恩沒看錯 120公斤
我也不知道為啥可以長到這個噸位
基本上念書年代大約都在100出頭
後來因為工作都坐辦公室麻 有天閒閒沒事就量一量挖快120了
所以就摸摸鼻子去健身房從頭開始練
這段時間也研究了很多營養學相關的東西這樣
就減重來說 營養學用到的理論&原理其實都沒有很難
反而關於各種生酮 一路發斷食的理論
說句坦白的 似是而非的還不少..而且認真說我一點都沒興趣下廚
總之就是靠自己念書來的知識去執行個人覺得可行的方案 (進食+運動)
(進食)
根據我唸書的理解 不管你吃了什麼東西
最後就只是成為 熱量來源(碳水 蛋白質 脂肪) 礦物質 維生素 水
不管煮的多五彩繽紛營養均衡 其實結果都差不多
所以吃東西其實很簡單 隨便吃 分量差不多就好
什麼減碳原型食物 管他的呢
我曾經思考過為什麼蔬菜的熱量這麼低 後來我想通了
因為人類不能消化膳食纖維 吃一份蔬菜 大部分根本不會變成你的熱量
也就是說吃菜 大多數的目的 是為了拉出來 (幫助腸道)
從這個角度來說 整天"只"吃菜是一件很莫名其妙的事情
因為根本就沒其他東西消化吸收
ps:我不討厭吃菜
早餐
起床喝杯乳清套葡萄糖
出門小七御飯團*1(隨便喜歡的口味)
咖啡店外帶拿鐵一杯
午餐
跟著辦公室訂 他們訂啥我就吃啥
牛肉麵榨菜肉絲麵雞腿便當嫩骨飯火雞肉飯海產粥
來者不拒 大概100元左右的份量
下午茶
弄個牛奶或咖啡之類的喝
如果有叫飲料就喝杯無糖綠茶 加波霸個人是覺得略超過了一點 不要天天加
晚餐
雞胸肉一份 有時候會去買木盆沙拉或輕食便當之類的吃 偶爾有聚餐就吃聚餐
睡前
乳清套葡萄糖
可以看到飲食基本上不care
我一點都不在乎東西看起來好不好吃
而且除了準備白開水以外根本不用煮什麼
(雞胸我可以直接吃冷藏的或是電鍋熱一下)
原則只有"少量多餐"控制住總熱量 盡量避免單餐吃得非常非常多
(運動)
健身房重訓為主 有氧當訓前熱身
胸背腿循環 哪邊酸哪邊休息
大概是一周3-4天的頻率 一天含收工洗澡大約2小時
比較重要的是
當天練的份量要覺得有徹底訓練到
組間休息控制好 我一直都很避免坐在機台上滑手機
重訓的目的在於拉高身體消耗的熱量
當我的進食量是幾乎固定的 再利用訓練確實把總消耗熱量拉高
一樣可以達到熱量赤字的效果
而且可以有效規避溜溜球效應
(成效)
1.INBODY
https://imgur.com/ucQxZWn
體脂率的部分
2018/7 34%
2019/5 26%
(我現在大約是96-97kg)
由於體重減少了近20KG 肌肉量降低是可以預期的結果
2.驗血
2019/5
https://imgur.com/0kbzLxa
以這個體重來說
血脂數據算是蠻漂亮
3.運動方面
我沒有再測PR 純粹用一般訓練可以差不多練到沒力的數據
硬舉 100KG/12下
深蹲 100KG/12下
臥推 90KG/12下
結論:
其實也沒什麼結論
我覺得這只是一個傳統理論(少量多餐+運動)的實踐結果
老老實實的控制飲食總量
老老實實的運動拉高消耗
減重的理論一值都很簡單
從來不需要很極端地不吃這個不吃那個
一樣可以達到效果