作者:
XOSHEN ( )
2020-07-15 21:52:08本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男／女）女
年齡：38
身高：158
體重：53
BMI：21
體脂率：29%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://i.imgur.com/n2rxKuG.jpg
https://i.imgur.com/ClBa4Qj.jpg
三餐內容：
早餐：省略
午餐：地瓜、兩顆蛋、豆漿、卜蜂雞胸肉一包，一整顆青花椰
晚餐：藜麥一碗、雞腿排一片（氣炸鍋）、綠色蔬菜（午晚餐蔬菜加起來至少300克）
其他：（可免填）六日自由吃
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
12點前睡
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
曾有甲亢，但醫生確認後已停藥，其他皆否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
慢跑40分鐘、居家重訓1小時（兩者均一週至少三次以上，不一定同一天），持續已兩個
月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
如題
最近開始實施168減脂計畫，體重有緩緩下降，內臟脂肪也來到目標值3.5，但唯獨體脂肪
一直不會動維持在28-30%
查一下資料，問題應該出在皮下脂肪，我應該在飲食上做什麼調整嗎？或者有氧應該增加
嗎？
煩請大家鞭小力一點了
作者:
XOSHEN ( )
2020-07-15 23:28:00作者:
yiyun51 (wendy)
2020-07-15 23:42:00六日不忌口是隨便吃？
作者:
CYHyen (CYHyen)
2020-07-15 23:45:00脂肪有在下降就可以吧，減哪邊的脂肪控制不來嘛
作者:
Istari (Ainu)
2020-07-16 01:32:00吃太少 六日不要想自由吃
訓練部分時間拉長~會有成果的初期減少有氧量增加阻力訓練~碳水量的攝取要斟酌
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-07-16 07:59:00
六日…碳水與油脂太多…蛋白質可以再增加 推薦喝乳清…出門帶出外很方便補充
作者:
leafgg (leaf)
2020-07-16 08:27:006日這樣還好啦 離自由亂吃還差很遠 每天加個乳清吧
作者:
yiyun51 (wendy)
2020-07-16 11:32:00運動強度可以增強，持續半年在看看
作者: ms19889120 (apple) 2020-07-16 11:56:00
麵線就別吃了 自己估狗看看就知道了
作者:
NCK (鼠魚工程師)
2020-07-17 15:52:00乳清就是補足蛋白質的一種簡單方式 會肥不是只因為喝乳清
作者:
llokioo (*)
2020-07-17 23:42:00為什麼喝乳清會肥？
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-19 21:58:00因為理盲啊
作者:
erotos (又快變老了)
2020-07-21 15:44:00藜麥一碗......這個食材費......