這邊聽到一般的說法是 2公克/公斤體重
今天看到一篇文章
https://www.verywellfit.com/how-much-protein-is-best-for-weight-loss-3495783
An average dieter needs 0.4 to 0.5 grams of protein per pound of body weight.
That's 0.8 to 1.0 grams per kilogram.
這邊的說法是，一般節食的人需要「0.8-1.0公克/公斤體重」的蛋白質
Experts recommend that heavy exercisers and athletes consume 0.5 - 0.8 grams
of protein per pound of body weight (1.2 to 1.7 grams per kilogram) An
athlete or heavy exerciser is generally someone who exercises more than 10-12
hours per week.
對運動員來說 (一週運動量在10-12小時以上)
需要 「1.2-1.7公克/公斤體重」的蛋白質
版上神人有這運動量的應該也不少
不過小弱弱我是沒有這麼多啦
所以2公克/公斤體重是怎麼來的，有沒有人能指點一下
因為一來一往差滿多的
有時候蛋白質吃得也有點辛苦
如果不用吃那麼多，菜單的變化空間就大了

我都看心情吃 反正有進步就好 數值這種東西也不可能所有人都適用

還有說法更精確的除脂體重*2才對 我混亂qq

乳清真的方便，不足用來補，輕鬆達標

補充一下 我兩餐+乳清的話吃到170沒問題

喝乳清啊 兩倍一點也不難

所以你就乖乖吃70克啊 搞不好還不小心練太壯

我也算肉乳蛋魚豆 140真的不算難 就分攤吃~ 吃不下用喝的

我每天吃2 而且只算肉跟乳清

阿你要變化菜色又沒差 缺的蛋白量用乳清補就好了阿

應該要用瘦肉重來算吧

就一餐至少要吃40g左右蛋白質+不足用喝的。 光一餐150g雞胸+一個雞蛋就差不多了。

吃2倍體重蛋白質滿難的對我而言，早餐乳清泡牛奶+雞胸肉ㄧ塊約60g，午餐沒啥選擇只能自助餐兩份蛋白質+豆漿+3份青菜約30g，晚餐吃便當+雞胸肉約50g蛋白質，這樣還不夠2倍這樣約1700卡

我每天都吃150，一份雞胸290克有66克+1.6匙乳清就100了這樣還不到500大卡，怎麼可能只靠蛋白質就吃飽

140應該還行吧 不夠就用喝的XD 常常過140

你也滿好笑的 就是聽自己想聽的答案而已 很多說法都有然後看來你就是不想吃到2克/公斤 那就不要吃那麼多蛋白質啊 一定要找到人認同就對了

好像是減脂期吧 為了肌肉的維持 整體熱量較低攝取

少吃也不會死，多吃是盡量維持肌肉量，看目的是什麼

我之前比較常聽到是1.5-2

#1T92pKF6 (MuscleBeach) 可以參考這篇(?)

一般常人0.8～1， 耐力型運動員1.2～1.4，肌力型1.6～1.7，健美2

2g/kg應該是那種低醣的所以用蛋白質去補吧

一直都是0.8~1；請相信你的眼睛

執行→觀察身體→調整

吃到1kg/2g的蛋白質真的好難,我頂多1.2g,要不然光吃蛋白質就飽了

就是吃蛋白質吃飽啦

不就是要用蛋白質吃飽讓你減少攝取碳水

我糙米饅頭青菜那些的蛋白質都有算 要達到1kg/2g蛋白質沒有很難 肉吃400g就大概有80g，米飯青菜豆腐這些加一加也20~30g 再加上蛋、乳清 140g以上不難(以體重70做標準的話)

推樓上，我以前只算蛋白質覺得很難，全記錄以後發現有些食物儘管不被視為蛋白質主力但整天零碎累積也是不少

去脂比較合理 不然我練了一年半 減重後反而越吃越少?

真的看人 我朋友減脂時吃到2 攝取熱量也沒少tdee很多但還是掉肌肉量

大概有吃到1.5以上就好了 每天都要精算會很累==