自從生了老三之後，體重就一直往上慢慢飆升
我152，現在已經68，體脂完全不敢量，看起來就是個大嬸樣
最近又開始使用跑步機（之前我老公有買一台6萬多商用的）持續設定坡度2、速度一開始
3，會增加到4，一個禮拜下來，覺得精神好很多
想請問大家，要如何才比較不會傷害到膝蓋？我老公說我太胖，一開始不可以跑太快，坡
度不能太斜
而且說我跑步會很傷膝蓋，叫我不要跑跑步機，那我真的不適合嗎？因為我不喜歡健身車
，又有人群恐懼症，不敢出門運動，好不容易覺得跑步機我有興趣
太胖真的不能跑嗎？
謝謝各位

飲食???? 體重太重跑步 膝蓋壓力大

68是體重還年紀？飲食呢？

妳需要把置底文看一看

妳的人群恐懼症是有醫生確診的那種嗎

可以放心拉 跑步傷膝蓋的說法 我都用刷牙這個例子來比喻刷牙多多少少會對牙齒造成磨損 但不刷牙會有牙結石蛀牙更大的損害 怎麼想都是不刷牙的壞處比刷牙多

樓上 如果不跑步會怎樣??

一開始可以先快走真的怕傷膝蓋的話 60kg左右在慢跑吧老實說 強度不高的話 沒這麼好傷膝蓋....不要因噎廢食惹

會變胖XD

說真的飲食還是最重要的，你說你的家常菜，也不知道到底是吃了什麼東西

我覺得人對於減肥有太多自我限制「只能在家運動」「不能太傷膝蓋」「要有減脂效果」「自己要有興趣」很貪心，希望能滿足所有條件，最後湊不滿，乾脆放棄「減肥」。

你可以用快走,快走的速度要到有點不太能輕鬆聊天講話的

適當的放寬一些條件，能達到目標不是應該最重要嗎？

體重太重時，用到膝蓋的，走路都是磨損

照目前的強度快走即可,等體重下降再加強飲食真的才是最重要的

問題是跑也不會真的瘦多少感覺吃的蛋白質有點少

好奇怎麼變胖的 前2樓回應的飲食看起來很難變胖……如果真的沒有偷吃別的東西 那就是你的基代已經低的超乎想像了

可以先快走+1

先快走 時間拉長一點 至少35分鐘

吃蛋跟牛肉才不會那麼容易虎背熊腰吃的東西不對才會

過來人經驗 剛開始膝蓋會痛 也很怕 但跑久了 核心練起來了 某一天就不痛了 結論是越練膝蓋越好 跑就對了

飲料?

我是剛生完三個月的一寶媽，我分享我的經驗：慢慢來比

記得 走路接近快走的速度 然後挑那種有好漢坡的

較快。我花兩年的時間，除了體脂降10%以上外，我產後兩個月，體重就回到孕前。而且我今年37歲！

不要為自己找太多理由

建議吃原形食物+重訓+能力所及的有氧運動

如果游泳勒？比較不傷膝蓋

吃蛋跟牛肉會虎背熊腰 你想笑死誰

剛開始妳會在找喜歡的運動花一點時間，一旦妳找到妳喜歡的運動，並持之以恆，妳就會發現妳不是為了減肥而運動，是為了陪小孩更久而動

.........吃蛋+牛肉會虎背熊腰？我看了什麼= =

可能，我接收到的訊息並不正確，可是，有需要這樣的態度

我最愛吃蛋+牛肉 目前體脂18%，蛋白質不足才是減肥不成功的問題除了蛋白質 妳了解自己攝取各種營養素的比例嗎？

吃蛋跟肉會虎背熊腰 那你不吃現在這樣的體態XD

我不知道為什麼要又噓又嘲諷的，我也沒說我胖是因為蛋跟牛肉啊、我知道是我生活過的太安逸，所以想減肥啊

版友並不是態度差 而是這觀念完全跟我們認知方向相反如果妳想問，起碼基本的置底要先看，而不是用一些很奇怪的觀念來回文，如果懶得先看置底文跟做些基本的功課，被版友這樣反駁一點都不奇怪

