基本資料
性別：男
年齡：23
身高：176
體重：87
BMI：27.9
體脂率：22% 保健室量的 感覺應該更高
參考照片：
三餐內容：
早餐：水煮鮪魚罐頭100g+低脂牛奶300ml + 法式吐司or(蒸地瓜200g+水煮蛋)
午餐：燙青菜+麵條一份+雞胸肉or煎雞腿排or煎肉片 150g
晚餐：燙青菜+蛋+水果+無糖優格
其他：晚上運動完喝300ml無糖豆漿
法式吐司只沾蛋液+牛奶及用很少的奶油煎而已
有時後午餐會多做其他料理 但都以雞蛋+肉+蔬菜為食材 油都少量
日常作息時間：
10：00～18：00 工作時段
19：00後會去運動
00：00睡覺
生活型態：學生
健康狀況：否（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
一～五會跑步40-60分鐘 速度約6分速 沒有器材測心跳
大約每兩天做一次簡單訓練如平板撐體1min*2 +伏地挺身*50
我的問題：
1.最近開始自己準備三餐 請問我的三餐有哪些是NG的嗎？晚餐可以再多哪些東西來增加
飽足感嗎？有在考慮下午多吃一份堅果 最近是到睡覺前會有點餓 不耐餓也不想因為餓瘦
的XD
2.覺得自己身材大腿脂肪偏多 但爬文過後好像沒辦法瘦單一部位的脂肪 請問是該持續靠
跑步減脂及做一些腿部的重訓訓練線條這樣子嗎？
謝謝各位回答！