關於蛋白質攝取量
教練圈最常講的就是身體體重*2，但是這群教練完全沒有好好的用他們大腦思考為什麼
會有這個公式，這個公式適用所有人嗎，增肌期，減脂期都適用嗎
去wg量inbody，幾乎每個推課的教練一上來都會先問你蛋白質吃夠了沒
還有一個我問他如果我體重150kg一天不就要吃300g蛋白質，還天真的跟我回答對阿
結果我拿出個人inbody給他看，我減脂吃得的蛋白質量搭配重訓
已經足夠讓我維持住肌肉，那我為何還要拚命的去吃到體重*2，鴉雀無聲.........
在你們這群教練 宣揚一些觀念的時候，先好好想想到底是不適用所有人
才不會真正的誤人子弟，就像我看到教練在教體脂很高的胖子深蹲硬舉臥推
我都很想嗆他們，受傷你們要賠錢嗎，有更安全的訓練方法而且效果也不差
為什麼教練都要往這三項帶去呢，因為這樣才有錢賺阿
有個教練跟我說光練深蹲學姿勢就要3個月，換算一下教練課都要12堂以上

吃體重兩倍的蛋白質，我是定義為商業性目的宣傳1正常食物很難到量2即使到量也爆熱量3以上兩點做不到才有理由推薦你喝乳清！

i大，沒錯靠飲食其實日常很夠了，乳清的話如果真的沒時間煮飯或突然找不到乾淨的蛋白質來源，也可以代替很常去便當店第一項到最後一項可能只有1樣2樣不是炸的所以變成7-11，火雞肉飯或是自助餐在挑選蛋白質比較好挑

增肌1.5 減脂2 過重用除脂體重 大部分都用這公式吧...

減脂1.5，增肌2，除脂體重可以參考一下peeta哥哥的增肌大約是除脂重*2.0-2.4之間他是營養學系畢業的樣子其實用邏輯考也可以，減脂要維持肌肉增肌是要讓肌肉長大就可以推論，增肌期或是減脂期哪個需要的蛋白質比較多了平常不減脂不增重的蛋白質大概就是除脂體重*1減脂和增肌的時候都要多吃蛋白質這個理論是正確的

不錯，這篇有道理

體重*1其實就很難了 尤其台灣三餐澱粉多蛋白質少體重*1就要特別留意餐點了，餐餐要有蛋白質不能亂吃一般100公克的肉含有20克蛋白質，可是天天都吃10oz其實有難度，除非多餐或是三餐其中一餐是蛋白質一天至少一客排餐的肉 體重到80要多吃3盎司 不靠飲品很難 再來餐點沒變化其實很容易膩如果一天少於三餐不靠補品很難 補充品方便又快速你總不會天天啃牛排雞排啊......而且很貴

同意a大，哈哈

可惜台灣蛋白質早餐是比較少的

我都吃里肌鮪魚蛋吐司不加奶油不加番茄醬，-.-勉強介於25-30

一般是靠蛋 醫生建議三餐都吃一顆蛋 一顆蛋大概有10克左右 不然就是要一次兩顆了 聽過最厲害就是早上鮪魚蛋吐司一顆蛋配豆漿 應該早餐可以達標 中晚餐就要想辦法看有沒有排骨 雞排 雞腿跟肉絲系列 排骨蛋炒飯少油少鹽應該算還可以接受

吃到體重的幾倍那是NSCA書有明列出來的 教練不需要用大腦你也不能說他亂講而且其實就算他教你功能性訓練 你也是要付錢吧https://imgur.com/hS9wHEuhttps://imgur.com/WKmObyL 只要是身體活動NSCA ESTC基本上都有對應的建議 另外想清楚你要挑戰的是NSCA

國外油土伯不少是用淨體重算蛋白質的量台灣…科科 都一些騙錢學店仔收錢而已

莫忘世上蠢人多

你還是沒看懂 你知道挑戰NSCA是什麼意思嗎XD簡單說的話就像工程界挑戰ASME 挑戰ASTM

如果說我這樣叫挑戰，那他被太多人挑戰了你也沒看懂最權威的學術期刊都不一定可信了，更何況你能保證NSCA每篇文章每個論述從此以後都是對的都不會被

盡信書不如無書 相信自己身體變化比較實在

推翻? 科學就是學著時間越辯越明，醒醒吧

你的意思是一般人應該要相信你 還是相信NSCA嗎

如果研究不可信 那為甚麼要信你?不如相信自己身體變化

回到開頭 如果一個教練說要吃2倍蛋白符合NSCA建議你憑什麼說人家亂講?你的研究 文章 實驗 書籍在哪兒 拿出來給人挑戰看看

回e大因為教練被我的inbody打臉~然後回另外一位~我沒有要你信我啊~我只是看w大po出1.5倍跟他交換自身心得而已~文章我也寫說有興趣者來信討論~你也可以去信教練吃到身體兩倍或是2.7倍蛋白質~我才懶得去說服這些人~分享心得給有緣人而已

