現況：
目前年過30/女
inbody參考數值
1.體脂高（28%-30%間）
2.肌肉量一般般（忘了數據 只記得都在標準值內偏低）
3.ＢＭＩ 21.5
飲食部分已有在努力 目前低碳飲食（有注意蛋白質攝取
計畫嘗試較不激烈的間歇斷食16/8 或 15/9 (怕餓XDD
目標：增肌/體態緊實/BMI約20左右
目前遇到的問題：
之前有去上一陣子團課（ＴＲＸ 皮拉提斯等）
老實說上課過程覺得很痛苦（無論強度低或高的我都不喜歡）
也有在家裡跟youtube影片 做一些居家肌耐力徒手訓練
基本的棒式 深蹲 捲腹 登山跑 到一些變化式混合的HIIT等等
老實說我還是覺得很痛苦 然後沒什麼進步
沒有進步是自己的感覺而已 例如一樣的動作並沒有越做越輕鬆
當然我知道這些不可能短時間內進步 但難免因此覺得更沒動力
加上有時候 我根本無法作對動作 例如捲腹時常讓我脖子很痠XD
我知道要用肚子的力量 然後脖子放鬆 可是做不到啊啊啊啊
於是最近有想去健身房的想法
雖然健身房的費用是可以負擔的 但畢竟一報名就是以年計
很怕自己又因為太痛苦沒辦法堅持
想問問看勤於訓練的大家
利用器材來做重量訓練 會較徒手訓練『感覺』上相對輕鬆嗎
訓練效率會比較好嗎？
請大家幫忙解惑或給點建議～
感謝大家

妳需要的是一個帥氣的教練指導妳正確姿勢跟運動習慣

樓上正解XD

比較不痛苦的增肌就是沒效率....肌肉成長三大要素：力學張力、肌肉損傷、代謝壓力哪個不痛苦，你跟我說.....

痛久就習慣惹...XD

一樓救了這篇

我覺得就算是團課教練也差很多，我TRX上了幾個教練，只有一個能真正幫我解決問題，而且還是一點姿勢微調就解決的，你覺得的痛苦，可能不是真的對運動的感覺，而且教練不適合

教練如果陽光帥又風趣幽默，一切都不痛苦了本人（男）一開始也是厚臉皮找了個中心最正的女教練。

那去買健身環來大冒險好了

我覺得應該很難不痛苦吧，我去年八月開始上團課，幾乎每次都痠痛，但我覺得真的有成長，所以預算不夠的話，也蠻推薦找小班制的團課上，教練會注意新生的

推薦1v1 單堂單堂買的

大家推文有種性別正確的感覺

找到對的教練痛苦會變少，不是指教練外貌而是能力現在的教練很專業，課表很認真排，確實感覺自己進步

如果是對運動本身就感到痛苦，還是找一些外力來幫忙吧，比如一樓說的很吃力就從輕重量做起，不要好高騖遠

我是跟著NTC app練肌力瑜珈，每次練都不一樣，要學著順應身體的反饋

你只是不會正確發力沒看到效果而感到沮喪

光標題 內文是男這篇就要被噓到X2了

增肌這條路上沒有不痛苦的

打藥吧 只要呼吸就會比別人練1年還壯

器材老實講是相對輕鬆，徒手動作需要穩定身體，不習慣會感覺全身都在出力

如果找到不痛苦還可以增肌的課務必私訊小弟

打針吃藥吧 輕鬆增肌不是夢

一樓給的建議真的可以考慮！

沒有這種事 你當個快樂的胖子比較實際

看起來你的痛苦是因為身體不知道該怎麼做到那些動作，才感覺出錯力很不順，建議還是多去嘗試不同教練，讓教練教你該怎麼出力，不然很容易受傷

訓練都是辛苦的 如果你沒有真心愛上運動這件事 怎樣都無法持久是說如果你不喜歡運動為何要勉強自己這麼辛苦？

現在很多計時計次的健身房，也有很多自由教練，不一定要去加入固定健身房綁約唄

找到你喜歡可以接受的訓練方式比較長久啊 像我個人就很喜歡負重訓練 簡單明快

我自己是覺得上萵苣那種團課 有人一起比較不會累 自己練很快就累的感覺

不痛苦怎麼會快樂

痛苦就不要做阿 去抽脂力不從心就是欠磨練阿 這樣就痛苦你乾脆躺著睡覺就好沒有什麼爽爽又要舒服又要成效的事 萬事起頭難 一點點也不能克服 繼續相信那個每天做八下就會怎樣的都市傳說好了

增肌本來就痛苦啊，順從本性吧

如果有住台南的話可以再推給妳我的教練～之前的我跟妳很像

徒手其實不太適合新手，原因是新手肌力較弱，如果體重又過重反而會很吃力；建議你可以去大型健身房體驗機械式器材，機械式的難度比較簡單，也容易針對特定肌群訓練，重量也能夠微調