可能我玻璃心，但我真的覺得我的觀念錯誤就錯誤，可以說我錯，真的不用特地再說我身材怎樣

雖然妳都自己煮，但對食物的認知有很大的問題～而減肥的

關鍵已不是是否適合跑步，而是飲食方面可能要再重新檢視

質比較少，也沒有要替自己的胖找理由吃素的也就菜居多而已啊，我還是會吃一點豬肉

妳朋友給妳很錯誤的觀念 蛋白質很重要 要吃夠

我30歲的時候因為工作每天合計要爬24層樓，吃飯要加飯

蛋白質少這個觀念妳覺得正確嗎？虎背熊腰是蛋白質造成的嗎？這可能要重新想想哦

正常吃而且常吃大餐，165/48 體脂20左右

我不是說虎背熊腰是蛋白質造成的，我也吃其他的蛋白質，例如豆漿、牛奶等等的，只是朋友說少吃蛋跟牛肉後她得虎背熊腰真的有改善，我就不太吃這樣而已

現在過了N年我的膝蓋還是好好的

運動不是重點 飲食佔90趴 你有心想減肥 麻煩一下上菜單

你說怕傷膝蓋我還以為你40.50歲了

飲食控制也不是說愛吃不愛吃去挑剔，如果妳不愛吃肉類，我也超討厭吃菜啊，但我每餐菜量也會吃到2個拳頭

虎背熊腰是因為厚厚的體脂肪蓋在少少的肌肉上不是因為蛋白質

運動好處非常多 但你想減肥 光改變菜單就好 完全不需要擔心你的膝蓋

你的吃法會吃到68公斤我不相信，除非你的一碗飯很大碗

然後不要在你朋友了怎樣了 你朋友是神棍？觀念有夠差

真的有心減肥，麻煩食物上多下點功夫，起碼把愛吃不愛吃

就不要拿上來講

的習慣改掉，以健康為目標選擇入口的東西，否則還是會失

自己老實說有沒有常吃大餐

如果你沒在運動肌肉量少、高體脂，68公斤看來會很大隻同樣68公斤肌肉量多體脂少的人看起來會比你小隻很多"脂肪 肌肉　一公斤" 你搜尋一下這個，會嚇到

減肥要「自制」，飲食跟運動都是，很多時候就是要強迫自己改變，沒有這個心態就算妳ㄧ時靠極端方法瘦下來，也不會ㄧ輩子維持

到了一定年紀沒運動很難像年輕隨便節食幾天就瘦1.2kg我自己是感覺過30歲很明顯我大學時確診社交恐懼症，精神方面問題的人要攝取蛋白質(雖然你說只是一半)跟醣類，總之營養要顧到我從小就很不喜歡吃肉，可是因為大多數B群得從肉類攝取，我不想吃素+吃高單位綜合維他命一輩子，所以平常

觀念一堆不正確加藉口一堆 看不出來妳有決心要做 與其這樣乾脆放棄 過現在爽爽吃喝不必運動的生活不是更快活

有在注意蛋白質的攝取。

節食只會讓精神問題惡化，如果真的有精神方面的困擾不太適合節食，只能靠運動減。

再說一次，請看置底文跟多看一下健身資訊

我110kg時開始快走，99kg那年半馬完賽

每天快走一小時就好了，一個月沒改善做簡易重訓ˇ

我也是一個小孩的媽,而且我四十幾, 慢慢爬這個版的文章

110kg那年是30歲，半馬完賽那年34

生四胎每胎孕期都控制胖十公斤內，想瘦就努力管好自己嘴

大家噓你不是要酸你還是講你身材什麼的，而是你對飲食的觀念明明有錯誤卻還不聽，堅持相信你朋友的講法，減

飲食控制加上重訓加上跑步(不多,每天三公里),減了八公斤

肥七成要靠飲食，你飲食不改運動再辛苦成效也不大

體脂肪降了10%。每天吃兩顆蛋和250公克的牛排/雞胸肉等,腰圍目前26。我覺得你需要好好爬文，版友其實對你很和藹

建議先去看asics適合妳的跑鞋，應該是nimbus 再來上Y

資訊都在版上（尤其置底文），如果你只是發文伸手要答案

跟版友毫無共識基礎的對話,會讓大家不知道怎麼幫你。我覺得第一步你要學會精算熱量和營養素的比例,媽媽們常常自以為吃得很健康,其實吃得很NG，尤其是現在增肌減脂的吃法是新觀念,蛋白質比例比台式加長飲食高很多,炒蔬菜的油量則超過你想像。然後跑步機其實已經比平地來得不傷膝蓋，我覺得是很好的開始。減脂是長期抗戰，不知你小孩多大，可以長期一直努力，也可以跟小孩一起運動，我都帶小孩一起跑操場。加油喔！