(攤手

你應該去請那些廣泛白痴教練拿出證據要吃身體兩倍蛋白質的實驗證據哪有被打臉的不爽自己拿不出實驗證據反而要人家拿~而且我確實拿了我的inbody打臉了好幾位~不用吃到體重乘以2一樣可以維持住肌肉然後只要教練再繼續推廣我就繼續打臉如果念幾本書~就可以當減重專家~這世上就不會那麼多胖子~拿那個教練證書要幾天~看過館長直播好像7天還14天忘了~你身旁的教練可能完全沒有減重經驗~只能照本宣科~對重訓的理解度看看他多壯就好~真的要找到一個專業教練太難了

其實你剛剛就應該打住的 多說多錯

同意em大理工的應該知道em大再說什麼...

才一個案例是要打甚麼臉........................

不論對錯或沒講到的細節，拿自己一個當案例，有經過你自己講的“考慮所有客觀因素”嗎？也是有吃2倍練很壯的不就又打臉？

我真的覺得這篇在反串，但又覺得該不會樓主很認真..

顆顆 拿anecdotal experience想打臉controlled trial甚至meta-analysis 笑死

就給一般入門者好記的通用原則，個別差異進階後再調整

證據等級完全不同

本來就沒"適用所有人"這件事，教練的存在也是為個別作調整感覺很偏激= =

以偏概全的最佳典範

真的多說多錯...別人研究比較出來 你拿自己inbody就覺得推翻會不會太天真了 而且蛋白質過量攝取其實也不容易變胖不知道這方面的研究你有沒有看過 google只要幾秒鐘而已

建議去修一下統計學

啪啪啪

奇文共賞

看到這ID就知道聽到半瓶水的聲音惹

邏輯堪憂

減肥減一半就以為自己比教練更懂的誤導王

1.胖到不行的人的才用除脂體重去算2.教練去帶三項這種多關節的動作才安全器材自己學就好，三項有人帶才安全3.peeta也是說減脂比增肌吃更多蛋白質

看到e開頭的這個id文章就可以跳過了，腦補王。

4.你這貨根本是討厭教練還是自認為比教練懂才特別有偏見

蠻喜歡這種互打的感覺XD

5.你減脂沒掉肌肉，說不定是你本身胖的時候肌肉量就很低

我笑了 15隻大雞腿XDDD

邏輯堪慮

整篇文章不知道想戰什麼？ 健身者/書本一堆人累積的經驗與知識以及成效，都放在眼前了，然後你在那邊講一堆543，還不如趕快去深蹲

可憐 拿自己當通例

2

可是瑞凡 根據你的文章 你減脂失敗欸

別用蔬菜教練的回答看世界信inbody得永生嗎

體脂過高者要算除脂重量啊 不過我覺得算個大概就好 我減肥也吃個1.8左右而已 有時候吃比較少就1.6左右 要看自己身體調整吧 教練說的是概念 可參考但不用盡信

還取暖 別人吃得到就吃 你們不想吃到就不要吃到啊 拜託不要吃到

唐寧庫格效應的最佳實例

這邏輯

一張inbody>>>>NSCA的研究，很可以。教練照著研究給建議，還得意的拿出inbody說教練被打臉了，蒸蚌！

台灣健身知識在這方面本來就很偏差啊反正他多吃也不會掉肌肉 少吃才會阿不過多吃的1公克4大卡跟澱粉一樣

我以為這ID都直接噓欸，上面怎麼這麼和平

肌肉版有肯德基 這裡有你

肯德基之前是在這裡的啊

話說太正確反而沒人想噓我XDDDD

我想吃比較多應該是確保吸收吧。有人腸胃吸收%數就不同有人吸收80% 有人吸收40%後面的就要多吃一點這樣吸收到的才會相同 一吃就胖vs吃不胖

100公斤的人減脂為什麼不能吃200g的蛋白質？你要人家拿根據，啊那你的根據勒

大H蛋白質吃到200多克，他的3倍體重，有人知道為啥需要吃那

你能維持是你 運動科學講究的是一般性和實驗性實驗和研究就是顯示 吃到那個量才"有效"增肌你"個人" 加上"單次inbody" 就敢說打臉 我也是笑了或許教練們鴉雀無聲 是無言你在瞎扯淡