[減肥] 決定要開始好好控制體重了啦
作者: WASABEE (哇莎Be) 2019-05-14 21:39:30
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：33
身高：159
體重：57
BMI：22.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28（距上次測量已有一段時間，不確定是否有誤差）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：因都外食所以都以方便取得為主
早餐：蒸地瓜/起司蛋+無糖熱豆漿
午餐：自助餐油雞腿/蒜泥白肉+大量青菜+菇類/豆類
晚餐：鹹水雞、滷味、香菇雞湯之類(選擇上會以原型食物為主)
日常作息時間：至少睡滿7小時
生活型態：久坐的上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是(有過1次，當時重感冒)
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：打算每天快走一小時以上(下班後+趁母親節期間買的HY-20603A)
減肥緣由：
前年底體重一度要突破60大關
下定決心跟同事一起低碳減肥
花了半年左右的時間 體重好不容易來到50初
當時心想著在一兩個月一定能邁入4開頭
但 事情往往不是憨人想的那麼簡單...
正開心的打著如意算盤時
天公伯送了一份大禮給我(驗出了兩條線...)
就因為這樣放棄了減肥 徹徹底底的匪類了一整年
這期間在醫生的監(罵)督(聲)下
我還是硬生生的胖了13公斤...
現在已卸貨5個月左右了
卻還有5公斤左右的肉對我不離不棄
認真想突破生孩子以後瘦不回去的魔咒
要重回低碳飲食加運動的懷抱了
然後，目前最可怕的是同事們一天到晚放甜食在我桌上誘惑我，要抵死抗戰了!
希望這次能夠挑戰成功(握拳
基本資料
性別：女
年齡：33
身高：159
體重：57
BMI：22.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28（距上次測量已有一段時間，不確定是否有誤差）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：因都外食所以都以方便取得為主
早餐：蒸地瓜/起司蛋+無糖熱豆漿
午餐：自助餐油雞腿/蒜泥白肉+大量青菜+菇類/豆類
晚餐：鹹水雞、滷味、香菇雞湯之類(選擇上會以原型食物為主)
日常作息時間：至少睡滿7小時
生活型態：久坐的上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是(有過1次，當時重感冒)
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：打算每天快走一小時以上(下班後+趁母親節期間買的HY-20603A)
減肥緣由：
前年底體重一度要突破60大關
下定決心跟同事一起低碳減肥
花了半年左右的時間 體重好不容易來到50初
當時心想著在一兩個月一定能邁入4開頭
但 事情往往不是憨人想的那麼簡單...
正開心的打著如意算盤時
天公伯送了一份大禮給我(驗出了兩條線...)
就因為這樣放棄了減肥 徹徹底底的匪類了一整年
這期間在醫生的監(罵)督(聲)下
我還是硬生生的胖了13公斤...
現在已卸貨5個月左右了
卻還有5公斤左右的肉對我不離不棄
認真想突破生孩子以後瘦不回去的魔咒
要重回低碳飲食加運動的懷抱了
然後，目前最可怕的是同事們一天到晚放甜食在我桌上誘惑我，要抵死抗戰了!
希望這次能夠挑戰成功(握拳
作者: tomorrowsnow (靜待其鳴) 2019-05-14 21:45:00
晚餐少油吧！水煮雞肉加沙拉（不含醬）如何？
作者: foxbak (fox) 2019-05-14 21:51:00
有這種同事好像蠻幸福的 加油
作者: shihptt (chen) 2019-05-14 21:51:00
麻麻辛苦了，發大財
作者: Radmas (今夜雨濛濛) 2019-05-14 21:54:00
動起來吧! Fighting Fighting
作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-05-14 22:02:00
辛苦了！祝您圓滿成功！
作者: bassh (帶把勿約 正妹++) 2019-05-14 23:40:00
恭喜恭喜！
作者: yiyun51 (wendy) 2019-05-15 00:09:00
加油！
作者: lambtyger (奇瓦) 2019-05-15 08:23:00
滷味不要吃，加油！
作者: v2266514 (阿龍) 2019-05-15 11:16:00
滷味的料要挑一下 加油
作者: momolive2008 (拖油瓶) 2019-05-15 12:01:00
減重的話滷味不太ok，吃不飽+滷過熱量高+不知不覺夾過量，可以的話還是同時選有菜肉飯的食物然後滷雞腿也要剝皮吃，雞腿的油脂很高，滷過的熱量又更高
作者: shionyuki (shionyuki) 2019-05-15 12:16:00
而且滷味鈉含量會不會太高對身體造成負擔?
作者: dollshin2 (三重巴菲特) 2019-05-15 14:19:00
鈉吃多其實沒差 不用想太多
作者: happyfunny (快樂趣) 2019-05-15 15:06:00
原po運動量不大，鈉吃多真的沒問題？
作者: dollshin2 (三重巴菲特) 2019-05-15 15:07:00
鈉又被污名化了
作者: happyfunny (快樂趣) 2019-05-15 15:08:00
https://i.imgur.com/pw5sK9D.jpg別再亂教了 下次自己說過什麼都忘了
作者: prettysasa (獅子頭) 2019-05-15 16:57:00
晚餐小七沙拉不醬不錯
作者: dollshin2 (三重巴菲特) 2019-05-15 20:19:00
我講的跟鈉有關嗎????? 你才在亂教吧無知就不要推文好嗎???熱量赤字下面的論文你是故意忽略嗎???wwwwwwwwwhttps://reurl.cc/RQ4mZ 用點腦子多看看新知好嗎https://reurl.cc/Vq6g5https://reurl.cc/Kvkzy 不要斷章取義 熱量赤字文章還是你看不懂英文??
作者: TSMLustboy (Lustboy<3) 2019-05-16 00:27:00
蒜泥白肉很肥啊@@
作者: shihptt (chen) 2019-05-17 11:17:00
" target="_blank" rel="nofollow">9個月減21kg脂肪，作者: nainaiyo (Naiyo) 2019-05-18 12:37:00
加油加油 飲食控制上偶爾可以給自己一點空間吃想吃的 才好維持下去喔！畢竟是長期下來的 維持良好的飲食習慣是最重要的