本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：160
體重：70
BMI：27.9
體脂率：34.1 生理期2-3個月一次 故認為無參考價值
參考照片：羞
三餐內容：
早餐：濾掛式咖啡200cc+鮮奶200cc
豬肉三明治一份+水煮蛋一顆
午餐：公司餐 有點點油 不吃炸物
舉例今日的：滷肉排*手掌大 蔥蛋*1 花椰菜*拳頭大 糙米飯*拳頭大
晚餐：自製蔬果湯（洋蔥 蘋果 金針菇 番茄 玉米 杏鮑菇 玉米筍 擇3~4種）+燙雞肉 有
時會再多半盤青菜
其他：運動完300cc濃豆漿+香蕉或水煮蛋
日常作息時間：平常約莫23：30左右會昏迷 早上6：30起床
生活型態：站整天 需走動 有時要搬重物
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？......否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？.....否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？.....否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？.....否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？......否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？.....否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？......否
您是否近期動過任何手術？......否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：.....否
運動習慣：
約維持五個月的運動習慣 一週至少五次
主要是1hr重訓+40mins有氧
重訓只分上下半身 同個部位不連續練兩天 原本是15下*4組 上個月改成20下*4組 重量大
概是15下過後就要用意志力撐下去的重量
有氧會踩階梯機和滑步機 心跳大概130-140
我的問題：
2019/4 是81公斤
2019/6 是75-76公斤 維持了一個月沒降 2019/7 開始算TDEE比較謹慎飲食
2019/8 降到70公斤
然後到現在又卡關了...
(體脂肪36>>>34.1
肌肉量28>>>29.6)
請問現在比較建議純重訓 等到肌肉量上升後再有氧嗎？
還是我改成重訓40分鐘 有氧1小時？
謝謝