用快走的就好啦 手錶測一下心率130 吃的看一下置底 輕鬆

別跑了 靠控制飲食吧

先從飲食開始做起 運動只是輔助

吃蛋跟牛肉會虎背熊腰 嗯 大發現 我明早再多吃一顆

你的飲食和體重不太合理了，基代應該非常低，還有吃肉不會虎背熊腰，蛋白質很重要啊

我之前多吃蛋跟牛肉 三個月減了12公斤 背薄到我朋友從後面認不出我...如果真的想瘦應該好好爬文 以及open ur mind

我從140kg開始減，今天70.8kg，共花445天

笑死 虎背熊腰 不要隨便聽信邪門歪道好嗎

什麼時候嘲諷你身材？ 就你的觀念錯誤 還要再回文一次說什麼你朋友講的？徐若瑄？ 版友跟你說蛋白質吃太少 結果又一大堆不吃就像 我要減肥 可是我沒有要熱量赤字 也沒有要改善我的營養素比例喔^^

哈哈哈哈虎背熊腰那段太有趣了 要不要拔獅子鬃毛

....

明星分享的飲食減肥觀念聽完就算了吧

基低代又作息不正常 身體很容易就累了 加速老化

欸你要不要正視一下你一天真正攝取的食物？照妳的說法除非妳得病腦下垂體異常不然不可能胖啊？認真回顧一天攝取的飲食，老實說出來，會比較好。

那就不要吃蛋跟肉 去吃海鮮跟豆類 反正把蛋白質量拉高就好

目標設好 心態調好 吃好睡好 深蹲練好 給您的16字訣

如果膝蓋會不舒服可以帶護膝跑/快走吧

產後變胖+帶小孩+生性內向，真的容易讓精神變得脆弱...希望版友多體諒吧。也請原po理解版友是想導正觀念，如果體重難以控制建議要看新陳代謝科，但也要檢視調整飲食+適當運動

會怕就別運動了 別把自己的身體想的這麼玻璃

不愛吃肉沒關係 涼拌豆腐多吃幾個就好了 又好吃又方便妳基代低到吃那麼少都能變胖，又沒在重訓，那你的肌肉量離虎背熊腰還有一大段距離，放心吃吧……

加油媽媽：）辛苦了

體諒當媽媽的辛苦，重建觀念對你來說可能太耗精力了～推薦在本版搜尋［心得］，看看別人怎麼成功的，底下的論戰也看看，算是可以短時間獲取許多減脂資訊的捷徑

少吃變瘦當然就不是虎背熊腰~不是少吃蛋白質搞清楚好嗎自以為的"正常"吃~沒算好熱量~當然胖成虎背熊腰熊跟虎聽了都要流眼淚~~吃的胖胖來跟我們比

1.不要跑步 用走的 2.去量體脂 3.去買8KG和12KG壺鈴,12KG盪壺鈴一天100下,8KG深蹲 4.記錄自己吃下去的所有東西，至少紀錄一週

我不相信你所謂的少油家常菜欸，如果如你所說不可能到68kg

我從你的字裡行間，感覺妳不認為妳現在的生活-飲食，是讓妳肥胖的原因。但除非妳確診妳的內分泌功能故障了，不然會胖不會瘦，就是吃的超過妳的耗能。三餐不正常，板上很多人一天只吃一餐，餐書不是最大問題。再來你解釋變胖的原因{忙到半夜睡，會睡很久}你很認真認為是睡眠讓妳致胖嗎？

你大概必須先端正你的飲食三觀

妳每天睡很多=醒著的時間少(消耗少)，孩子又好帶(消耗少)，忙到半夜睡=帶小孩時間短(消耗少)，三餐不正常(午餐=晚餐>一日熱量消耗)，這才是真正的問題每個人的生理時鐘不同，沒有什麼真正的[X餐正常]，一日一餐到一日六餐都有人在做，你如果覺得妳整天已經吃很少了，卻還是胖，那就是妳真的動太少了

