※ 引述《mHRUed (魯魯咪的魯蛇)》之銘言：
: 如題，小魯最近在斷食減肥
: 基本上就是不吃早餐，只吃中餐、晚餐，
: 執行了一個禮拜，體重掉了0.1KG
: 那，我的目標是瘦5KG，
: 只是說，我最近在想，假如，我真的靠斷食，
: 瘦了5KG，然後開始吃早餐，那我不就胖回來了，
: 等於沒瘦到QQ
: 那斷食結束要怎麼辦?
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您上述描述只吃中餐晚餐，但是總共吃多少內容？
碳水/蛋白質/油脂 的比例是？
您目前的身體組成參數是？
有從事任何運動？
日常生活和工作的體力負擔情況？
可否貼上實際照片來供參考，方便討論？
假設您只吃中餐+晚餐共2000卡（高蛋白低碳）其他時間斷食，若達到目標後開始吃早餐，但是三餐加總也是2000卡，那這樣怎麼會變胖？除非您因某些因素掉大量肌肉導致基代下降，或進食時間內吃的內容比例不佳，不然在熱量和三大營養素有嚴格控制下，是不容易再變胖的。

上面五月的進食是TDEE-400~500卡，打錯，大概就是吃2200基代上下。因為用JPTT修改文章整個字亂跳，故在推文這邊更正一下。抱歉。總之目前我就是把2200卡在四小時內吃進肚子，第二餐最辛苦，因為會很飽。其他時間只喝水、自己沖的單品咖啡和茶。

這不是沙灘板暴動的方型胸嗎!!!

基代-400~500?

我是原PO，吃的話 基本上都吃自助餐，夾的東西青菜+紅胡蘿蔔+肉(原型)+蒸蛋+半碗飯我這樣夾晚餐 中午落在 110-120之間

樓上原PO拜託一下，您這樣寫，誰知道您夾那肉多重？您那110~120是什麼？價錢還是肉的重量？您要計算蛋白質/碳水/油脂等類別的一日攝取量呀。

重量我不知道，110-120是價錢，另外自助餐採用鐵盤，所以也看不出幾個拳頭大，不過我才執行1個禮拜，經過一個月我再檢討看看要不要更精準要求每一餐的蛋白質等等重量用鐵盤看不出來原因是，鐵盤沒有格子，所以也不知道怎麼算

帶個秤去秤我想沒有很難

同上，帶秤不難。如果連稍微用心理解三大營養素的攝取原則都懶，乾脆放棄減脂，隨意吃，這樣比較開心。減脂本來就不是一件隨便的事，看看板上成功的心得文，哪個對熱量比例攝取的觀念是差的？您回答自助餐夾110、120元要幹嘛？又不是在八卦板戰南北猜便當價格。

9/10到今天都用4/20沒停止嗎0.0？

回樓上56不能亡。9）10至今沒有停止也沒有破功喔。只要撐過前面難熬的幾天（尤其第一天），之後身體就能適應了。但是十月開始體重下降變慢了，還在觀察中，並考慮加入有氧。

猛~胖過還是有好處的~減下來的肉量還是相當驚人的希望J大下次分享一下數據想看骨骼肌差異~感謝

回樓上，雖然還沒去量inbody但我認為肌肉量肯定有下降，因我最近有發現能推的重量下降

推食物擺盤，擺得好漂亮，令人食指大動