一樓好厲害竟然看得出有隱瞞你跟你太太的差異就飲食習慣不是嗎？別再推給體質，你太太三餐清淡vs你每週1、2天晚上外食+主管職應酬+啤酒or含糖飲料...這些為甚麼都不打在文章裡@@

要減，先對自己誠實

等等~為何1F會看出原PO有精緻糖,甜點飲料,跟啤酒?從文章哪裡看出來?不懂

猜的吧 XDDD

因為照文章的那種吃法 三個月必現成效

你飲食的方式好像會造成胰島素方面問題，且過多咖啡反讓身體過度疲勞，反而增脂減肌有一些醫師營養師在網路分享避免脂肪肝的飲食方式，也有談到咖啡你可以自行google研究，你反而不需吃清淡，而是內容吃錯，順序吃錯(這是一個方式之一不一定大家都要照做)你參考看看

戒酒！喝酒就是喝油！特殊節慶再適量喝，平常沒事不喝，讓自己養成習慣不靠酒紓壓

借串問一下，請問為什麼不建議喝咖啡+茶呢？ 如果都喝無糖的話

咖啡因爆棚吧

咖啡因跟減脂有啥關係，某樓不要亂教

我說真的，飲食再健康，喝酒就是有點白搭...

咖啡因好像會讓你一直尿尿，吃得少會更容易便秘的意思?

含糖飲料與食物必須戒掉，不是一個禮拜一杯的那種，而是完全不碰的那種戒

該攝取的營養攝取不夠 沒辦法提升內臟代謝功能 而沒代謝掉的毒素就會被脂肪包覆住 才造成你的內臟脂肪降不下來