翻譯：能不能不工作就有錢

需要夥伴吧

推一樓XDDD 認真說就算不是帥氣教練，找一個好教練也重要

不帥，怎麼教都會懷疑他啦

不痛苦的話 早就人人肌肉男/女 了

我的夢想也是不勞而獲QQ

有器材比較輕鬆 重量也可以由少慢慢增加

有點懂原po的感覺。我是對運動不排斥，下班就去健身房已經成習慣。但肌力訓練我也遲遲抓不到感覺，很久了，換了兩三個教練也沒特別進步。就真的很痛苦...QQ（看大家練很爽，但我怎麼拉怎麼調 出力都不對 的那種挫折

看文章感覺你不喜歡運動吧 ，不然找一個喜歡的運動做就好了

先找個能持續的運動+1，打球游泳跳舞先求有動

找點喜歡的運動先養成習慣吧

回原po，健身環對這裡跟健身版的版友或許沒有什麼，但我覺得它的目的在藉由遊戲讓妳先養成運動(或是動一動身體)的興趣和習慣，至少對我這種下班後只想發呆放空的人是有用的，或許妳也可以買來試試看，一起努力..

我覺得正確使用發力部位是真的有點難，可能真的還是要花錢請各一對一調整比較容易感受到，因為像我有背部跟臀部發力的障礙（本身大駝背加聳肩問題），團課上了幾個月，雖然覺得肌力有提升還是有瓶頸，有次上到一對一有覺得比較有感受，所以如果預算有充足的話，可能還是必須考慮上個幾堂一對一畢竟團課不可能針對你做調整，但初期我覺得是會有進步

重新回來看了一下留言，希望原po不要太灰心，我也是花了很長一段時間從完全沒運動到一般團課到加入重訓行列，看你的敘述不覺得你是討厭運動完的酸痛感，而是教練沒有給予適當的指導，但是重量又不重，所以你覺得不舒服，但還沒到運動傷害的程度。如果經濟條件許可，就一直換教練吧，我瑜珈跟有氧當初都換過4個老師，TRX換過3個，最後幸好都有找到滿意的老師，並且好好維持著運動習慣，基礎體能上去之後再去重訓也沒那麼挫折，加油噢~

推1樓，我剛進健身房一個月，就直接買教練課，上了2個月，有問題就馬上問教練，有人教會懂的使用正確的部位，才不會造成肌肉代償

用器材的確比徒手容易，以啞鈴來說，可以1kg練全身，徒手強度就無法這樣了！

痛苦才是真的 不想要痛苦代表你還不夠想要成果 你如果真的真的很想要成功 那 再怎麼痛苦都可以撐的下去

姿勢正確呼吸發力正確的訓練不單純是累個半死才是有

我也是覺得重訓以及運動很痛苦的人所以就直接放棄體態了 ： )

老實說你的數據也不算胖, 怕痛苦就隨便動動,吃得健康

都30了還在妄想不勞而獲……

妳以為訓練的時候痛苦.......其實吃東西才痛苦....要重訓沒有輕鬆的，一小時想辦法把自己榨乾比較有用然後兩餐大概要花個三小時處理

結論，不用浪費時間想要去增肌了

也就不能脫上衣的體態 不要做最輕鬆

表示你不喜歡上TRX和皮拉提斯，換其他運動

會很痛苦 就是你肌力不足協調不佳

看bmi值還可以阿，何必練身體呢，不在乎體態就繼續過下去啊。幹麻在乎別人

我也徒手超過六年了，你會有沒有越做越輕鬆和做起來痛苦的感覺，也許你選擇的hiit強度超過你身體的適應能力，我以前也是看youtube做徒手訓練，但是我會篩選適合我的動作去練，我的目的是組數和次數要達到我設定的目標，且被刺激的心肺強度是我能夠負擔的，這跟重訓一樣道理，若這重量做不到10*10，那就降重去做。我兩年半前開始去健身房練，但我徒手還是沒放棄，反而健身房練煩了換去戶外做徒手轉換心情也不錯。

好多人好容易崩潰ㄡ

為什麼有不付出卻得到好成果的想法

相對不痛苦那就是進步緩慢 練一兩年後沒啥成果你就會改觀了

買教練課

培養運動習慣本來就沒有那麼快 身體是妳自己的後果就自負 30+之後妳越不快點培養習慣妳就會越懶

我覺得妳有這種心態一定很快就放棄了，改變自己吧

no pain mo gain像我就很享受目標肌群的延遲性痠痛女生練起來我覺得是比男生辛苦一點啦

覺得多方嘗試很重要 我也是不夠喜歡的運動無法持續 後來喜歡上瑜珈 也開始慢慢學習輔助做其他運動 要是天生不愛重訓 那就朝其他方向前進吧XD

先學多關節大重量，練、吃、睡，其實很爽

女生 覺得接觸重訓後TRX跟皮拉提斯一點都不痛苦

一樓正解，我就是這樣。

想想為什麼要增肌的本質問題，再來需要的是成就感

這條路沒有在輕鬆的，要不要先做些簡單點的，至少讓身體