因為台電考試需要拉3下單槓(離考試約4個月時間)。
之前兩個月 幾乎還在減肥控制飲食+自己買20公斤的啞鈴組練一些基本的動作+騎室內腳
踏車30分鐘(大約每天花1小時 其他時間看書)。
花了兩個月
身高 173公分
體重從100公斤減到87公斤
體脂31%減到28%
估計目前剩下4個月
體重大概可以再減個8到10公斤
現在的問題是拉單槓時
手不夠有力只能拉到額頭 之後就越拉越低
因為考試沒有規定正手反手
請問拉單槓 主要要練那些部分的肌肉

拉3下就及格,那就每天到公園去拉3下!

減肚子就可以了

體重越輕越好拉，一邊減重一邊練習吧！

你只考這個動作，一直拉就對了

我也覺得每天拉，然後在下去的那段盡量去撐，慢慢的下去試試看

力氣不夠就先上彈力帶 直接練

擴背 斜方 二頭。你可以搜尋啞鈴划船這個動作，有滿足這三個肌群

核心要蹦緊 雙腳併攏 拉上去身體負擔會降低很多

跳上去，算一下嗎？

算

澳式引體向上 每天（寬、中、窄）*正反握 各20下 早晚這各做一次1個月一定沒問題

跳的第一下也可以算，以前看當兵的朋友可以用鄧的上去。

擺盪身體甩上去

可以到額頭就很快了XD，應該沒問題

一個五十幾公斤的人教我肚子才是最重要的....

減重最快

先去學會肩胛下壓會練得更快，這樣才能靠背肌發力，不然只是靠手在撐，之前沒鍛鍊的話，短時間很難把手的力量拉上來

認真推，彈力帶原本一下都做不起來，彈力帶練不到一個月，現在正手十下沒問題

減肥比較快

我是用萵苣那種輔助機練 才慢慢拉上去 你可以試試看那種器材

如果你沒去健身房或運動中心 先買一條50公斤左右拉力帶先拉單槓到力竭(一下都不行就先屈臂懸垂到力竭) 再換拉力帶輔助拉到力竭 最後一下拉不上去一樣屈臂懸垂 休息一分鐘換下一組 做4-6組之後 去做有氧運動 你的時間還很夠

體重降13公斤，體脂卻只減少3%，是不是審視一下減重方式比較好

同樓上看法 撇開上槓技巧 你的肌力或許正在流失

https://youtu.be/zj2NdyH5uN0 正解，練起來後110可以做三

用盪的就好了啊

我是控制熱量在1800卡左右，最近3星期準備臺鐵 可能習慣不太好有時只吃兩餐總熱量可能沒到基礎代謝率考慮先減到80之後 運動完補充豆漿or水煮蛋

減了13kg體脂肪只少3%~你的肌肉呢如果你把肌肉也減了離拉單槓越來越難

館長有一集是教你用彈力帶練習

推彈力帶 讓神經先適應動作

去游自由式

旱鴨子一枚 ，游泳放棄

二頭.三頭.背部力量,還有天天去拉著吊著感受也很有用我從完全不行,到現在手肘可以彎到要90度的進程了,接下來要用彈力帶輔助。增加肌肉量和不受傷還滿重要的唷!忘了說了,上面進程大約花了1個月時間努力吧

減肥就好，不用練減到50，一次拉10都沒問題

減肥拉不上去買條彈力繩幫忙

我當兵時身高跟你一樣 體重90 去幹訓班三個月能拉四下去之前是0下體重完全沒變化XD

我現在只能拉三下 我五十出頭