我一直以來都沒有太胖，但是就手臂跟大腿很粗，爬文知道沒有辦法局部減肥就開始運動
了
飲食上是168間歇性斷食，每個禮拜三次左右運動，是重訓大概30min+爬坡快走30min再拉
筋10min
持續大概2個月左右，我的臀跟肚子都瘦了可是我最在意的大腿跟手臂原封不動.....
有圖有真相
https://i.imgur.com/2108t45.jpg
https://i.imgur.com/zKf74MX.jpg
想請問我要增加哪種運動才能瘦下來跟想知道我這樣體態大概體脂多少呢？
我想要沒肉的手臂啊～～～
謝謝了
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-07-18 01:37:00重訓內容有什麼
作者: polyasia (風忍) 2020-07-18 05:32:00
我也是天生手腳粗，我懂。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-18 07:45:00現有基礎加大強度，更重、組數更多、組間休息更短擇一。
作者:
Gelato (義式冰)
2020-07-18 07:47:00基因問題無解 只能繼續減脂試試看
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-18 07:57:00看您身形沒有嚴重肥胖，做個HIIT波比跳之類的。
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-07-18 08:09:00
練深蹲手臂然後希望大腿手臂變細是什麼概念
作者:
CYHyen (CYHyen)
2020-07-18 08:36:00沒事 繼續堅持就好，每個人減脂瘦的地方是有順序的瘦完就會再找其他地方瘦，總有一天輪到你想瘦的地方
作者: yurikim 2020-07-18 08:57:00
腹肌都跑出來了再減脂下去真的好？
作者:
nanamo (早安你好)
2020-07-18 09:15:00我運動量應該比妳多但完全沒你的腹肌，真的是看基因了
我覺得現在的體態很健康啊，應該維持目前的方式就可以了
作者:
yiyun51 (wendy)
2020-07-18 09:57:00重訓拉長，建議全身訓練體脂直接去量inbody
同意樓上重訓拉長全身練去量inbody看身體組成 看飲食方面有哪些可以改進每日熱量蛋白質攝取很重要
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-07-18 10:57:00
我是做有氧運動瘦的 手臂大腿是變細了 但肉有些鬆弛 你這樣很fit也沒你說的粗 維持就可以了
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-07-18 11:34:00體脂看起來偏低手臂跟大腿的肌肉是妳健康的來源沒必要去減妳去看隆乳很大手臂很細的AV女優整體比例反而不好看
作者: ilovezelda (戴綠帽的林克) 2020-07-18 12:51:00
這樣已經滿好看的了吧
作者:
mikiecat (席丹控的痛)
2020-07-18 14:49:00這個腰跟腹肌很可以！做點肩膀二三頭呀
作者:
xxoo332 (柴米油鹽)
2020-07-18 19:32:00繼續堅持，瘦哪裡都是基因決定，持續等到時間到就會開始瘦手跟腿了
作者:
oguesto (病病的小魯)
2020-07-18 22:57:00我想問原PO是不是胸部比較大一點 如果是就練練背吧
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-07-19 01:00:00除非到撞牆期 不然就繼續下去 瘦哪是基因決定的
作者:
a152508 (a十五二十五零八)
2020-07-19 07:31:00腿是真的相對肚子粗滿多的
原po身材很好 你的腰完全是我的目標 腿跟手臂也不粗呀
作者:
Haruna 2020-07-19 11:28:00運動是為了健康，美麗是附加價值，如果你確保自己達到完美體態後還會維持運動習慣，那就用醫美吧！畢竟這感覺像是基因的問題，荷包許可就早美早享受吧
作者:
ennnnno (伊諾)
2020-07-19 12:35:00你的腿不會粗啊
作者:
iveylu (艾唯露)
2020-07-20 09:38:00我體脂20都沒你肚子的線條耶！很好看啊~~我懂你的心情，因為我是上半身xs，下半身m號~~以前很在意腿細不細...現在完全沒在管，健康吃、健康練，快樂就好。
作者: icevoices (Areal) 2020-07-20 12:28:00
身材很好啊
作者:
funster (跳起來!)
2020-07-20 12:57:00才2個月，在持續至少半年再來看
看不出來粗在哪？該不會自以為鳥仔咖跟竹竿手才是標準吧？
作者:
share111 (sharon)
2020-07-21 08:47:00基因決定～哭～
作者:
milker (小鬼)
2020-07-21 11:43:00兩個月???????沒人噓?????
作者:
silikuo (不該重回BBS)
2020-07-22 23:59:00你的肚臍眼好漂亮
作者: lina20103 2020-08-04 01:35:00
飲食方面有計算每日攝取熱量嗎