最近剛買了減重班的課程
去年偶爾用跑步機運動或是跳繩
但今年開始都沒有運動 ....
第一堂上課 真的快崩潰
做間歇運動 中間休息個10秒 30秒 又繼續
才做幾分鐘 我的腳完全沒力 完全站不住
整個人好像快昏倒一樣
最後老師叫我躺著休息
於是我整個人半堂課都躺在地上...
躺到課程結束 ....立馬衝廁所吐
我很害怕再去上課 我怕一樣的情形會再發生
我最怕我的腳支撐不住 又沒力 這樣又白去了
我是不是應該先自己在家練習腳的肌耐力？
因為它的課程有時效性，
若沒上完之後只能使用器材運動
我目前有想到就是先在家練習跳繩
讓自己的腳習慣運動
不會再去上課做動作的時候又軟腳無力
但也有想說會不會這個減重班不適合我
做動作時我會跟不上大家的節奏
為了趕上節奏 變成我的動作不夠正確
還是該轉換成用器材 先鍛鍊自己的體力
作者:
ctr1 (【積π】)
2019-05-09 09:41:00繼續去上，自己評估強度盡量跟上就好，幾次後就習慣了Go hard or go home
作者:
mikiecat (席丹控的痛)
2019-05-09 09:11:00是不是憋氣了？記得要吐氣，不然很容易頭暈想吐
作者:
innah (圓仔)
2019-05-07 20:02:00我覺得間歇強度可能太高吧
你有過重嗎？有的話一開始沒有運動基礎，不適合間歇欸。強度太高容易傷到，也不容易維持
其實我沒有過重 我身高163體重54...只是肚子很大常被誤認 懷孕幾個月 ....嗚嗚嗚
作者: s31388957 (88957) 2019-05-07 20:44:00
跟老師說妳自己要休息久一點，再跟上動作，相對降低強度
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-07 21:47:00一整年沒運動，突然上高強度，身體不適應是正常看能不能改從基礎或低強度上吧
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-05-07 22:11:00先培養運動習慣在去吧
可能跟老師說一下，不要把自己逼太緊，讓身體超出負荷反而得不償失。肚子大試試改變飲食，可能幫助會比較迅速，可以到大醫院找營養師開食譜
作者:
yiao (嶢)
2019-05-07 23:28:00重新開始 找回身體的記憶 需要時間不會像之前一樣久
作者:
narnic (霹靂無敵大西瓜)
2019-05-08 00:55:00沒有基礎的不適合間歇 就算做也不一定要強迫自己完全跟上身體恢復後可以到外面小跑一下 了解自己的體力程度在哪
作者:
molopo (mmm)
2019-05-08 02:42:00可以休息 身體是永遠的 沒有人比你更了解你自己
作者:
ac411 (阿敏)
2019-05-08 07:41:00間歇會快速拉高心肺率 很少有氧運動可能沒辦法負荷一小時下次上課前先每天多次用跳繩訓練心肺 真的不行就休息別勉
你應該是上團體班吧，老師不可能為你的體能調整課程強度，上這種班你要自己調整強度，不要要求自己做到跟同學或老師一樣，人家伏地挺身做30個，你就從10個開始
作者:
bigmod (進å°åŒ—市è¦è·ç…§!)
2019-05-08 09:51:00不要放棄，持續3-4個月就跟的上了
作者: purplebfly (紫翔) 2019-05-08 09:52:00
先去操場跑個30分鐘或是跑步機跑30分鐘,可以天天跑也不會累時,你.....就已經變瘦了,不用再去健身房了...
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2019-05-08 10:44:00通常團課老師上課前都會強調量力而為不用勉強自己跟上節奏。
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2019-05-08 12:06:00不要勉強自己，但還是要去上，可以減弱強度，沒多久就會習慣了
作者:
nh2238 (狂奔吧!!龍馬,飛躍的武士)
2019-05-08 12:48:00剛開始運動就練間歇太勉強了吧 可以從比較輕量的運動開始
作者:
klyuch (Meeko)
2019-05-08 15:17:00沒有運動習慣也可以上課阿！只是你要了解自己身體的極限在哪，不能強逼自己太緊。
去找好的一對一教練減重班這種團體課程也許能瘦下來，但大家基礎都不一樣
我22年除了體育課外沒自己主動去運動過，先從簡單慢跑快走三十分鐘持續兩個禮拜再去健身房重訓慢慢來，兩三個月就有明顯成果了
能撐過前幾週就會好多了 一開始沒運動習慣都是這樣的
作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2019-05-08 21:20:00
媽啊！你這樣被說懷孕，那我不就懷雙胞胎了〒△〒
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2019-05-08 22:01:00肚子看起來很大，該不會是骨盆前傾的問題??
我第一次上萵苣團課也根本做不完 後來直接坐在旁邊休息
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2019-05-09 00:32:00太久沒運動不要直上高強度運動喔不然很容易受傷
作者:
anlick (小野)
2019-05-10 06:04:00樓上別亂教好嗎 不行不要硬來 身體要是有隱疾怎辦
作者:
ctr1 (【積π】)
2019-05-10 09:48:00眼睛沒看到我講評估強度盡量跟上？胖子繼續待在你的舒適圈吧
作者:
anlick (小野)
2019-05-10 21:04:00看到了 然後呢? 好好上你的教練課 乖 課上完再來說
我踩踏步機176cm 96->84都還不敢去健身房前幾年也是靠踏步機瘦到76 後來壓力大狂吃XD 又回來了˙
作者:
anlick (小野)
2019-05-11 02:28:00推樓上，肌力不足有受傷的風險，不是勉強跟上這麼簡單
樓上XD 而且課後有喝一杯營養品 很像是賀XX的....
作者: POCARI5566 (水德) 2019-05-14 06:11:00
跳繩早中晚跳30分鐘持續兩個月就會瘦了
作者:
loking (J)
2019-05-25 09:57:00第一堂正常啦，慢慢做就好