基本資料
性別：女
年齡：23
身高：154
體重：69.8
BMI：29.4
體脂率：41.3（生理期前）
https://i.imgur.com/InYZnKU.jpg
三餐內容：
早餐：半顆拳頭地瓜+無糖豆漿+兩顆茶葉蛋（或水煮蛋）
午餐：在外購買的低gi減脂便當（五穀飯+雞胸（雞腿）+多種蔬菜）熱量約500-600卡、
碳水69g、蛋白質40g左右
水果（芭樂或蘋果）
晚餐：兩顆茶葉蛋（水煮蛋）+無糖豆漿+芭樂（蘋果）
其他：水的部分一天約2000c.c
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
13:00-16:00 17:30-22:30 上班中 無進食
12:00 早餐
16:00 中餐
23:00 晚餐
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
健身房滑步機 30分鐘，心跳數約130-150左右，持續一個月
我的問題：
以前最愛吃的就是炸物、麵包、甜點、麵食類、飲料
大約從五月初開始把精緻澱粉類都戒掉
開始維持這個飲食習慣跟運動習慣
五月初體重 73～6月初體重69.8
體脂率的部分因為五月初沒有去測量
只知道六月初是41.3
目前6/20在家量體重是68.5（家裡無體脂計）
想請各位前輩看看目前我的飲食習慣需要調整嗎？
還有運動方面有相關建議嗎
我的體脂率真的很可怕