※ 引述《fhyvette (恩，這樣阿)》之銘言：
: 目前在執行16/8的斷食
: 已經差不多要三周了，但還沒什麼成效，體脂大概降1,體重也是大概降1
: 我大概都是
: 一週2~3次早上運動（約禁食的第12~13小時）
: 運動後喝拿鐵（約禁食的第14個小時）
: 進食窗口後開始吃食物
: 我上網看了一下，大部分都是在進食後運動、或者進食窗口內
: 但我都是在禁食的最後一些時間運動
: 不知道這樣可不可以
: 以及
: 雖然拿鐵犯規..但真的滿需要咖啡開始一天..
: 如果都是低脂牛奶/脫脂牛奶的話有沒有好一點，
: 還是真的需要嚴格執行才會看到成效？
1.算出妳的基礎代謝率
2.根據你的運動頻率 算出TDEE
3.紀錄妳的日常進食營養成分
4.找出可以長期執行的方式
妳應該從根本的來檢討，那個拿鐵咖啡並不會造成多巨大的影響
畢竟16/8那麼和緩的方式 妳的重點應該是什麼時段來執行對你生活不會造成困擾吧
至於咖啡什麼的其實都不是重點啦
通常情況是 你搞成間歇性 節食
再不然就是你在那16小時斷斷續續有在吃東西導致
以上 供參考