吃蛋白質要虎背熊腰也要你有練…能那麼簡單就虎背熊腰大家還要辛苦重訓嗎？你身上一堆脂肪也不是蛋跟肉的問題

說吃牛肉跟蛋會虎背熊腰 可是你現在已是大嬸樣了不是嗎 飲食的澱粉吃多少？蛋白質吃多少？脂質多少？不是吃少就會瘦 也不能只管吃少卻不動

吃蛋白質會虎背熊腰

說實在的有時候有些食物看起來是低熱量其實熱量是很高的

b大，我一直都說是因為過的太安逸，都沒在動才瘦不下來的我沒有說蛋白質會虎背熊腰，我說蛋跟牛肉，蛋白質很多吧？

我覺得問題是出在飲食耶，如果飲食正確就算你平常沒什麼運動也不應該會胖到68公斤（撇除你有自身免疫系統或有吃什麼藥的副作用）

蛋跟牛肉虎背熊腰，你很堅持吼

@@a只有我覺得不單純嗎？

多吸收正確飲食觀念、多動，不要那麼多藉口，才30歲一定瘦得下來！整串看下來板友其實已經對妳很客氣，大家都是希望能幫助你才會給予建議，加油！

n大我其實生孩子亂吃+坐月子胖就65了l大，我不是堅持這兩樣會虎背熊腰，我是堅持我並沒有說蛋白質會虎背熊腰啊j大，我不敢有藉口，我的確就是太安逸，整體懶得動的人

那現在大家跟妳說不會虎背熊腰，妳能夠調整觀念嗎

如果你有些預算 我建議你去找個教練學一些徒手訓練。 吃東西的話蛋白質要足夠 精緻碳水化合物減量 脂肪適量 水多喝一點 睡得好就會瘦了

w大，我可以呀，我現在已經懂了！我沒有什麼意思，只是想表達我沒有反對蛋白質h大，冰水可以嗎？我很怕溫水的味道

我只喝冰水 給你參考

嗯嗯 觀念有慢慢調整就好了 沒事的吃肉不只是蛋白質 裡面還有一些胺基酸跟鐵的吸收 跟植物性的在吸收上是不太一樣的 所以如果妳肉吃太少 身體狀況也要多注意 減肥不急 健康先顧

我建議是如果可以各種肉類都吃 雖然要吃白肉為主，但紅肉我也吃，特別是牛肉。

建議是目前的澱粉與蛋白質比例，與原先的相反即可大多數台灣的人食物比例，都是碳水超高，蛋白質過少原因無他，碳水便宜又好吃但是台灣人也有普遍肌少症的問題就是蛋白質攝取過少，運動量也過少用你家的跑步機，設定坡度（可以隨著訓練逐次上升）用走的，就是你最好的運動了至於網友說的什麼重訓、徒手訓練，等你跑步機走一陣子

愛吃冰塊據說是缺鐵性貧血喔觀察一下平常會不會蹲下或跨越高低差就會眼前黑或是直接去做詳細全身健診，缺鐵的話要注意飲食

怕傷膝蓋，減重前先去醫院照一下膝蓋，跑的過程膝蓋有不舒服就再回診。

減肥七分靠飲食 建議多爬爬文看大家怎麼備餐運動可以先快走讓身體習慣減肥不成功通常都是對自己太好

蛋跟牛肉就是蛋白質啦！

我也都在家運動，持續8年了，youtube很多運動影片可以做，

建議先從確實的飲食紀錄開始 我本來很不平 都吃不多為何還會緩緩胖起來 認真記錄後才發現自己其實每天都吃超過我需要的熱量 一開始沒概念就吃有營養標示方便記錄 或是每吃一樣就上網查熱量 加油 同為媽媽替妳加油

鍵盤瘦身？

感覺原PO應該基代極低耶

看了一下推文 原PO不用太在意噓文 對的觀念虛心接受即可 在家訓練的方式有很多 YT搜尋"no equipmentworkout"就一堆動作可學了 加油~

版友好友善

嗯 這篇的推文的確蠻友善的 如果原po是男的發一篇一樣的文 再回一樣的推文 結果沒被噓到XX我輸你 這篇真的已經很客氣了

覺得少吃澱粉就可以改善滿多的 運動可以從散步=>快走=>跑步 慢慢來比較快！

躺在床上或瑜珈墊上跑~~

光看文跟回覆就很值得噓，都會用PTT了，上網查一些基本的知識不難吧？

覺得飲食根本沒原PO說的這麼單純，你月子亂吃才從63變65，結果現在少吃不油只是安逸卻從65變68，然後一直推給自己太安逸，麻煩先檢視飲食吧，列出明細或拍個照片上來給板友看看，很多人自己為少吃不油的量跟成分其實超乎想像

吃蛋跟牛肉會虎背熊腰,觀念廢到笑

版友都給你建議了還在那邊堅持己見，還不如刪掉別問了浪費大家時間

相信我這胖子 虎背熊腰絕對是甜跟精緻澱粉...

