作者:
bear440 (婚攝優哥)
2020-06-19 22:41:38目前減脂期邁入第八週
體重掉10公斤
體脂降5.4%
執行16/8 一天吃兩餐
黑咖啡一天平均2-3杯
水有喝足3000-4000
青菜兩餐約有600克
蛋白質則是體重2-2.5倍
一天排便一次
但量都不多而且不是很順
有時候有便意但在免治馬桶上卻沒排出
請問一下有什麼方法可以有效改善
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2020-06-19 23:05:00油有吃夠嗎？我減肥時油吃不夠也會便祕...
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-06-19 23:47:00芝麻粉
金針菇真心不騙，我一天吃200克，早上必上兩次而且都很順暢
作者:
net (貪狼)
2020-06-20 00:21:00我油吃太少也會便秘
簡單，油脂攝取太少了。芝麻粉跟堅果吃今天就正常了*幾天
作者: ilovezelda (戴綠帽的林克) 2020-06-20 00:35:00
酪梨也不錯
要不要試試看搭配益生菌，我去好市多買一盒，晚餐後半小時吃一顆，幾乎天天都很順暢
作者:
HSNUI (HIHI)
2020-06-20 01:23:00奇亞籽
作者:
BUMAS (中年人)
2020-06-20 08:13:00多吃纖維類阿，排出來的會是沒有黏性的粉狀便，超順暢
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-06-20 08:30:00超級綠葉汁我覺得不錯 雖然很難喝
作者: molamolajump 2020-06-20 09:01:00
金針菇那個很順但要咬碎一點
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-06-20 09:24:00
請問完全不吃澱粉嗎？ 控制碳水化合物的量 偶爾無糖優格可以吃一下 裡面有好菌
作者:
wanan (嘻嘻)
2020-06-20 10:30:00芝麻粉很有效。
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-20 17:44:00我喜歡吃燕麥～
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-20 17:59:00結論：吃很多籽的都有效。
作者:
Mr0829 (不愛了也是一種愛)
2020-06-21 07:09:00蜂蜜水 油＋水
作者:
qualle (波妞)
2020-06-21 12:37:00油跟澱粉太少
作者:
pocw1100 (K.Y大熊)
2020-06-21 12:54:00油，補充堅果或好的油脂
作者:
Anda (加油)
2020-06-21 19:11:00我自己也是這樣 試過推文各種方法都排便不順。最有效的是生理期 生理期以來就拉肚子...（
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2020-06-21 23:38:00我乳糖不耐。真的便祕太久我就會去喝冰拿鐵，超順www
作者:
yuuchen (yuuchen)
2020-06-22 22:23:00紅龍果吃下去就對了！
推文總合 蛋白質不能少 油脂要夠 還要補澱粉 吃就對了 減個屁肥