基本資料
性別:女
年齡:26
身高:172
體重:70
BMI:23.7
體脂率:32.6%
參考照片:
(2020/01/15開始實施斷食,大部分都在上有氧團課,幾乎沒重訓,所以中間肌肉有掉很
多。02/23之後開始回歸重訓)
體重-體脂肪率-骨骼肌重-體脂肪重
2019/08/11:74.9-37.6-25.8-28.1
2019/11/30:72.4-34.5-26.2-25
2020/02/23:69.7-35.3-24.8-24.6
2020/03/21:70.1-32.6-26.1-22.9
2020/04/18:早上量體重68.7
2019/08/11
https://i.imgur.com/Cr22NKo.jpg
2020/03/21
https://i.imgur.com/CsZJc25.jpg
左2020/04/18
右2019/08/25
https://i.imgur.com/2R5AJzc.jpg
https://i.imgur.com/BUNd0re.jpg
三餐內容:
一天熱量大約吃1600~1800大卡
除了星期一三,其餘時間實施斷食法
平日16/8(中午12點~晚上8點)
假日沒外出可以18/6甚至20/4
早餐:
星期一三(會去運動),傳統飯糰(2/3手掌大)+美式咖啡(包裝標示42.5大卡)
其餘早餐只喝咖啡or不吃。
午餐:
平日一~五,便當飯吃1/4,菜吃完,主餐如果是炸的會去皮(但很少遇到)
(大概兩週會有一次水餃*10+酸辣湯)
六日,便當or湯麵類
晚餐:
1.雞胸肉250g+水煮蛋*2(或蒸蛋*2顆蛋)+一盤青菜+(有時候會煮味噌湯嫩豆腐+洋蔥+海帶
)
2.超商地瓜150g+茶葉蛋*2+無糖豆漿400ml
3.超商的健身便當+茶葉蛋*1+無糖豆漿400ml
家裡有煮的話飯會吃少量(大約半碗)+菜肉魚湯。或買外食(就是亂吃),牛肉麵、牛肉米
粉、鐵板燒、鍋貼(但次數都很少)
其他:
假日若有外出就會亂吃,燒烤、火鍋、炸物、飲料(無糖茶類or二分糖鮮奶茶)
一個月大約三個假日會外出
日常作息時間:
早8~晚上12點睡覺,晚餐後一小時去健身房,做器材or上團課
生活形態:早8晚5上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
星期一,重訓器材(臀+腿+三頭+背,大約1小時半,做很慢)+跟影片做腹部訓練
https://youtu.be/1f8yoFFdkcY
星期三,團課(槓鈴課一小時)
星期五,重訓器材+跟影片做腹部訓練
星期六日擇一天,重訓器材+踏步機20分鐘
我的問題:
1. 繼續維持目前的飲食+運動模式ok嗎?體脂率是否會持續下降?(希望降到24)
是否有需要改善的地方。
2. 一週吃兩次飯糰會太多嗎(真的很愛飯糰)
3. 美式咖啡42.5大卡會影響斷食嗎?
4. 斷食期間可以吃蔓越莓膠囊、酵素錠、益生菌(幫助排便)嗎?