原po 我想認真的跟你說 1. 你的肥胖不是單純太安逸造成的 2. 你的飲食肯定有問題，你只是自認為自己吃少而已像是說中午吃便當，你吃的食物選擇與分量，都會有很大的影響我說殘酷點「一個看似正常的排骨便當逼近1000卡都不奇怪，其中60%都是澱粉與不好的油脂」加上完全不運動，肌肉不足基礎代謝肯定低，晚餐妳說飯吃一碗我就抓200g吧，晚餐你至少會吃500卡，其中大部分有都是碳水，一天至少攝取1500大卡但絕對超過你身體本身的消耗所以我才問「你知道你一天吃多少碳水？多少蛋白質？多少脂質嗎？」 光從你避重就輕的敘述看，碳水應是佔你的總熱量50%不改善營養素規劃，你吃再少也沒用還復胖的快，這也是為什麼版友一直要你多吃蛋白質以取代過多的碳水攝取

你現在就虎背熊腰了，不用等到吃蛋跟牛肉

我超愛吃蛋跟牛肉耶,也沒變虎背熊腰. =3=可能大家虎背熊腰的定義不一樣XD

不要去相信你那個從來沒有減肥成功過的朋友(？

推樓上B大 原po要不要下載個app認真記錄一下自己的飲食熱量控制很重要 有時候真的是覺得沒吃什麼 但卻超標了

版友好溫和啊…還虎和背……不要問了，去問你朋友就好啊!

我也好想這麼容易就虎背熊腰哦

不可能 這樣就能虎背熊腰 我那麼累幹嘛

純噓吃蛋跟牛肉會虎背熊腰~觀念麻煩請爬文修正

虛弱瑄講的 她是營養師嗎 我快笑死 大家好客氣？

一片餅乾60幾大卡 吃個5片就等於一碗飯了減肥就很簡單的熱量加減法 不用運動

吃牛肉跟蛋虎背熊腰，台女真的最容易變壯

不好好計算熱量會變豚背豬腰喔！學著計算熱量很重要

原PO都說知錯了也懂了 幹嘛一直追殺 人都不能犯錯的嗎

推樓上，這邊就異言堂＋一堆酸民，所以不用太在意噓

推徒手訓練，可以找書也可以上網看youtube 先訓練基本肌肉

先爬文做功課 觀念正確再來吧

一言堂寫成異言堂 笑死

因為原po反駁好幾次 所以推文才想更正她的觀念

就一堆人跟風噓吧~一直覺得這個板很新手不友善

可以先從快走開始

想噓就噓還需要看風向嗎 原po到現在還在堅持蛋跟牛肉會虎背熊腰 我都以為是我阿嬤那一輩的傳說故事

置底的新手須知和錯誤觀念那些先看過 妳需要更新知識

哪裡可以買到吃了就虎背熊腰的蛋和牛肉 QQ 想要!!!!有門路的話 我要批貨到肌肉沙灘賣 \發大財/\發大財/

可能真的要多爬文看一下觀念喔 蛋跟肉是你減肥最好的利器 把蛋白質吃夠 碳水少一點 計算你的TDEE 運動量充足你想不瘦都難試試看吃蛋白質到120-140g 一天熱量壓在1400-1500 有氧30-40分鐘 同時加入重訓 跟你講這麼多關鍵字了 剩下就靠你自己造化了

幫平衡…原PO沒有堅持啦只是事實就是他朋友跟他講的 他朋友害她被噓QQ說真的 觀察一些會講出減肥謬論的朋友 會發現她們從來沒成功過啊 雖然並不是說有成功→一定是對的 但從來沒成功→很大機會都是錯的

就~~~天真的很可愛的地方媽媽XDDDD

認真問，只有我覺得虎背熊腰很好笑嗎？(可愛到好笑)

我想問一下媽咪妳有子宮肌瘤之類的問題嗎?因為我姐姐有缺鐵性貧血，原因就是肌瘤太大，特徵是愛啃冰塊，這部分請先確診看要怎麼處理，她一拿掉子宮整個血紅素就拉上來了如果不是，那就是你鐵質吸收太少，不吃肉可能是原因

跟不小心練太壯有異曲同工的感覺蛋跟牛肉也不會虎背熊腰，然後我覺得從快走調整坡度，讓自己有喘的感受，另測量一下心跳，每天30分鐘我覺得剛開始先這樣就可以瘦一點了，先培養運動習慣。

虎背熊腰是因為又懶又肥，蛋白質好無辜，哭哭

健走

樓樓上等下原po會反駁他不是說蛋白質！原po會說他是說蛋跟牛肉wwwwww

建議妳把臥床安胎10個月都沒辦法動的事情補進內文，這是妳基代變很低，怎麼吃都會胖的原因之一置底文全部看完、搞懂，減肥就成功一半了

看置底文章，然後下載my fitnesses pal認真紀錄你的飲食

低碳+斷食吧 重度患者

不吃蛋跟牛肉多少東西不能吃了？更容易創造熱量赤字啊！

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