作者:
xiepo (身經百戰)
2020-06-24 14:30:02如題
我會這樣問是因為
家裡附近開了一間WG的588(只有重訓那種)
但只靠重訓如果沒有搭配有氧課程
看板上文章發現好像也瘦不快
有在考慮是否到遠一點
到有其他有氧課程的WG呢?
感覺減肥要重訓+有氧並行成效最快
(當然主要還是吃跟毅力)
目前有控制在每天大概吃2000大卡內
早餐 水煮蛋+地瓜+優格
午餐 水煮雞胸肉便當(附近有賣)
晚餐 地瓜+優格(含堅果)+香蕉一根
持續大約一個月感覺腰圍有鬆一點
現在是只有在家看影片做簡單運動
如果我的觀念有錯的話
希望大家可以矯正我的觀念
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-06-24 15:24:00有氧不一定要有氧課程 跑步機就可以了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-24 15:30:00我是不做跑步單車有氧的，自由重量的心肺訓練不在此限。
作者: peacepipi (皮什麼皮) 2020-06-24 15:49:00
不ㄧ定 但你這吃的肯定不行
水管搜尋complex circuit workoutmacro 別忘了好的脂肪，還有蛋白質感覺似乎不夠
作者:
vincent7 (Vincent)
2020-06-24 16:42:00好的菜單是要能持之以恆的，在吃的方面多下點功夫吧
作者:
Haruna 2020-06-24 16:55:00這樣的飲食內容能維持多久呢？維持身材是一輩子的事，過於激進的飲食控制通常無法持久，很容易失敗
作者: dianwei6599 2020-06-24 17:05:00
這是仙女餐嗎
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-06-24 17:26:00
你這樣的飲食內容應該要吃不少 才有辦法達2000吧 其實可以挑食物再多變化點 就是總熱量管控住運動有氧無氧其實都OK 主要是挑喜歡的並持久執行 不然停滯期很容易放棄
晚餐太仙女 你優格是有糖的嗎？ 建議可以再吃蔬菜跟雞胸肉 不然很快就會餓死 反而無法持續下去
作者: yurikim 2020-06-24 18:24:00
有氧有有氧的好處 建議你不要偏費 跟你減不減肥無關
作者:
rkbey (Kai)
2020-06-24 18:26:002000這樣不夠吧？好像沒什麼蔬菜類
還有水也很重要 最好一天喝到2000~2500cc另外重訓最好搭配有氧加上萵苣有氧課都是免費的
588的WG也有很多有氧器材可以做 跑步機 腳踏車等等 不一定要上有氧課
作者: yuhsiC (魚) 2020-06-25 10:25:00
推薦你下載計算食物熱量的APP，你會發現其實減肥還是可以吃好吃的只是總熱量跟營養要均衡~
作者:
lsd0716 (æŽé˜¿å¾·)
2020-06-25 19:19:00飲食很重要再來就是運動，有氧除了課程外，WG還有跑步划船機也可以多做減脂會更快，重訓也要把多餘的脂肪轉成肌肉，同樣55公斤的人有重訓跟沒重訓比例是不一樣的
作者:
ayami1985 (ayami yoko)
2020-06-26 15:37:00脂肪不會變成肌肉＋1是說這個說法到底怎麼傳出來的，我好多朋友也都有這個迷思
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2020-06-26 19:27:00
有氧一定比較快
作者:
moonpaper (以色事人者，色衰而愛弛)
2020-06-27 01:06:00你可以這樣吃一輩子嗎...
作者:
longya (嗯)
2020-06-27 08:10:00怎麼會有人以為脂肪可以轉成肌肉，還在那邊大肆宣傳，可悲
作者: spring53287 (杉米司) 2020-06-27 11:21:00
噓，2020了還在脂肪轉肌肉
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-06-28 01:03:00我只做自由重量 給你參考
作者: zehero 2020-06-28 08:29:00
有計算食物熱量的app？
我的天啊，居然還有脂肪轉肌肉的理論...這不是最最基本要知道的迷思嗎
大家都知道重訓配有氧超快 但是能堅持下去一次做兩樣不偷懶的人真的超少 先有運動習慣再來要求其他的
作者:
uniko722 (uniko)
2020-07-07 18:29:00這樣吃，感覺沒吃菜！會不會怪怪的