基本資料
性別：女
年齡：29
身高：152
體重：45-46
BMI：19.5
體脂率：因為人在美國量體脂有點貴, 開始斷食跟運動後是靠皮尺來記錄體型變化
目前腰圍: 24.5~25.5英吋間浮動; 臀圍: 32英吋; 大腿圍: 18英吋
三餐內容：
早餐：今年初開始實施816斷食 (進食區間12:00 – 20:00), 早上一般是靠無糖茶撐到中
午
午餐：優格 ＋ 自己準備的生菜水果沙拉(會加一把堅果跟一茶匙的蔓越莓油醋醬)
點心：一小片巧克力或是一兩片Oreo
晚餐：自己煮的家常料理 （不會刻意減少澱粉跟醣類攝取，但以原形食物為主，調味跟
油都少量 ）
日常作息時間：
06: 30 起床
23: 00睡覺
平日回到家吃完飯都是晚上8點過後了, 一般會在8點半到9點半間運動。
生活型態：上班族
健康狀況：以下皆否（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
運動新手。去年10月開始一週會運動5天, 一次大約半小時。(過去幾乎沒有運動習慣，心
肺跟力量都還很弱)
一週大概一半時間會做有氧：半小時腳踏車機 or 跑步機 (心跳140-160)
另外兩天會做一些簡單訓練：半小時ring fit adventure 難度調最高 or
跟著YouTube影片 (e.g., fitness blender, Emi Wong) 坐半小時徒手重量訓練 or
滑輪下拉 (50 lb): 10*5 + 肩推 (20 lb) 10*5 + 蝴蝶機 (20 lb): 10*5
知道運動半小時可能不太夠,但吃飽飯到睡覺只有3個小時左右,要洗澡加班陪家人等等,
運動時間再拉長,擔心晚間時間不太夠？（現在其實就覺得有點不太夠了）
我的問題：
1.跟5個月前相比: 體重上升2公斤, 腰圍減少1英吋, 臀圍增加一英吋, 大腿圍增加
1.5英吋。不知道這些改變是不是往正確的方向前進？ 雖然知道體重只是數字, 但看到開
始運動跟斷食後體重節節上升偶爾還是會有點灰心。
2.我本身不是很喜歡吃肉類, 想請問有沒有非乳清跟蛋白粉外不錯的蛋白質來源？由
於年輕時靠挨餓減肥,現在有點小鳥胃, 要吃到tdee跟兩倍體重的蛋白質對我來說有點有
難度。
3.目前重訓機的重量對我來說已經變得有點雞肋, 但增加到下一個重量後我可能連一
組都做不太到, 想請問一下這個時期該如何訓練？
謝謝大家！