本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:女
年齡:29
身高:162
飲食計畫前:69。第九天:體重:69
BMI:26
飲食計畫前體脂率:34多;第九天33.2
九天前開始了間歇性斷食,我主要是16/8,進食窗口早上10:00-晚上6:00 昨天開始嘗試1
8/6, 中午到晚上六點進食。沒有低碳,但基本上我主食都是抗性澱粉像是義大利麵或十
穀米。這九天中有兩次在進食窗口吃了500g冰淇淋跟9塊炸雞塊+12個洋蔥圈。前面兩天還
有去健身房,後來某個疫情很嚴重的國家說疫情很嚴重大家給我待在家裡,我健身房什麼
都沒去了,只能看youtube跳跳舞,或做一些比較居家型的運動大概每天1小時。
生活型態:學生
我的問題:
我第一天開始斷食時體重是69.2,體脂肪落在34上下,中間陸續體重降了一公斤,但這兩
天體重回升到69,可是體脂肪是減一公斤變成33。請問這樣的變化是正常的嗎?還有因為
這幾天大概月經快來,跟體重上升有沒有一點關聯?
飲食的部分每天有吃到比基礎代謝率多,一天熱量攝取大概1400-1600卡上下,蛋白質也
是努力攝取不想掉肌肉。我不太想飲食部分把自己逼太緊,所以沒有刻意不吃澱粉,大概
都是一天兩餐每
餐100g上下的pasta或是十穀飯。
我該如何在無法去健身房重訓的情況下持續下去達到體重降,體脂肪降,肌肉量維持跟增
加的狀態呢?
P.S. 如果大家有不錯的youtube居家運動影片跟肌肉訓練影片可以推薦給我。我家裡有的
器材只有瑜珈墊、兩公斤啞鈴跟彈力帶一條。