各位大大好:
想要請教各位大大
目前的狀態:
飲食:早餐:3顆蛋+起司+無糖豆漿
午餐:便當
晚餐:水煮雞胸肉+水煮蔬菜+地瓜/三明治/水果
高蛋白2湯匙
重訓
肉包/三明治/水果/地瓜
重訓菜單
禮拜一:胸+肩+三頭(時間允許)
槓鈴臥推+槓鈴肩推+啞鈴臥推+啞鈴側平舉(中三角)+機械的胸推機
禮拜二:背+二頭
槓鈴划船+W槓二頭彎舉+啞鈴划船+啞鈴二頭彎舉(長頭)+滑輪下拉
禮拜三:腿+核心
六角槓蹲舉+臀推+深蹲+單腳蹲+弓箭步蹲
禮拜四:胸+肩
禮拜五:休息
禮拜六:背+二頭
禮拜日:休息
目前:整體力量增加可是肌肉量持平甚至掉了
1. 增肌週期:脂肪和肌肉增加比例
2. 以INBODY表來看 我要吃到2500卡 可是體重都沒增加 我是不是就要吃更多食物
增
減脂的時候體重還是會增加嘛?
3. 目前想要減酯 我想要使用16/8間歇性斷食,因為我運動時間都在20-22 這樣的
話
是否控制飲食時間要在15-23 。那在重訓後是否可以繼續吃東西補充。
4. 重訓菜單安排(減酯)
槓鈴臥推65KG 8下3組
槓鈴肩推45KG 7下3組
六角槓蹲舉105KG 8下3組
臀推 105KG 8下3組
槓鈴划船 60KG 8下3組
滑輪下拉 45KG 8下3組
是否可以安排成───重量加重 次數減少 組數一樣
臥推 70KG 5下3組
槓鈴肩推 50KG 5下3組
六角槓蹲舉 110KG 5下3組
1月的
https://i.imgur.com/cGiDrGh.jpg
5月的
https://i.imgur.com/bCPmPwK.jpg
最近的
https://i.imgur.com/dLR5rHe.jpg
再麻煩大家了謝謝