本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：36
身高：175
體重：90
BMI：30（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：目前正常吃 可能漢堡+紅茶類似這樣
午餐：吃比較少糙米飯+水果之類
晚餐：同午餐
其他：有時會跟朋友聚餐破戒大吃大喝（可免填）
日常作息時間：正常上班族 平日約12點睡 七點半起床
上班八小時（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：是（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
最近膝蓋髕骨肌腱痛很久了，去看了醫生吩咐要趕緊減重
突然想到從以前到現在聽到的減肥方式幾乎都是增肌減脂?
那有沒有可能同時減脂減肌這樣體重掉得更快呢??
如果可以的話 要怎樣實行呢??
一直做有氧嗎??
因為我的膝蓋真的需要我趕緊減重~~
當然啦也希望脂肪能減比肌肉更多~~
謝謝~~
作者: jayto (傑頭貓) 2019-07-24 09:38:00
為什麼不爬文QQ，都可以花時間打一長串了
作者:
smileray (X______X)
2019-07-23 11:46:00漢堡??? 減肥你說吃漢堡只吃飯跟水果??? 菜跟肉呢?
作者:
kukokuka (下一....位?從從慢慢了從)
2019-07-23 11:47:00水果吃太多
作者:
smileray (X______X)
2019-07-23 11:48:00減雞? 我看了什麼
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-07-23 11:52:00為什麼要減肌？你是嫌肌肉太多？減肌就躺在床上一年馬上達成吧
作者:
heliex (王者之風)
2019-07-23 12:17:00好股四頭肌不練一下嗎？
作者:
JaronL (浪者)
2019-07-23 12:22:00飲食觀念完全有問題
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-07-23 12:33:00第一次聽到有人要減肌的
作者: titch (胖子貓) 2019-07-23 12:39:00
認真回 久坐 仙女餐 睡眠少於四小
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-23 12:50:00我不太懂什麼叫正常吃 請量化好嗎...
作者:
a890036 (邱P)
2019-07-23 13:12:00最近覺得沒爬過文就敢發文的人很有勇氣 給推
作者: lohsuan 2019-07-23 13:16:00
原PO根本還沒開始啊 XD
作者: marry1213 (超級瑪莉哥) 2019-07-23 13:41:00
會問這種問題的人沒甚麼肌肉可以減 放心
作者: cscpony (cscpony) 2019-07-23 13:52:00
全身打石膏減肌最快了
作者: baby9031 (rula007) 2019-07-23 14:03:00
你先試試看再來告訴版友結果啊...
你的臏骨肌腱脆弱到 90kg都過重?我勸你先換個醫生臏骨肌腱有問題你能做的有氧也沒幾項這種情況你還幻想多有氧，應該是想爆完韌帶爆關節
作者:
godswd (正港業徒靈)
2019-07-23 16:17:00其實也不會死，醫生的話你大概也只是聽聽，然後說好累還是繼續破戒好了
作者:
chuck1030 (Charles Lee Ray)
2019-07-23 17:09:00朋友兩周只喝水沒吃東西順利減下來了 給你參考
作者:
phmm307 (MMorgan)
2019-07-23 17:38:00關狗籠一天一餐 一個月就瘦了
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2019-07-23 20:58:00躺著吊點滴兩週 很簡單的
作者: lohsuan 2019-07-23 22:35:00
膝蓋不好更該增肌
作者: awu150060 (阿物) 2019-07-30 03:04:00
置底根本沒爬