就算是阿金飲食減肥法也沒有鼓勵人們長期斷醣,所以應該是沒有一家營養學流派鼓勵
長期生酮,阿金飲食法,在第二期,第三期,第四期,都是慢慢把碳水吃回來
第一期:引導期(約兩個禮拜),限醣每日20g以下,大概只有肉跟蔬菜可以吃
第二期:生酮期(減重期),限醣每日大概50g,可加入堅果,起司,莓果
第三期&第四期:前維持期和維持期,每個人測試出自己不會發胖的每日醣量
已經可以食用:豆類,穀物,水果,根莖類澱粉
所以阿金飲食法鼓勵人們減重後把碳水吃回來,並沒有鼓勵長期生酮
至於阿金博士做的研究,在沒有提到重訓的前提下
每日1800g的節食餐中
碳水化合物(公克/天) 脂肪減少(公斤) 身體瘦肉損失
104 8.38 24.7%
60 10.20 15.9%
30 14.85 4.9%
但是如果加入重訓,是可以逆轉此效果的。
不管用甚麼方法減脂,培養良好運動習慣和正確飲食觀念,才能瘦的久,
瘦得健康,管你用生酮還是低碳,減完就想大吃大喝繼續擁抱高碳放棄運動,一樣讓你
胖回來,但是有了正確飲食觀念,運動習慣,你還是可以很好的享受美食而不會發胖,就
像張鈞甯說:我運動是為了吃更多美食一樣。
要我放棄水果:不可能
要我放棄牛肉麵:不可能
要我放棄美食:更不可能