過來人分享給你，
我之前也是遇到排便不順的問題，最常曾經4~5天才上一次廁所，且也偏乾硬，
期間很多方法都試過了，
奇亞籽、火龍果、酵素...全都試過，
但沒有一樣能持續有效的，最後我發現最有效的方法，
那就是～
多 吃 點 好 油 ！！
原本我的飲食內容是雞胸肉+4顆蛋+20g堅果+大量燙青菜+水果+乳清（一天)
自從燙青菜內多加入橄欖油攪拌均勻再吃後～自此到現在沒再遇過排便不順的問題
※ 引述《bear440 (婚攝優哥)》之銘言：
: 目前減脂期邁入第八週
: 體重掉10公斤
: 體脂降5.4%
: 執行16/8 一天吃兩餐
: 黑咖啡一天平均2-3杯
: 水有喝足3000-4000
: 青菜兩餐約有600克
: 蛋白質則是體重2-2.5倍
: 一天排便一次
: 但量都不多而且不是很順
: 有時候有便意但在免治馬桶上卻沒排出
: 請問一下有什麼方法可以有效改善